[...] daruj sobie na poczatku brzuszki z obciazeniem. Jak bedziesz robil po 50 ruchow w serii bez obciazenia to wlacz wtedy ciezarki. Co trening dodawaj po 2 ruchy. Bieganie albo rower rob w dni nietreningowe raczej. Staraj sie w seriach (poza brzuchem) trzymac w kazdej serii stalej liczby powtorzen tj. 10 - 12. W treningu masowym o ile wiem to [...]
[...] dostałam pałera lekkiego i zrobiłam 10 obwodów. Koszulka jak zwykle do wykręcania, gacie też %-) Poprzednim razem było 7 obwodów w 25 min, więc jakiś mały progress jest :) Po zakończeniu siadłam na rower i siłą woli na najniższym trybie jechałam 25 min. Wieczorem spróbuję jeszcze pobiegać. Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-26 14:08:41
Brzuch wystarczy robić przed/po każdym treningu siłowym, nie ma sensu dorzucać dodatkowego planu w dni nietreningowe. Rower, basen, bieganie, czy wszelkie inne formy wysiłku tlenowego są wskazane, szczególnie, że Twoim celem jest rzeźba/redukcja. Jeśli nie chcesz zrezygnować z wyciskania wąskiego, to możesz je zostawić bez dodawania francuskiego, [...]
Przypomniała mi sie taka akcje kiedyś jeszcze jako gówniarz 2-3 klasa podst. powiedziałem do jakiegoś kolesia...zachowujesz sie jakbyś miał kisiel w majtkach...no i wtedy jego matka wyskoczyła i do mnie...wiesz gówniarzu co Ty mówisz...i zaczeła mnie opier...dobrze ze miałem rower
[...] i zaczynam pierwszy tydzień a po nim już wszystko będę wiedział. Później tak jak mówisz w zależności co mi ten tydzień powie będę ciął jako pierwsze tłuszcze. Na pewno raz w tygodniu wrzucę trening obwodowy (kompleks sztangowy) jako aeroby + jeszcze jeden dzień rower czy na co najdzie ochota. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-17 15:15:42
Poniedziałek- Nogi, łyda Wtorek- Klatka, bicek Środa- Aeroby 15 minut rower stacjonarny (co tydzień będę dokładał min.) Czwartek- Plecy, tricek Piątek- Barki, brzuch Sobota- Obwodówka (kompleks sztangowy) Niedziela- Wolne Będzie okej na razie? Później w zależności od tego jak będzie leciało dorzucę aeroby po treningu klatki i bicepsów. Uploaduję [...]
Matko Bosko, telefonem%-) 3,2.. ostrzegałem, że prawie nic nie widać:-| Dobra jeszcze jakoś się ogarnąłem i na rower wskoczyłem. Wg. Endomondo Czas- 00:22:11 Śred. Prędkość- 17,85km/h Dystans- 6,60km Kalorie- 223kcal Moim gratem 41 wycisnąłem%-)
[...] przeokrutna to drugie. Później znowu aero na stacjonarnym Później kompleks w którym są przysiady 40kg sztanga, ale są. I jeszcze w niedziele przeważnie w ramach relaksu na rower górski wsiadam i robię 20+ km. Mam nadzieje, że uda wytrzymują, bo ja przetrenowania żadnego nie czuję. Miska [...]
[...] w późniejszych powtórzeniach lekko się bujnę, dopnę bajcem i pali jak .... :-) Na koniec jeszcze aero po którym nie czułem gruntu%-) Trening + zakwasy ud + wejście na rower to samobójstwo. Nawet jak rozciągałem uda to ledwo mogłem tą nogę "ciągnać" bo uczucie było jakby mięsień stawiał opory i miał się zerwać%-) Miska Dzisiaj serek [...]
A najlepiej jezdzić pod wiatr :) Po co się męczyć? To że się szybko spocisz bo na najcięższej przerzutce polecisz nie znaczy że spaliłeś więcej fatu. Ma być bez zadyszki, jednostajnym ciągiem. Ja zdecydowanie zainwestuje w dobry rower bo mi tego brakuje jak cholera :)
Dobra wybieram rower po treningu oby tylko pogoda za często nie krzyżowała planów:-) Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Nieraz pewnie sobie kompleks zrobię, nie za często bo się zajadę, ale jak będzie chcica na mocnego kopa. Antek jak tutaj zaglądniesz to jeśli możesz zobacz czy jest lepiej w podciąganiu, Ty wiesz jak to wyglądało:-)
[...] Spięcia brzucha 3x20 20/20/20 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. 20/20/20 + 5kg za głowę. + po treningu 0:41:39 jazdy na rowerze w terenie Dystans: 13.73 Śred. Prędkość: 18.33 Kalorie: 451 Komentarz- Jestem tak obolały po wczorajszym treningu grzbietu, że dziś nawet głupia rozgrzewka sprawiała [...]
Sztuki walki za aeroby? Totalnie nie pasuje, przecież to osobny duży wysiłek. Pływanie dobra sprawa, ale ja muszę od razu po treningu je wykonać. Dzięki za pomysły. Jutro jeszcze pożyczę rower od kolegi a w piątek i dalej nie wiem.. coś raczej wymyślę trochę myśli się nasunęło.
[...] za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę --------------------------------- 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę 20/20/20 + 5kg za głowę + po treningu 0:41:01 jazdy na rowerze w terenie i później 5 minut z buta.. I jak naprawiłem rower tak znowu się zyebał (podejrzewam coś z kołem/zębatką bo jak pedałuję to koło rzuca na boki a na luzie [...]