rower będzie pewnie ze 3 razy w tygodniu ale bez szaleństw , raz w tygodniu ze 30-40km a tak to leciutko kilka-kilkanaście km lekkim tempem sobota wieczór to chyba optymalny termin na basen przy moim planie, prawda ?
[...] -na laweczce z wyprostowanymi nogami 4x25 -spietki 4x50 -na laweczce skosnej glowa do gury podrzutu nug 4x20 25 -twister -skrety tulowia ze sztanga Do tego trenig aerobowy ( rower steper skakanka itp) SRODA: Barki+plecy -wyciskanie sztangi w pozycji siedzacej z zakarku 12,10,8,6 -w pozycji stojacej na atlasie do kaltki piersiowej 12 10 8 6 [...]
[...] ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek, dipy, urządzenie do uginania nóg, [...]
a Ja myslalem zawsze ze taki rower w domu to dla otylych ludzi co siedza calymi dniami w domu i nie wysadzaja nosa tylko po zakupy mylilem sie...i zakupilem cos takiego Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-01-23 08:16:56
Jak masz wadliwe kolana to polecam rower zamiast biegania . A co do biegania to te 2 razy nie zaszkodzi ci ,byle nie było to tego samego lub następnego dnia co robisz trening na nogi (Mam nadzieje ,że robisz :) )
"niedługo wyjeżdżam na około miesiąc do lasu i mogę ze sobą zabrać tylko sztangielki i rower. Chciałbym tam zrobić A6W oraz polegający na tym samym trening z pompkami (był chyba 3 miechy temu w MH)." -haha. MH jest dobre dla metroseksualnych c**t.Poczytaj o treningu domatora.Nie wiem czemu posiadając hantle rezygnujesz z trica,brzucha [...]
[...] zużywać niż pochłaniać w posiłkach b) ćwiczenia aerobowe, czyli mówiąc najogólniej wszelki wysiłek długotrwały, np. biegi długodystansowe, koszykówka, siatkówka, piłka nożna, pływanie, rower, aerobik, wioślarstwo, kajaki. Czyli siłownia buduje muskulaturę, a odpowiednia dieta i ruch poza siłownią pozwalają tą muskulaturę pokazać. Pozdrawiam!
[...] wstydzszto rób kanapki z ciemnego pieczywa i białego mięsa. ogólnie stosuj sie do http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i bedzie ok, za kilka lat bierz sie za poważna dietę i mocny trening na siłowni a jak narazie to jak pisałem wczesniej rower, piłka, bieganie Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-09-26 09:55:26
masz rację - cwiczenia pod własnym odciążeniem tobardzo dobry wybór ! ew cwiczenia małymi ciężarami ( moze zgodnie z zasadami WEIDERA tymi z treningiem obwodowym - wszystko po trochu !! ) + duzo ruchu ale bardziej dynamicznego polecam : tzw gry zespołowe , rower itp + zbilansowana dieta dzięki temu twój organizm będzie się ładnie rozwijał !
a moze cos w stylu : "Pimp my bike" - czyli pokaz jak odpicowales swoj rower łacznie z opisem części itd moze byc fotostory lub film tutaj by sie to sprawdzilo gdyz najczesciej ludzie robili by to w warsztacie/garazu
Skoro chodzi o poprawienie szybkości, to sugerowałbym normalny rower górski. Oczywiście to co napiszę, można też wykonać na stacjonarnym "rowerku". Okres przygotowawczy do treningów należy przeznaczyć na "rozruszanie stawów" (około 2 tygodnie): Zestawienie tygodniowe: - 1,5 h, 2 razy w tygodniu swobodna jazda na rowerze Okres [...]
no tak korba jest stara :)ale to było tak odstawiam rower na jakieś 2 tyg ( wcześniej jeździłem po śniegu i go nie wyczyściłem :/) po 2 tyg go wyciągam i korba skrzypi
No najpierw dieta. I najlepiej by się nadawał dla ciebie basen i teraz w okresie zimowym rower stacjonarny. A te 3 godziny to jak dla mnie za długo nie lepiej 60-90 minut z większą intensywnością ? Bo po 90 minutach bodajże mięśnie zaczynają się palić .
Przez jazdę na rowerze można schudnąć, ale rower należało by traktować jako dodatek do treningu siłowego. Przede wszystkim musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, na jego podstawie ustalić właściwą dietę. Na początek poszukaj w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i przestrzegaj ich. A na rowerze jedź około 1h co 2-3 dni. Nie [...]
na moje oko to wogole to niejest bmx niewidze systemu linek (rotor) zeby mozna bylo kierownice obkrecac do woli to jakis rower dla młodziezy na wiek ok 6 lat
