rower

Rower - 79km przy paskudnej pogodzie ale jakoś poszło :-) Na ten dłuższy wyjazd przygotowałem sobie napój Iso Aptonia 500ml , 2x żel Powerbar i 2 batoniki Musli Sante. Na 40km skończyło mi się Iso które uzupełniłem zwykłą wodą niegazowaną. Żele i batony dawkowałem co około 40min, moc była przez cały czas. Jestem już prawie pewny że żele i batony [...]

Rower - 79km przy paskudnej pogodzie ale jakoś poszło :-) Na ten dłuższy wyjazd przygotowałem sobie napój Iso Aptonia 500ml , 2x żel Powerbar i 2 batoniki Musli Sante. Na 40km skończyło mi się Iso które uzupełniłem zwykłą wodą niegazowaną. Żele i batony dawkowałem co około 40min, moc była przez cały czas. Jestem już prawie pewny że żele i batony [...]

Zrobilbym jeszcze w sobote bardzo intensywny rower - 50 km na maksa, poprawil w niedziele szybkim biegiem na 10 km. Luzowac zacznij od poniedzialku - plywaj jednak w miare mozliwosci codziennie km w ostatnim tygodniu, za wyjatkiem piatku. Ot, tak, z praktyki ;)

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : wszystko ok nie biore tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej ; jazda na rolkach ok 1h dziennie? , rower 1h? taniec szybki i wgl cwiczenie tanca cos na latino/brzucha rozne x2 i brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic Stosowane wcześniej diety : nic [...]

29/04/2011 8.00 ABS rower 9.00 90g owsianki, porcja białka, pół grejpfruta 12.00 twaróg, fresh cut salsa, 2 kromki pieczywa razowego, 14.30 sałatka z kurczaka 16.45 TRENING siłka + HIIT 20min 19.00 pierś z kurczaka, kuskus, fresh cut salsa, marchew 22.00 shake proteinowy potreningowy (marynata z poprzedniej foty): Zmieniony przez - bad_lands w [...]

21.10.2013 Rower. Pierwsze koty za płoty z trenażerem. Póki co jazda 60 minut w rytm muzyczki. Od następnego treningu jazda z pulsometrem. Zobaczymy jak się jeździ w różnych zakresach. 22.10.2013 Siłownia: Póki co domowe hantelkowanie bica :) Basen: 1000m ciągiem w 24 min. Tempo kontrolne, myślę że 1,9 km jestem w stanie przepłynąć. UWAGI: Mając [...]

[...] znowu ja :D mam takie pytanie otóż wiem ze waga to nie jest wyznacznik ale codziennie biegam 1h + 3x w tygodniu po 1h fbw i wieczorkiem prawie codziennie piłka nożna lub rower,spożwywam około 2500/2600kcal i waga skoczyła aż kilogram przez tydzień...czy może być to kupa zalegająca lub woda? dziennie pije 3l wody i dużo na pod wieczór bo [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 70 – 80 % CM 12 -10 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 7 – 80 % CM 12- 10 Sobota Kickoxing i ewentualnie na wieczór rower z 60 min Dieta Poniedziałek Jajka na twardo 180 Otręby owsiane 20 Awokado 200 Grejpfrut 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Orzechy włoskie 30 Brokuły 100 [...]

Wybrales najgorszy mozliwy trening. Zacznij truchtac. Tetno do 150 wlacznie (140-150). Nie rower, bieganie! Dalej interwaly. Krotsza praca, wieksza intensywnosc.

[...] mu treningu siłowego. Dzięki Twoim radą w dziale trening- po początkowym bezsensownym "rzucaniu żelastwem" uporządkowałem trening i w połączeniu z dietą w 9 miechów poszło 25kg(przy okazji wielkie dzięki). Autor wątku-1,dieta wcale nie jest droga 2,trenuj siłowo,chociażby w domu 3,rower 20-30min intensywnie

[...] uzupełnić tłuszczami. Jedz częściej a po mniej (zachowując wartości odżywcze) aby troche podkręcić metabolizm. Oprócz piłki nożnej po każdym treningu na siłowni wsiadasz na rower stacjonarny, albo inną maszynę cardio, zakrywasz ręcznikiem czas aby szybciej leciał, bierzesz mp4 albo gazetkę i jedziesz 30 min stopniowo zwiększając ich czas np o 5 [...]

Jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma \-) A przynajmniej mam już gdzie czytać książki i po całym lecie przesiedzianym na tyłku mam niedosyt rowerowy ;-) Zresztą on fajny jest :-D Może kiedyś odłożę na wiosła. http://nokautimg1.pl/p-8e-0d-8e0d526591ffeb99a7d9731ea1bf86d2500x500/rower-treningowy-hms-sw8902.jpg

[...] na serie %-)) 4. wyciskanie skos (+) 3x12 20/25/30x7 5. uginanie ramion sztangą łamaną 3x12 10/15/17x6 6. francuz jednorącz 3x8 4/4/4 7. wnosy bokiem 3x8 4/4x6/4x4 #-P 8. rower Mam wrażenie, jakby mi mięśnia tyłka zanikły @-) Kupię jutro jeszcze talerze 0,5kg, teraz nie mam jak zwiększyć. Oczywiście nie mam na myśli wznosów \-) Micha znowu [...]

[...] spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji i wydolności tlenowej organizmu :-) Natomiast polecane przez ciebie bardzo częste wykonywanie przysiadów może rzeczywiście doprowadzić do kontuzji. Dlatego reasumując: steper+rower+dieta = zdrowie i utrata wagi.

Aeroby jak masz mozliwosc to daj 20 minut bezposrednio po treningu metabolizm Ci przyspieszy, co do treningu lepsze byloby 3x w tygodniu FBW zrobic i ze 3 razy aeroby, rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc, a co do supli jesli dieta dostarczy Ci wszystkich skladnikow to nie ma sensu ich kupowac a [...]

[...] - zależy mi na silnej motywacji, jaką mi dają zorganizowane zajęcia - przy "zwykłym" treningu mam problemy z motywacją i łatwo mi przychodzi odpuszczanie treningu... :-/ ) rower swietna sprawa jesli jeszcze w dobrym tempiie bedziesz jechal to duzo moze pomoc Wykombinowałem, że jak się postaram, to uda mi się 2-3 razy w tygodniu pojeździć 1-1,5h [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

Parę filmików ode mnie :). Raczej zwyczajny fun, aktywnie spędzam czas na siłowni. Przez kilka lat trenowałem biegi, aktualnie bardziej rower. https://www.youtube.com/watch?v=L7IDNyBrItU https://www.youtube.com/watch?v=Ih99YgM8N1c https://youtu.be/Mpu7Sn6j4Q8 Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-10-26 23:01:54

@MovementArt: Ty jesteś ten na dole, czy ta u góry :D? Mega fotka! Moje foto z siłowni: https://www.instagram.com/p/BKqbERehtpk/?taken-by=filip_odwazny Głównie rower, bieganie i szamka, ale jest też trochę ciężarów. Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-10-27 22:40:05 Zmieniony przez - FilippO92 w dniu 2017-10-27 22:40:40 Zmieniony przez - [...]

[...] Jeżeli celem jest odczucie zmęczenia lub pobudzenie metabolizmu lepszy jest interwał, natomiast jeżeli celem jest poprawa wydolności układu naczyniowo - oddechowego bieganie/rower będzie lepsze. Zgadza się, ale wszystko sprowadza się do tego, że można przeprowadzać efektywną redukcję bez długiego i żmudnego cardio ;-) Niestety bardzo dużo osób [...]