rower

Dużo ruchu bieganie/rower tłuszcz się spala z całego ciał nie tylko z boczkow

1.b 2.29 3.b 4.b 5.b 6.a 7.c 8.b 9.c 10.b 11.a 12.b 13.a rower, piłka nożna 14.a

ten rower nadaje się do jazdy rekreacyjnej, nie do skakania (imo nawet z krawężników)

Bieganie/rower i odpowiednia dieta

Ann - ja jednak już więcej nie będę ćwiczyć na steperze, po tym wczorajszym treningu dokucza ból kolan...w biodrze też pobolewa, nie polecam tego ustrojstwa. Nie ma jak to bieganko czy rower Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-28 23:22:36

28.05 dzien jedensty 940 + 160(40min rano marsze, 120 min popoludnie rower w terenie-50km))=1100min

chodziło mi raczej o to ,ze 100 miałem w 4tyg i niby moge a duzo artów jest tym zeby do konca 3 miecha nie jezdzić pod obciążeniem (zwykly rower / oporowy) tlko na takim shicie bez łańcucha. pzdr

[...] wieczorem bieganie 4x 5minut biegu i 2,5 marszu . Dobiegłam dalej niż zwykle , bieganie zaczęło mi się podobać . Dziś ostatni dzień III tygodnia . Z powodów pogodowych rower odwołany . Niestety . Masa leci w dół , obwody chyba też ale niezbyt znacząco trudno , trzeba poczekać . Doszłam do wniosku , że mam bardzo słaby uchwyt czy ktoś mógł [...]

[...] i caly tyl uda w gore,szczegolnie kiedy siedze nie moge wtedy rozprostowac nogi. dzis bylam na silce i zrobilam : interwaly na biezni 20 min interwaly na steperze 20min rower 15min brzuszki i rozciaganie. Wczoraj byly silowe.i 20 min aero po. W dni silowych jem wegle a w silowe nie jem,nie licze bo mam tak wolny komputer ze nie [...]

raczej tez zrezygnuje. za ta cenę 11 letni amor z niepewnego źródła. To taki Drop off triple da rade na początek?(jeździłem we fr przez 2 miechy i mi rower z komórki jakiś cebulak zwędził)

[...] - DN Dieta & suplementacja Dzień LC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 60g II Posiłek kura 250g oliwa 30g surowka 150g III Posiłek wpc 50g oliwa 20g hit (rower stacjonarny) 7 x 45:15 IV Posiłek wpc 50g VI Posiłek jajecznica 6 jaj VI Posiłek kura 150g oliwa 20g Suplementacja rano thermo cut 1 kap Przed hitem bcaa 10 kaps [...]

****, jak Ty się w tym łapiesz, ja bym się pogubił hator - hit (rower stacjonarny) 7 x 45:15 - 45max : 15luz ???

To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]

W czwartek rower 40 minut piatek: Plecy: martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-100 kg podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-2,5-5-kg wioslowanie hantla 12-10-8 / 28-28-31kg facepull 12-10-8 / 3-4-5 ( sztabki, nie wiem ile waza ) Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 12-10-8 /10-20-25kg + gryf chyba 8 kg uginanie sztangi stojac chwyt [...]

dla mnie to poczatek zamierzam redukowac do konca lipca wiec jak w 2 tyg poszlo 20 h to jeszcze troszke sie uzbiera dzisiaj poszlo ogolem 4h jazdy na rowerze w ciezkim lesnym terenie ok 40 km.byly postoje wiec wliczam tylko 3h.spocilem sie niemilosiernie 30.05 dzien trzynasty 1200 + 180(rower w lesie)=1380min brzuch to nie aero wg mnie Zmieniony [...]

[...] - 3 kaps popołudniu Vitaminum B Compositum - 3kaps, po 1kaps do posiłku Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - 2tabl po drugim posiłku A) CARDIO - 40min rower Z plecami lepiej, narkotyki działają Od czwartku jestem na LC. Miałem trochę czasu to pobawiłem się trochę w kuchni - cukinia z wołowiną i indykiem w pomidorach z [...]

[...] minut. Dietą celuj mniej więcej na 2400-2500 kcal. Do tego raz lub 2 razy tygodniowo basen + zajęcia fitnes na które chodzisz. W ładne dni zamiast aerobów możesz siadać na rower i jechać. Kaloryczność lekko powyżej zapotrzebowania pozwoli Ci rozbudować trochę mięśnie które będziesz ćwiczyć, a aeroby pozwolą spalić nadmiar tłuszczu. Staraj się [...]

[...] +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg/8p x 6szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 8 x 20/8 x 22/8 x 24/8 x 26/8 x 28/8 x 30/8 x 32/8 x 34 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p 12 x 34kg/12 x 34/12 x 34/12 x 34 Interwały rower stacjonarny 7 20;40/20;40/20;40/20;40/15;45/15;45 Zmieniony przez - hator w dniu 2010-05-31 19:46:35

Ja jeżdzę codzienie na rowerze i robie normlany trening siłowy, rower jako aero traktuje !

31.05 dzien czternasty 1380 + 100(40 rano stacjonarny, 60 popoludniu rower w terenie)=1480min