rower

[...] i innych forach, gdyż jestem dość zielony jeśli chodzi o sprawy diet...cwiczen..odżywek..siłowni itp Mam 20 lat i 175cm wzrostu i ważę obecnie 80kg Bardzo lubie jeździć na rowerze..nie mam auta, wiec rower to moja codzienność. Planuję wyrobić ciało przy odpowiednio dobranej diecie oraz ćwiczeniach. Wiem, że trzeba czasu aby osiągnąć efekt, ale [...]

[...] hantli 12 x15,15,15,15 A2.Przysiady z hantlami 12x 15,15,15,15 B1.Wiosło 2sek przytrzymanie 25 x15,12/20 x15,12 B2.MCNPN 40 x15,15/30 x15,12 C1.MP 20 x15,15,15,15 C2.Suwnica 70 x15,15,15,15 D1.Modlitewnik szeroko 15 x15/17,5 x15,15,15 D2.Francuz stojąc 15 x15/17,5 x15,15,15 Aero: 62min rower teren Micha: http://i.imgur.com/LKFjyDi.png PZDR.

[...] 3x25 2x25 3x25 3x20 Miałam bardzo mało czasu i zamiast areo zrobiłam 5 minut mocnej wytrzymałościówki- wiem że mało. Trening A: 25.05 Poniedziałek Rozgrzewka: 10 minut rower 1) Przysiad przedni z Push Press 10x 20 kg 10x20 kg 8x25 kg Jest ok. ale ciężko mi będzie wziąć więcej. Ale mam jeszcze trochę do progresu z 25 kg. 10x 20 kg 10x20 [...]

[...] a nie jest to kwestia tylko i wyłącznie wyglądu Haha te ciuchy i podkłady to znaczna część mojego życia :D No ale poważnie, jak można nic nie robić? Nie wyjść sobie na rower, basen czy pokopać piłkę tylko jeść pizzę i oglądać seriale. W liceum w klasie miałem 8ch+15dz (jakoś tak). Tylko 5 z nich "bawiło" się z nami w siatę czy coś innego. [...]

Siemano waga 121, wzrost 180. 3x w tygodniu FBW + rower na powietrzu jak czas i pogoda pozwolą. Zdaje sobie z tego sprawe, że powinienem jeść więcej. Tylko przy takich porcjach jestem absolutnie najedzony. Co zmienić Pany, pomocy. /SFD/Images/2015/5/26/e5a89aca58da4d7ea6f951fc61639b5c.jpg /SFD/Images/2015/5/26/f30da2d07e9747ef85c0b77517c4b3c1.jpg

ale ja nie jestem pakerem, po prostu che trochę zrzucić i wyrzeźbić, bardziej interesują mnie sporty wytrzymałościowe (bieganie, rower, thriatlon) :) . Natomiast nie mam czasu gotować a w pracy jem zimne zazwyczaj, dlatego pytam czy jest coś czym można zastąpić mięso?

[...] mi siła o 3 kg przynajmniej w WL. Teraz spróbuję 15/10/5 z priorytetem na klatkę to może się trochę odbiję. Rowerek zostawiam, ale porzucę MC. Dieta jest na duży plus, ale rower dużo upala. Sprawdze do początku lata co to z tego będzie. Formy jakiej chciałem nie osiągnę, ale coś tam zawsze wpadło do głowy i kiedyś będzie wiadomo na co się [...]

[...] 3. WL 3x10 10x27,5kg, 10x30; 10x30 10x27,5kg, 10x27,5; 10x30 ładnie szło 4. PP 3x12 12x20, 12x20kg, 10x20 2x12x 20kg, 12x22,5 burzch- spięcia na ławeczce aero: 20min rower +5 min bieżnia rozciąganie Suple: osteocare, wit C /SFD/Images/2015/5/27/147f570fba4340c0bd7187e979842982.jpg 27.05.2015 DnT Suple: osteocare, wit C [...]

[...] wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu [...]

[...] wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu [...]

[...] wiem - bo tak biegalem ostatni rok - ze da sie zrobic fajna forme biegowa 3 treningami biegowymi w tygodniu, jesli towarzysza im inne formy sportu - silownia, basen , rower - i niekoniecznie to wszystko na raz. To bym Ci sugerowal przez pierwszy rok, dwa. Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu [...]

[...] a nauka wzywa... Znowu mnie złapał skurcz w palcach lewej stopy, tym razem podczas brzuszków. Wkurza mnie to. :-( Trening: NR 2 by Obliques B (2.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 znów mi łapska zjeżdżały w ostatniej serii 10x37, 10x47, [...]

[...] ukłucie w tym nadgarstku i poboli przez 5 minut, a potem nic w nim nie czuje do końca dnia i jest super. A wczoraj np. nie bolał mnie cały dzień, pojeździłem trochę na rowerze stacjonarnym + orbitrek, napłynęło trochę krwi do przedramion i znowu czuję, że coś jest nie tak :/. Miał ktoś kiedyś podobne problemy? Na chwilę obecną nie ćwiczę [...]

[...] klaty: 95 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening INSANITY 6dni w tyg po 60 min srednio Rolki kiedy tylko czas, rower 3 razy w tyg po 15km ( teren zróżnicowany bardzo mocno) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : 4 miesiace po operacji przepukliny pachwinowej ( siatka) 3 lata [...]

A pare różnych czynników , mało ważne, już się uspokoiłem trochę. 27.05.2015 Dziś dzień bez treningu , tylko rower 2x po 15 minut (do pracy i spowrotem) 8-) Suplementacja : rano bcaa x5, beta alanina x3, krea x3, lecytyna x2, wit c x2, magnez x1 przed snem wit c , lecytyna x2, ostropest Białko 2x po 30 g IHS supreme whey Dieta : 2 wory ryżu, [...]

Dziś trening również udany myślę że tak z dwa tygodnie i wszystko ogarne i się zaadaptuje . Dołożyłem po jednej serii do większych grupy mięśni czyli razem 5seri po 15 powtórzeń. Rower zdjęcie ponizej tętno 156 oraz basen z sauną . Dieta z wczoraj /SFD/Images/2015/5/27/0ec7102c312f4b23b49e30f4c01e262f.jpg [...]

Rano zrobiłem barki i poszedłem na spacer - tylko szedłem gdyż nie miałem ochoty na większy wysiłek chociaż było zimno! Za jakąś godzinę wsiadam na rower (po posiłku). Aktualna forma - z lewej strony forma z 20 maja 2015. Można komentować! /SFD/Images/2015/5/28/a172902c9a3040b695ce954785482fc0.jpg

[...] jest? Chodzi mi o zasadę. Byłam na rozkładzie 120/180/65 i się zastzymało (zarówno waga jak i obwody)...na 2? 2,5? miesiąca. Z chwilą kiedy do domówek z hantlami dołaczyłam rower zaczęłam chodzić głodna i zaczęło się podjadanie. Od kilku dni jem ok 135/190/69, chociaż zwykle nie dobijam z WW do 190. Mąż twierdzi, że nie chudnę bo nie mam z czego [...]

Marta, ja jakoś ciężko nie przechodziłam. Jak pisałam, pierwszego dnia mnie głowa trochę "nudziła", ale nie bardzo, no i pogoda była wtedy taka, że sporo ludzi w pracy się uskarżało na kiepskie samopoczucie. Po chorobie się czułam zdecydowanie gorzej niż normalnie, teraz chyba jest w normie, czyli wychodzi, że lepiej :) Aha, zważyłam się jeszcze [...]

na silke czy do lansowania sie ? :-), ja na silke jakies chce i na rower