rower

poza testerami trunkow dobra, ja znikam na 15 MINUT na rower bo musze sie na silke dostac jakos moze jakies interwalki sobie zaserwuje na poczatek a potem znow 15 MINUT bede wracac 23.07.2008 60 aero+hiit(10 rozgrzewka aero, hiit 5 x 30/30,aero 45 ) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-23 19:14:56

bez ruchu? duzo jakos, ja sie na tym w ogole i kompletnie nie znam ale obstawialam max 2500, on normalnie wazy ok 80-86 (najmniej to 3 lata temu 76) przy tym wzroscie, ale a) zmiana pracy b) co za tym idzie brak czasu na rower c) obiadki z biedronki ;) i efekt jest :) to tak jakbys radziu nie mial patentu na mase

[...] migdaly 25, broki, pomidor IV. wiejski 200, mgdaly 30, broki, pomidor V. whey na noc dzis 5 posilkow bo trening w innej porze i 1 dzien urlopu jade jeszcze tylko zawiezc rower na przegad podwozia i tate na przeglad do szpitala potem rzucic w siostre prezenentem z okazji urodzin i juz moge jechac na goorki u m: 1. jaja 70, siemie 8, dynia [...]

[...] bcaa potem sie zrelaksowalam na diabelskiej maszynie jak to mowia umnie chlopcy na takie cos pomiedzy symulatorem biegu a orbitrekiem, a na koniec klapnelam dupskiem na rower i pojechalam kupic indycze cyce jak powiem, ze pocalowalam klamke w 2 miesnych, to chyba nikogo nie zdziwi potem pojechalam po bialko i tez pocalowalam klamke 13ty [...]

[...] siemie 5 btw-kcal:32/20/9-357 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5 indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/3-201 6. bialko na noc btw-kcal: 27/1/1-126 rower miedzy 3 a 4, przed whey 30 u m podobnie: 1. jajca 240 bialko z jaja 80 cebula maslo 5 2.3.4. indyk 200 wloskie 20 oliwa 5 ogory btw-kcal: 42/19/4-351 5. wiejski 200 [...]

nooo to super tylko sie juz nie wybieraj wiecej w zadne egzotyczne kraje moj rower za to czeka na jakas pogode ktora nie skonczy sie gradem albo sciana deszczu -- no mialam mialam doczytalam tylko ze sie z silka obijasz i nowe oponki kupiles Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-06-30 09:55:43

5.07.2009 nico ;) miska trzymana :) 6.07.2009 10km rowerem do pracy, spdki wygrzebalam z dna pudla przeprowadzkowego razem z kaskiem w koncu, no tak to ja moge jezdzic, tylko ten plecak z ciuchami do pracy coraz wiecej wazy o 15tej rowerowy powrot i na silke, trena wlasciwego tydz. 2, wypiska wieczorem :) miska dzisiaj przewiduje: 1. whey ( tu [...]

kurde radziu! herbata sie przez ciebie oplulam ' zeby nie bylo ze calkiem oftop, to rano rower 10km, o 15tej powtorka

[...] popakowałam więc przepadło. W ostatniej serii poczułam, że coś pod tym smalcem jest, ale te sznury mi lecą z dłoni. Po siłowni nie było bieżni, wróciłam do domu i pojechałam rowerem do Chylonii, zostawiłam rower i poszłam “pożegnać” mój kochany las- bieg 45 minut, potem powrót rowerem. Także to by było na tyle. [...]

[...] to ja nie wiem. nawet znaczków już chyba nikt nie zbiera.... Idealnie w punkt trafiłeś, u mnie w firmie łącznie ze mną jest druga osoba, która coś robi - ja biegam, on rower. I jak czasami coś tam o planach treningowych gadamy, to jak na wariatów patrzą, nie wiem, zawiść, zazdrość czy po prostu pustka - bo jak można coś za darmo i na darmo [...]

