rower

[...] 20kg/25kg/30kg 25/30/35kg C2. wznosy tułowia z opadu 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund po bieznia 5 minut i rower 15 minut i brzuch allachy x30, unoszenie nóg x20 dobrze sie ćwiczyło, choć przysiady to dzis robiłam chyba siłą woli fajnie szło wyciskanie skosem, dołoże na nast [...]

Szczerze mówiąc jeśli chciałbyś spalić jak najwięcej to polecałbym Ci rower górski. Możesz jeździć wszędzie a dodatkowy opór ze strony szerokich opon sprawi że bardziej się namęczysz i tym samym spalanie będzie większe. Ja polecam rowery Unibike'a :)

[...] 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g [...]

[...] 15x12kg, 15x15kg, 15x18kg, 15x18kg 3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g [...]

[...] natomiast jeśli chodzi o dni bez gry, to myślałem o aero biegowym, powiedzmy 30-40 minut w DT i 10-15 min interwałów 15/45 sek. Bardzo możliwe, że od czasu do czasu wpadnie rower z kolegami. Jeździmy przeciętnie 25-40km, czasowo różnie to wychodzi. Wtedy bieganie już bym odpuścił. Będzie dobrze? Jeśli będę miał ochotę i nadarzy się okazja do [...]

[...] : codziennie atlas plus bieganie Odżywianie : ketogeniczna dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak

4x split, w dnt biegam a w silowe po treningu rower

[...] wyciągu dolnym 12x8 12x9 (15x8 15x8) Odwodziciele j.w. 12x8 12x9 (15x8 15x8) Wspięcia na palce stojąc bez obciążenia Przed 10 minut na bieżni, po rozciąganie + 10 minut rower Miska Warzywa: cukinia, szpinak, cebula, fasolka szparagowa Picie: mate, pokrzywa, owocowa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d38a3ac228004501ab1d87f25cd3bc9b.png jutro [...]

ok, dzięki za informacje. Pobawię się i napisze, co mi wyszło ;) Przez bieganie, rower, pompki,brzuszki, mniejsze racje żywnościowe i brak kolacji w 2 tyg udało mi się zrzucić 4 kg ;) Dobry wynik? Mnie się podoba ;)

02.08.2013r - Poranna siłownia + rower PEŁNY PODRZUT 3powt 47,5/57,5/67,5/77,5 RWANIE NA PROSTE NOGI 3powt 40/42,5/47,5/52,5(2) WYKROKI 10 powt 47,5/62,5/67,5/75 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 47,5/57,5/67,5 Zmierzyłem na koniec docisk z racka, tj floor press wąsko, wyszło 5x110kg. Wolę to niż kombinowanie z klockiem drewnianym, [...]

A na rower nie powinny być porcje trochę mniejsze niż w kulturystyce nie mam potrzeby budowania masy mięśniowej

[...] trenuje chociaż jest cieżko i nieraz na nocce udaje mi sie kimnac z pol godzinki. nie wyobrazam sobie jak miał bym nie cwiczyc. jest cos takiego to sie chyba nazywa syndrom arnolda tzn. idziesz pop pracy na siłke zmeczony a wychodzisz wypoczety i zrelaksowany. polecam kazdemu aktywnosc fizyczna obojetne czy to silka, basen jakas gra , rower.

Jak z regeneracją? Snem? Techniką ćwiczeń? Dietę trzymasz? Ważysz produkty i wiesz na pewno ile jesz? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jak z inną aktywnością w czasie dnia? Pracujesz ciężko, fizycznie? Noga i rower to rekreacyjnie rozumiem?

dobry rower :) nogi w du** wchodzą, ponad połowa dystansu poszła polnymi drogami... Całość zajęła 2:46 ze średnim tętnem 127 Plany kulinarne na jutro :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfafe8b8b7b14fcab4908be776a98fc3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93ce14f7543a4335a5fb3fda89caf0c4.png

[...] który nie zawiera kofeiny ani subsancji pobudzających ze względu na to ze jestem bardzo wrażliwy na kofeinę ;d bardzo bym prosil jakby mi ktoś to podal z linkiem , np. ze sklepu sfd . Najlepszy spalacz tłuszczu to rower plus odpowiednia dieta. Nie zawiera kofeiny. Tak więc polecam spalać tłuszcz zamiast ropy :) Tu wprowadź tekst linku...

Sobota 3.08 Zrobiłam ćwiczenia aerobowe, podskoki, przeskoki, przysiady z wyskokiem itp, rower stacjonarny 6x30/30 + 15 min równe tempo, wszystko razem z rozgrzewką ok. 50 min. Miski nie załączam bo całkiem była rozjechana i niedojedzona Niedziela 4.08 Trening Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:21kgx15;23kgx15 B1. Wyciskanie [...]

[...] bieganie i to nie tak że chłopaki mnie zarażają, tylko sam się tym nakręcam, ale na pewno na więcej niż 10km nie będę się szarpał basen to u mnie idzie totalnie rekreacyjnie rower który kupiłem to też do Irona się raczej nie nadaje|-) i też idzie jako total rekreacja z nastawieniem na odciążenie budżetu domowego z kosztów paliwa ketle to nie dla [...]

Zaczynam od dnia dzisiejszego (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi [...]

04.08.2013 Aero Micha 1800 135/60/180 czysta nie liczona - rano standardowe śniadanie z omletem w roli głównej, później grill u znajomych. Zjadłam tyle mięsa z pomidorami, że do wieczora nie mogłam się ruszać. Trening Rower w terenie 1,5 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4355a426b8e48a193177ef35c2e3aac.jpg Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK TRENING Siłowo - TRAGEDIA. Ale mam nadzieję, że z tygodnia na tydzień będzie coraz lepiej ;-) Ciężary śmiesznie małe, a mimo to ledwo wsiadłem na rower. Na siłownię dojeżdżam ok. 20min na rowerze. Dzisiaj wykroki wyjątkowo jako pierwsze ćwiczenie, bo stojaki były zajęte przez dłuższą chwilę. Uda + łydki Wykroki z hantlami. [...]