rower

Aleście się uwzięli! Byłbym pierwszym, który pęka przed zawodami. Zrobiłem na brzuch: kółko 5p 3p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/FFF5DA-THkw Kółko lipa - trening czyni mistrza! Zjem i wsiadam na rower.

[...] potem dyszałem okropnie! W czasie wgrywania filmiku : kółko 3x3p ręce minimalnie przed głowę brzuch słaby i znowu muszę wracać do tego co było już łatwe :-? skłony na krześle 4x20p Wypiję białko i wsiadam na rower 8-). Jakoś zawsze mam wiatr w twarz chociaż jeżdżę tam i z powrotem - chłodzi i jest przyjemniej niż w czasie spaceru.

Cd. treningu https://youtu.be/MI_p-hmw0Pg Zjem i wsiadam na rower :-)

Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)

He ,najprostsze ale zaznaczam nie zdrowe to glodowka i rowerek , jakies napoje jak nie dajesz rady ... nie jesc bialka , zwlaszcza nic na noc ... extremalne ale w ten sposob(rowerek przy glodowce) mozna w kilka dni sie pozbyc tego hehe Pamietac ze skutki maga byc bardzo zle , kazdy inaczej raguje ,zalezy czy ktos duzo je czy nie, przy [...]

pluszak342 na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html pozdrawiam. Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność fizyczna (Praktycznie codziennie rower i piłka) cienko to widze. a Ty oczywiscie jestes taki madry i aplikujesz sobie trening 4xtyg. TRAGEDIA!

[...] czyli te kalorie na 5 posiłków i będzie dobrze przyśpieszysz sobie metabolizm i daruj sobie to piwko zamiast 20 puszek :_) wypij 4 i już smaczek jest a brzuszek leci :) rower rób sobie najlepiej zaraz przed spaniem albo ewentualnie rano na czco nawet lepiej rano bo wtedy mięśnie wypłukane są z glikogenu po nocnym katabolizmie i spalasz od [...]

[...] zrzucenia //Musisz wiele zmienić w swoim stylu zycia, będzi cięzko, ale Twój wybór, wszystko jest do zrobienia. postanowilem zaczac uprawiac jakis sport i padlo na jazde na rowerze obecnie jezdze ok 4 razy w tygodniu rowerem po 1 godzinie (mam pulsometr przez godzine utrzymuje tetno na poziomie 65-75% max) //Dobry krok, ale do tego potrzebna [...]

ja wole rower chociaz skakanki tez uzywam i musze przyznac ze niezle mozna na tym sie pomeczyc i spalic tłuszczyk, najlepiej skacz rano przed sniadaniem (B)DM

[...] 12-10-8-6 wykroki 5 serii x10 OHP x5 1- pow wyciskanie francuskie hantle 5 serii wspiecie 4x25 piatek MW 4 serie wiośłowanie hantlami 4 serie unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie Po kazdym treningu rower 30-40 min pod gorke/ gory lub stacjonarny interwały 10x20 sekund na maxa Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-03-13 21:17:54

[...] Czwartek: bjj Piątek: rano bjj, później trening funkcjonalny + rolowanie Sobota: czasami sparingi rano lub wieczorem interwały (sprinty lub 400m) Niedziela: rozbieganie lub rower rekreacyjnie, ew. bjj z rana Jeżeli jesteś osobą początkującą, to oczywiście rozłożyć to możesz inaczej. Jednak te 2 razy w tyg. trening sportów walki to min. Do tego 1 [...]

[...] a reszta zależna od dnia i jak zmiana w pracy -białko: 2-3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4xtyg +2xcardio i czasami rower wpadnie 9. CEL CYKLU: Masaaa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. [...]

[...] Do samochodu tez dupe pakuje bez przyczajki %) Wino 50md e2d i puki co jeszcze dieta z deficytem i trening 4-5 razy siłownia i po siłce sobie truchtam z tętnem średnim około 40 - 50 min i niedługo rower co dziennie po pare godzin bo to nałóg ;p tyle na razie z podsumowania. Wesolych Swiąt ! Zmieniony przez - Qba877 w dniu 2016-03-27 21:32:52

[...] wody. Coz pozatym wazne jest nastawienie psychiczne. Powtazaj sobie ze uczucie glodu swiadczy o tym ze chudniesz, tak tez pomaga. Orbitrek zapewne moze byc nawet lepszy niz rower, jesli masz oczywiscie cwicz, tylko w dobrym tempie of koz. Osobiscie nigdy nie mialem przyjemnosci na czyms takim sie pobujac, ale wyglada na inteligentne [...]

[...] cel,jak kazdy.Chcialem go osiagnac jak najszybciej,jak kazdy.Wkladalem w to maksimum sily i konsekwencji,nie jak kazdy...Urok mowisz?Mi akurat nie sprawia przyjemnosci chodzenie na silownie,moze czasami ale ogolnie wolalem sobie pojsc na trening sztuk walk,pograc w pilke czy wyjsc na rower bo te sporty sprawiaja mi duzo wiecej przyjenosci...

Co do oceny treningu to nie ten dział 7.00 - Śniadanie Omlet cynamonowo-imbirowo-owsiany ekhm nie słyszałem o takiej mieszance Białko - 19g, tłuszcze - 14g, węglowodany - 38g, w energ. 356 kcal 10.00 - Śniadanie II Pieczywo Wasa x 2 unikałbym w ogóle pieczywa 40g tuńczyka 13,4,10,126 12.00 - Śniadanie III Ryż brązowy 100g ekhm samotny ryż?:D Daj [...]

Aha,rozumiem. Ja niestety nie mam profesjonalnej siłowni. Ale rowerek stacjonarny jest więc nim nadrobię ,a jak będzie cieplej to przerzucę się na zwykły rower i jakoś tam będzie;). Robisz bardzo dużo powtórzeń. Mój wcześniejszy zakres mieścił się od 8-10 powtórzeń czyli bardziej skupiałem się na masie(od września przybyło 10kg) Teraz zwiększę go [...]

[...] w każdym wątku, ktoś coś dorzuca, zmienia itd. Nie jest to takie proste zadanie jak mi się wydawało. Na pewno będzie to FBW - 3 x w tygodniu + w pozostałych dniach basen, rower, bieganie, relax ;) Czy możecie mi polecić jakiegoś gotowca z tego forum? takiego przedyskutowanego? Trochę dużo info przeczytałem i ciężko mi to ogarnąć w jedno. Na [...]

Na siłownię z dostępem przez cały rok 7 dni w tygodniu mam 6km. W sam raz rower na rozgrzewkę. Basen ok. 3km od domu więc czasu tracić na stanie w korkach nie muszę :) Mieszkam w Holandii w małej miejscowości i ten klub nie jest bardzo oblegany.No to czas zacząć! W tym wieku wiele jeszcze możesz zmienić w swojej sylwetce! (Właściwie to w każdym [...]

Na siłownię z dostępem przez cały rok 7 dni w tygodniu mam 6km. W sam raz rower na rozgrzewkę. Basen ok. 3km od domu więc czasu tracić na stanie w korkach nie muszę :) Mieszkam w Holandii w małej miejscowości i ten klub nie jest bardzo oblegany. przy takim układzie inwestowanie w sprzęt domowy nie ma większego sensu, przynajmniej dla mnie ale są i [...]