[...] w 2-3 tygodnie podniosę do 3,0 kkcal z białkiem na poziomie 200 i tłuszczach do 90-100. cardio 3x w tygodniu minimum ale nie wiem czy to orbi czy rolki z młodym czy rower. czy coś z tego wyjdzie? oczywiście że tak, ta zabawa to analogia maratonu - patrząc na swoje zdjęcia sprzed 2 lat mogę być zadowolony, patrząc na swoje aktualne za 2 [...]

[...] 12 rep z niby niewielkimi ciężarami ale jak sie człowiek zepnie to w tym na serio nie trzeba brać 0,5 t aby poczuć pracę mięśnia;-) Podciąganie nóg w zwisie - 20,20,10 rep - mam strasznie słaby brzuch. rower - 31 min, +320 kcal /SFD/Images/2015/10/22/24984d0f5b7549e0ad910c57f1af6ee3.jpg /SFD/Images/2015/10/22/ba70400678db41f18285ae5f486448d1.jpg

[...] piękna zamiana, wszystko musiało pracować. Wiosło - tak se 8-) obawiam się ze jak robię wiosło w poniedziałek i piątek to jestem zmachany. Rower - 40 min. zmieniłem typowy rowerek na jakiś wynalazek z pozycją typowo siedzącą bo na moim leciało M jak miłość i nie można było wyłączyć}:-( lipa w chu#!@#! wynalazek dla ludzi co na serio się nie [...]

09-11-2015r. DT Wl - pełno kombinacji na lżejszych ciężarach. Miałem;-) sesje szkoleniową z wyciskania. kolega który jeździ na zawody "naprostował" mnei trochę i wprowadziłem kilka zmian a mianowicie: - ręce szerzej - punkt opuszczania na mostek/sutki Jaki efekt? czułem że jeśli miałbym całą trojetkorie ruchu opanowaną to na dzień dobry +10kg do [...]

[...] trzeba będzie: a) walczyć o życie b) sp*****lać w obu przypadkach lepiej być wypoczętym, tak tez wyglądają moje treningi, jak idę na basen wskakuje i płynę, jak siadam na rower to siadam i kręcę, jak idę biegać to idę biegać - żadnych rozgrzewek - siedzenie na dupie w pracy spełnia rolę leniuchowania, a trening jest ubogą symulacją nagłej [...]

[...] - 3 serie Ściąganie drążka na hamerze - 75 kg jest na rękę, rekord. jakoś zawsze mi się zdawało że to za dużo. owszem walka okrutna była ale dałem radę Szrugsy - 4 serie 80 - 130 kg Face pule ale na czworoboczny - 4 serie 15 -20 rep. Cardio - rower 10 min. Dzisiaj tłusty czwartek;-) /SFD/Images/2016/2/4/f6bfbcab433649a3ba625d57260fb973.jpg

[...] rozmawiałem dziaj własnie z kumplem który w niedzielę czy sobotę był na jakiś zawodach trójboju i podobno pudło wyhaczył i ma klasyfikacje na pucha świata w czerwcu. czołgu rower stacjonarny kupiłeś, co tu dużo pisać idziesz w stronę tri a my żelazne chłopaki się na tym nie znamy wiec nie wiemy czy nie zdemotywujemy zamiast zachęcić;-) No i [...]

Dzięki za życzenie, oczywiście wszystkim życzę również spokoju i miłego czasu z rodziną. 25-03-2016R. DT MC sumo - kilka serii do 160 kg, niestety przy 160 nie mogłem sztangi oderwać od podłoża. WL - kilka serii i chciałem wejść na rekord 132,5 kg. niestety łokcie zastrajkowały i dupa, poszła w dół to i to z pomocą plecy - odpuściłem bo przy [...]

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

[...] jestem na 0 albo jeszcze nie mam takiego wysiłku jaki się spodziewałem. trochę dziwne bo stoi zegarkowo na 92 kg a mam łącznie 6 treningów z czego: 3 typowe CF 2 sztangi 1 rower + 20 km na czas Ciało jakby robiło jakiś rekomp ale może mnie zmyla w zależności od podaży węgli ale czasami chyba inaczej wyglądam:-? W poprzedni piątek musiałem [...]