rower

Rower z koszyczkiem jak za okupacji %-)

W tej chwili trenuje 3x w tygodniu boks/muay thai do tego 1-2x tenis/ squash i do tego 1x tydz silownia/ czasem rower. Powinienenm wiecej biegania wrzucic ?Jak więcej? Przecież w ogóle nie biegasz. A dlaczego nie zaczniesz biegać codziennie?

to dokladnie jak ja rower mam, chyba ze mialbym to jakas dupe to bysmy sie wozili a tak to co, na silownie 10 min do sklepu ? \-)

No ja też zawsze rower albo pieszo

[...] z warzywami Dzień 8, 04.08.2016 Rano: BIEG : 35 min Miałam dalej zakwasy na nogach. Ciężko się biegało, ale nogi się trochę rozruszały:-) Wieczorem: Rower – test nowego roweru /SFD/Images/2016/8/5/5940b2eeb30b40e5bd39e658e2b3660b.png Bardzo fajnie się jeździło. Ale z racji, że bardzo mało zjadłam mało sił miałam. :-( DIETA 1.mąka ryżowa, [...]

[...] kombinuje jak może, żeby sobie urozmaicić %-) ____________________________ CZWARTEK NOGI 1. SUWNICA (schodzenie, nie wypychanie) 5s 2. PRZYSIAD PRZEDNI 10 s x ok 42 kg + rower ok 11 km + ok 7 tyś kroków Suwnica jak suwnica. Dobrze się rozgrzałam na niej przed ćwiczeniem właściwym. Przysiad zaskoczył mnie i to bardzo. Nie przypuszczałam, że [...]

[...] długo: Drill: 1. O 7:00 rano być na skwerze kościuszki. Mieć na sobie już strój i piankę w ręku? 2. Wejść do strefy zmian i: - nalać płynów do bidonu, - dołożyć jedzenia na rower, jeśli trzeba, - zostawić buty i cieplejszą bluzę; - sprawdzić ciśnienie w oponach? 3. Wyjść ze strefy zmian przed 7:30, pójść na plażę miejską w Gdyni i tam założyć [...]

W strefie T1 zapomniales o zalozeniu numeru na pas. Pianke zaloz na chwile przed rozgrzewka w wodzie. Rower sie obkleja taka dluga najlejka i ona idzie na sztyce pod siodlo. Przez ta godzine porelaksuj sie -)

Dotarlismy do Karwii. Jutro bede od okolo 11 rano w Gdynii. Musze odebrac pakiet i zrobic zakupy na expo. Przyjade juz z calym sprzetem, zeby moc wstawic rower i worki. Od ktorej jestes?

[...] Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam lub wybiorę się na rower. Przed wiadomo bcaa. Ale po takim rowerku czy bieganiu pulsometr z którym się nie rozstaje pokazuje mi 4tyś kcal spalonych w ciągu całego dnia. Zdarza się, że podczas [...]

Jeśli dobrze rozumiem, to: 1. Na wieszakach blue bag, tych zaraz po wyjściu z wody zostawiam sobie buty na rower? 2. Zabieram blue bag do namiotu, tam ściągam piankę, wrzucam do blue bag razem z okularkiami i czepkiem. 3. Worek blue bag z pianką i okularkami i czepkiem zostawiam w "strefie zrzutu" ( jest przy toaletach, inaczej mi się ta strefa [...]

Wczoraj rower 1h, ale z godziny na godzinę czułem się coraz gorzej i wieczorem wyglądałem jak g****. Kolczatka w gardle, boli głowa, zmęczony jak pies. Od popołudnia zacząłem pić witaminy C, herbaty z imbirem, miód, cytrynę. Już byłem na stawiony na wolne i lekarza w dzisiejszym dniu, ale po cichu liczyłem, że wygram. I wygrałem. Wit. C i napary [...]

kurcze zdrzemnąłem się %-) ... rower przesunięty na wieczór :D :D

DZIEN 181 /SFD/Images/2016/8/4/dd843c19b4ee4a779df245634da5d025.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. Rower 15 min [...]

[...] 4s przenoszenie 4s tak to wygląda aktualnie: /SFD/Images/2016/8/6/d4aa611b77294f3992f954d77b603980.jpg /SFD/Images/2016/8/6/e5857525b7864c4f81f9b92912b5537a.jpg /SFD/Images/2016/8/6/06c6fbb6778d4fb287fc53e03a855b1b.jpg /SFD/Images/2016/8/6/9afb9476f6154e968a80c5fbb25014ed.jpg na ten moment: 4 x interwały, czasami rower bo złapałam zajawkę :D

8:00 śniadanie jajecznica z 4 całych jajek z pomidorem 9:00 trening siłowy 10:30 odżywka białkowa (30g) 11:00 ryż biały (100g) z kurczakiem (100g) 14:00 trening areobowy 2h (rower,pilka nożna) 16:30 makaron pełnoziarnisty (100g) z twarogiem (150g) 19:30 omlet z 3 całych jajej z mąką (50g) Oczywiscie miedzy posilkami wpadaja jakies przekaski typu [...]

I do domu zara chamowozem i spac wstane to na rower xd, /SFD/2016/8/7/1e02d5a20aed4555b375cee18911b33e.jpg

Witajcie. Po prostu nudzi mi się 40-45 minut orbitreka. Czy cos sie stanie gdy po 30 minutach orbitreka przejdę na rower stacjonarny z minutową przerwą na zmianę maszyn i wrócę do tętna 130-140 ? Gdzieś czytałem ze trening aerobowy nie może mieć przerw, uspokojenia tętna. Czy orbitrek i rower w podobnym stopniu spalają kalorie przy tętnie 140? [...]

miał sporo szczęścia, ale swoją robotę też zrobił ;-) ... ja dzisiaj z rana lekki rower, 50 minut , jakieś 18 km, na totalnym luzie. Po treningu śniadanie: - allnutrition wpc - szarlotka 30g - jogurt 200g - granola dust 35g - banan 120 g - cheerios 10 g omomom /SFD/2016/8/7/0433d4494b5c437da15e06356e30bc57.jpg

Cześć Mam pytanie odnośnie brania BCAA G-FORCE z treca. Robię 3 x w tygodniu treningi siłowe chodzi mi o redukcje chce do tego dorzucić rower od razu po treningu czy mam wtedy brać BCAA czyt. biorę (10 g) 30 min przed treningiem siłowym który trwa plus minus 1h i po treningu następnie chce dorzucić rower zrobić kilka kilometrów czy po treningu [...]