rower

Dzisiejszy trening: 1. rano 3km rower 2. wieczorem 3 obwody: 10xpodciąganie+ 10x przysiad + 10x pompka + 10x spięcia + 10x burpees czas 9min 20 sek i 15 min rozciągania winter is coming...:-)

Dzisiejszy siłowy: 5min rower stacjonarny+ Przysiad 3x15 Wioslowanie hantlem 14,5kg 3x15 Pompki 3x15 Brzuszki 3x15 Kaptury 14,5 kg 1x20 Wyciskanie hantla 12kg 2x12 Unoszenie na bok stojąc 9,5kg 1x12 Unoszenie na bok w opadzie 7kg 1x12 Wyciskanie francuskie stojąc 12kg 2x15 Uginanie o kolano 9,5kg 1x20 + rozciąganie

Ja siedze ale tylko w wakacje jak mam czas , teraz albo rower albo silka albo dziewczyna albo sfd . Przed blok wychodze raz na tydzien :) Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports Spieszmy sie kochać nasze rowerki , tak szybko sie psują " Twoje [...]

[...] ciągłych o stałej intensywności to efekty by były w niedługim czasie. Nie mówie to od razu o bieganiu ale np. godzinny marsz ze słuchawkami na uszach, robi się zimniej więc rower odpada Ważne aby było to bez przerw Koszykówka to gra o charakterze wysiłków interwałowych zrywnych No i regularne 5-6 posiłków w ciągu dnia Nie objadaj się na noc aby [...]

No zostałem w domu sam, więc trening co prawda w domowych warunkach ale poszedł. Jutro pewnie pobiegam rano, a po południu może rower jakiś bo pogoda jest śliczna! Trening - push: -przysiad bułgarski z hantlami 12kg 5x12 -wykroki z hantlami 12kg 30-30-40 -WL 38kg 8-8-8-7-7 -WL+ hantle 12kg 12-12-18 -ohp 4x10 23kg 18x18kg -francuz leżąc hantle [...]

Trening FBW naprawdę mi sie spodobał chyba nim pocisne a dnt będe się starał też jakomś aktywność prowadzic kto wie może jakiś crossfit, bieganie czy też basen lub rower wpadną. Od przyszłego tygodnia zaczne realizowac fbw według rozpiski, ale jeszcze nad nią pracuję. Pojawi się na dniach. Trening: -przysiad 15x40kg - 15x50kg - 12x55kg - 10x55kg - [...]

Dzisiaj bieganko z rana 37 min a potem jeszcze sie wybrałem z bratem na rower wyszło go jakieś 30 min. Jutro jade na rozmowe o prace więc trzymajcie kciuki ;-) Micha: /SFD/Images/2015/7/7/ec603961024f4a4484aec6d32633d0cd.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-07-07 20:54:39

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

[...] ta moja ciąża ;-) Treningowo: Dziennie ok 10 tys kroków (choć są pojedyncze dni, gdzie wiadomo – nie da rady, bo np. cały dzień w podróży mija) Średnio 2-3 x w tygodniu rower (i zazwyczaj wtedy ćwiczenia z cc w parku na powietrzu). Na rowerze już wszyscy mnie wyprzedzają. Co ok. trzeci dzień mobilizacje i rozluźnianie Jedzeniowo: Zdrowo i [...]

[...] przyspieszy przepływ krwi po ciele co lepiej go dotlenia, dokrwi, rozprowadzi składniki odżywcze. Będzie to z korzyścią dla całego ciała, a nie tylko dla grzbietu. Więc czy zrobisz rower czy jakiś ogólny rozruch to już nie ma dużego znaczenia ważne żeby coś ciało ruszyć, a to na pewno pozytywnie wpłynie na regenerację byle niezbyt intensywnie.

[...] najlepsze rezultaty to podaj. 50 m crowl 30,12s 50 m żaba 45 s. 7.Czy trenujesz inną dyscyplinie sportową?Jeśli tak to jaką? trochę siłowni i okazyjnie sporty zespołowe i rower 8.Czy są jakieś przeciwwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? mam astmę ale nie wiem czy jest to przeciwwskazanie 9.Czy posiadasz jakieś akcesoria [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 3-4 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 1,5 km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: -poprawa wytrzymałości -siła 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Delfin, grzbiet, żaba(baaaardzo mało), kraul 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? Wszystkimi [...]

[...] 500 m - 9:10 1000 m - 19:02 Wyniki są bez skoku i nawrotu fikołkowego, ostatniego nie umiem zwyczajnie 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? trochę rower, dwa razy w miesiącu bieg, tenis 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? brak takowych 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie [...]

Hej, Będę bardzo wdzięczny za pomoc: 1. 4 razy 2.2km 3. zrzucenie wagi, poprawa ogólnej kondycji 4. kraul, grzbiet, klasyczny 5.kraul, grzbiet, klasyczny, delfin (dawno nie pływałem) 7.sporadycznie biegam, latem rower 8.nie 9. deska, łapki pozdrawiam Zmieniony przez - and_tur w dniu 2012-02-29 11:34:40

Adzik Ty to na serio na nagrodę zasługujesz:) Jesteś szybszy niż odświeżanie strony:) Czytam cały czas wszystko o treningu i diecie dziś skupie się na posiłkami przed i po:) Aeroby myślę o HITT bo to lubię na bieżni np 3-4 serie 1,5 min biegu 1,5 min lekki trucht czy jakoś inaczej? plus środa rower stacjonarny ale już normalnie.

[...] rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 Dziś będzie jakieś cardio, wstałam wcześniej żeby wyskoczyć na rower a tu deszcz:-( Może się wypogodzi a ja wyskoczę na zakupki w tym czasie- ale autem niestety. Pozdrawiam. Miska się tworzy- zobaczę co kupię do jedzenia i dokończę. Już [...]

DNT 31.07 Czwartek Aero w terenie- rower na wysokim obciążeniu- bo z przyczepką z tyłu:-) Około 1h DT 01.08 Piątek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x11/ 12x12,5/ 10x13,5 12x11/ 12x12,5/ 9x13,5 12x11/ 12x12,5/ 8x13,5 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 12x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. [...]

Ciekawe czy teraz ktoś potrzebuje trenażera jak za oknem śnieg mamy jakieś 5 dni na zimę. Chociaż fakt że koronawirus wszystkich uwięził w domu może jakoś przemawiać za zakupem takiego sprzętu. Ja wolę jednak poczekać na koniec tej całej pandemii bo nie tak dawno kupiłam rower Krossa i nie wyobrażam sobie żeby jeździć na nim w domu;p

"gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że w trakcie treningu na masę powinienem ograniczyć aeroby, takie jak pływanie czy rower - czy to konieczne" nie koniecznie musisz tylko tak ustawić dietę żeby mieć bilans kalorycny na + po tych aerobach poniedziałek: klatka+ biceps-triceps środa: plecy+barki piątek: nogi+brzuch

moj chlop mowi,ze chudne,wszytscy pytaja go,czy jestem chora ;) ale on przesadza,moze jestem przewrazliwiona. dodtakowo wlaczylam rower kilka razy w tyg, rekreacyjnie. czy to,ze powolutku gubie wage, to zle? ok,zakupie cla...wybieram zdrowie :) doradz mi jeszcze,czy lepiej zostac przy opcji posilkow bilakowo-tluszczowo-warzywno/owocowych w dni na [...]