rower

TRENING 13.10.2013 Niedziela ROZGRZEWKA -Skakanka- TRENING A 1. PUSH PRESS / 4x6-8 30-50kg 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x6-8 40-70kg 2. Przysiady tylne 4x6-8 40-70kg 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x6-8 30-38kg 5. Russian Twist 30x10kg 6. Kółko 3x10 Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (w czasie treningu) Hi-Tec Nutrition Power [...]

uff dotarłam przed komputer no to piątek DT trenio był, na rozgrzewke jakis diabelnie głupi rower, na którym sie siedzi jak na fotelu + 38 burpees, 15 przysiadów cc i 10 z 12kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9586d375bfb04eb08690b93e5946b3c5.jpg po treningu miało byc podciąganie, ale zabrali normalny drążek f***, jest tylko taki skośny i to cholernie [...]

rękawiczki są dobre na rower %-)

Dzięki Łukasz, po prostu muszę się przełamać do tych cardio. Czyli nie muszę patrzeć na te tentno itp. ? Mogę raz iść potruchtać, raz marsz, raz rower itp ?

[...] 30 kilo ( robimy ich okolo 160-180 w zaleznosci od dlugosci piosenki) drzaly mi nogi. nastepnym razem musze policzyc dokladnie ile powtorzen robie, kazdego cwiczenia. dodatkowy ruch to oczywicie rower - 10 km z i do pracy:) plan na jutro to cross fit workou i praca nad lepsza miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e60ff27b3946fbab3b2447ce28b5a7.png

TRENING 15.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg 4. Szrugsy 4x8 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec [...]

[...] I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 60kg/60kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 9kg/9kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min rower treningowy, dystans 8.5km III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane lunge) cc/cc 2. Przysiad z piłką przy ścianie cc/ 4kg 3. Combo: power step-up + [...]

ok zaczne 2x w tyg po treningu silowym, a co z bcaa skoro juz mam kupione to gdzie najlepiej je wcisnac? posilek przedtr/rening silowy/bcaa/ rower/izolat +wegle proste? moze tak byc? A co jesli chodzi o intensywnosc aero?

[...] wakacje robię sobie "irokeza" taki mała dewiacja :-). A zawody to show więc uznałem, że irokez będzie jak najbardziej ok. Jako nowicjusz chciałem zostać zapamiętany. kabo9: rowerek kupiłem z demobilu z siłowni, bo mój 20-to paro letni romet się rozpadł. Tak to rower spiningowy a co do firmy czy modelu to zobaczę jak będę w domu czy ma jakieś [...]

RafalRRRR: Moi synowie mają 18 i 13 lat. Starszy od kilku miesięcy delikatnie trenuje. Generalnie wcześniej wolał rower na świeżym powietrzu zresztą teraz też jeździ jak tylko ma możliwość. Młodszy jeszcze za młody na ciężary. Nie namawiam ich wolę, żeby był to ich wybór a nie moja presja. Daję tylko przykład. xzaar77: jeden z kolegów napisał, że [...]

dont p******, że dziki słuchają kaśki perry %-) rytmiczna piosenka do biegania i na rower daje radę :-)) dzikom ogólnie podoba się kaśka perry ;-)

[...] 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6/6/6 3a. wypady 6/6/6 3b. pompki 14/11/9 4a. plank 3x max 3x +-20sek 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 10 min wioślarz, 10 min rower Rozciąganie W przysiadzie mogę wziąć więcej, ale nie wiem czy mam dobrą technikę, więc nie dokładam. Chyba dobrze zrobiłam wypady, bo przy 6 kg miałam problemy z [...]

TRENING 18.10.2013 PIĄTEK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B(LEKKI) 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 12kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder [...]

[...] psyche do tego. Prawda jest taka ze nikt niemal w blogach nie pisze o tym, ale wiekszosc biegaczy czy triathlonistow cale sezony zmaga sie z kilkoma drobnymi kontuzjami, to jest wlasnie prawda o naszym wieku i o tym ze "sport to zdrowie". Macie dzis chyba piekna pogode w Polsce, zamordowalbym dzis za Twoj rower.. Alez bym sobie pojechal..

[...] rozkrecony ladnie podbijam kcal od 1900 wiec sporo do gory poszlo a to i tak tylko daje mi jakies male zmiany. Trening tu bez wekszych zmian split 5dt do tego cardio rower, bieganie 3,4 razy w tyg i tak np dzis w poludnie ponad godzinek 12km biegu. Sylwetka sie juz zaczyna poprawiac waga lekko w gore widac na foto plecy lepsze, mysle ze [...]

Zbliża się zima, więc bieganie odpada. Czy regularne jeżdżenie na takim rowerze treningowym (plus jakieś ćwiczenia, brzuszki) spełniło by funkcję aerobów? http://allegro.pl/twoj-rower-rowerek-treningowy-opaska-kurier-0zl-i3614395462.html Czy może jednak lepiej poczekać na wiosnę, a w międzyczasie zainwestować w jakieś hantle albo drążek i na nich [...]

Wczoraj pogoda dopisała więc wybrałem rower :-) 3 i pół godziny jazdy z niezłymi podjazdami po drodze :-) Dzisiaj rest day :-)

probowales czegos innego czy tylko ograniczasz sie do silowni?plywanie bieg rower?moze cos z stylu crosfit?

[...] siły do normalnego funkcjonowania.Przyczyna mojego stanu zdrowia to w 99% stress który mi codziennie towarzyszy,niestety nie da się go u mnie wyeliminować .Tylko nie wiem co i w jakich dawkach..... Co do mojej aktywnosci to z siłowni zrezygnowałem,cwiczę teraz delikatnie w domu kettlebellami,poza tym rower i basen,ale bez przemeczania się.

[...] poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep. 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=KchChjrhRWo CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - zapomniałem pulsometru tym razem. Dieta Parę postów wcześniej wrzuciłem propozycję. Póki co tak jak wczoraj/przedwczora. Ser żółty, [...]