rower

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt druga z obc.20kg wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,6powt(wąski wycisk) BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt dzisiaj i jutro rower 40min.chyba ze pogoda się poprawi to wyrusze w teren.

DZIEN DT TYDZIEN 10 1500kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48e1912867c047fa8413d52313561d63.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI - NOWY ROZGRZEWKA 5 min bierznia 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 50/60/65/50/60/65 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x [...]

[...] 10x 18kg/22,5kg/25kg/27,5kg 4. Żołnierskie 10x 15kg/17,5kg/8x20kg/5x20kg 10x 15kg 7x+3PP 17,5kg 10x 20kg 5x+4PP 22,5kg +25min aero (10min bieżnia + 15min rower) Komentarz: przysiad - ok, w ostatniej nie wstałam. wiosło - w ostatniej trochę szarpane. skos - ok, walka, ale ok. żołnierskie - ciężko, barki padają, regres. aero - [...]

DZIEN DNT 1500 KLCA suple, ziola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab7a37f9bff6495aa0ab77c5a122f439.png CARDIO RANO:rower w terenie 29 min wieczorem 1 godz kickboxing Myslalam ze kickobxin bedzie bardziej wyczerpujace, nie powiem dal popalic ale oczekiwalam wiekszego hardocru :-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-12 09:43:42

[...] to wpis śmiertelnie poważny i w dodatku brzydki. Nietreningowo, ale przelatałam dziś ładnych kilka km po schodach + 3h koszenia trawy+dymanie z taczką:P Miałam jechać na rower, ale skutecznie mi ta orka to wybiła z głowy. Mejbi jutro. Dla lamusa miejskiego, którego wysiłkiem jedynym jest ruszenie dupy z auta na siłkę, takie wiejskie życie to [...]

[...] wysoko 5x5 clusters 110/115/115/115/115 3. uginanie nog leząc 3x6 +max+max 20/20/20 4. wznosy bioder na jednej nodze 3x6 na nogę przytrzymać w spięciu 2sek AERO RANO: rower w terenie 31 min WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero ;-) Dobra gotowa na opierdziel... bo nie rozumie jak mam ciezar dobierac do tych cwiczen, nie liczylam ile [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 11 1500 kcal suple,ziola cardio rano : rower w terenie 45min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e133870c2664d61b4128607641382c1.png

[...] bolą, a to bardzo rzadkie osiągnięcie w moim przypadku %-) najważniejsze, że bardzo to luzuje i chyba pobudza do produkcji serotoniny bo mi się aż japa cieszy :-D Ale rower, spacer czy jazda konna działają tak samo :) Szczególnie to ostatnie - bo masz kontakt ze zwierzęciem a to bardzo rozluźnia. Mam nadzieję, że lada chwila pozbędziesz [...]

[...] ale jutro zrobię przynajmniej pierwszy dzień. Na orbitreku jeździłam z prędkością około 18 km/h, opory 5-10 bez problemów, wyżej też próbowałam, ale nie chciałam prowokować ciśnienia. Jeździć tak nadal, wybierać program predefiniowany (np. spalanie tłuszczu), czy jeszcze inaczej robić? Chciałabym ten rower wykorzystać, szkoda żeby stał:-)).

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

[...] w stanie je robic tylkiem do ziemii - co przed wypadkiem bylo prawie niewykonalne. no i jeszcze jedno z czego baardzo sie ciesze to ze moge juz zawisnac na drazku 8-) no i rower tez juz uruchomilam :-) no to tyle plusow.. minusy sa takie ze dieta poszla sie rypac, podjadam smieci, cukry w gore, w pasie przybylo i generalnie nastroj do bani:-( [...]

[...] w leżeniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt(z talerzem 20kg) BRZUCH sklony na wyciagu 3 serie po 15powt unoszenie nog 3 serie po 12powt Po treningu 30min rower.Od kilku tygodni rozbilem sesje aerobow na dwie.Zamiast rano kręcic 40-45min kręce 2 razy po 30min.Aeroby mam zamiar robic do niedzieli.

[...] zmiane czasu pracy trening Nog musialem zrobic po 20ej a ze pracowalem w 2 czesci miasta i mialem tylko 2 km do silowni BB wiec zal nie bylo by pojechac. rozgzewka 3 min rower i 2 min Orbitrek. 4 serie prostowania nog siedzac kazda noga osobno po 30-20 powtorzen Trening: Przysiady na Hak maszynie 4s 15-12 p Przysiady na Sztandze z tylu 3s 12p [...]

[...] to my chyba mamy takie same (patrze na str 33) od Esther. Miałam kiedyś pieknie wyrzeźbione nogi, grałam codziennie (oprócz zimy) w piłkę nożną a latem i wiosną dodatkowo rower, ale piłka to zawsze była moja miłość :) Z fotkami będzie łatwiej cokolwiek ocenić, bo może ja w ogóle mam coś z głową i się okaże, że co innego mam do zrobienia niż [...]

[...] 7 75kg x 4 - jakos dziwnie mi lydki pracowaly 4. lydki na suwnicy 70kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 - lydki to u mnei slabizna + reka tez skatowana cwiczeniami po treningu + rower 1h w terenie- wolniutko, bez szalenstw - od wypadku juz nie szarzuje po ulicach a samochody omijam na odleglosc dwoch metrow jestem tak zrypana ze chyba od wypadku [...]

[...] na poczatku problemu z kibelkiem? Moze to kwestia mniejszej niz zwykle objetosci pozywienia, albo tego ze co 2 tyg rzucam palenie, ale rzadziej niz zwykle odwiedzam lazienke - a nie lubie uczucia pelnego brzucha. - gdy naprzyklad wybiera sie ktos na rower na caly dzien, albo wycieczke gorska - co wtedy? TYlko bcaa i szama normalnie po powrocie?

i rower i orbitrek beda ok

mały pakerze te 7000 kalorii dziennie to prawda, koloma mega metabolizm + do tego hardcore na silowni, rower/bieganie, fizycznie mega aktywny!!! i pomyśl sobie mały pakerze, że na przykład taki michael phelps jak był w swojej szczytowej formie i miał mega zajazd z treningami to dziennie spożywał.... no zgadnij ile kalorii?? 18000 dziennie!!!!! i [...]

bieganie jest ok,ale ja teraz przy wadze 116 kg ciężko mi biegać.rower,bieżnia itp,ale planuję powoli zacząć;-)

[...] sie prawie poplakalam z tej bezsilnosci proby uginania na biceps i triceps tez byly ale wogole nie ma to sensu. nie ma ruchomosci w lokciu :-| takze suma sumarum zrypalam sie tylko samym MC a chetnie bym dolozyla cos jeszcze, ale czym??? wyszlam z niedosytem... + aero w terenie 0,5h rower Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-10-25 00:34:54