rower

20.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 61 ( micha nieliczona) TRENING: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/rower%2020%20czerwca_zpshikrtl3n.jpg 21.06.2015 TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 62 ( micha nieliczona) Na to co wpadło do tej michy spuszczę zasłonę milczenia...@-)

[...] 6a. plank 3x max 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 40s/39s/30s 46s/45s/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 14/11/7 13/9/8 + rower SFD/Images/2015/7/22/3c35f834978c472da584a505e5fdffd5.jpg 1. ciężej niż ostatnio 2. ok 3. ok 4. out 5 ciezko 6a ok 6b w miarę Ogólnie zmęczona jestem i nie chce mi sie [...]

[...] schodzę. Mimo to jednak ból niesamowity, nie wiem już co mam robić za wytrzymki, bieg nie, skakanka nie, skoki na skrzynię nie, po burpeesach spina sie kręgosłup. Jedynie rower zostaje ale po siłówce trudno mi się wbić w wysokie tętno bo mięśnie już nie mają siły na zapierniczanie %-) Gdybym chociaż umiała pływac kraulem @-) [...]

[...] -----> zamiana na pseudo KTE 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear Complex 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35 FAK! FAK! FAK! 18m10s 152/184 + rower /SFD/Images/2015/8/23/98cdce21af2d43009173e664b1a99d27.jpg Trening robiłam z bratem, od razu lepiej jak jest asekuracja i nie chce sie pokazać, ze jest sie leszczem :) [...]

no właśnie ja mam mini 200m pływania, 5 km rower, 3,2 bieg

no treningi taki to pytam ;-) plywanie, rower. :D wyglada na przygotowania pod tri :-)

[...] obwodami (3x). Spore ciężary - ale pozwalające na 15 powtórzeń dosyć szybkich. Coś mi się jednak wydaje, że dopiero jak nadejdzie wiosna i włączę b. wysiłkowe aeroby typu rower 40 km dziennie, czy marszobiegi, to coś się zacznie zmieniać. Na razie mam wrażenie,że szybciej będę wyglądać jak Agata Wróbel, niż schudnę. Waga bez zmian, obwody [...]

[...] na maxa, wybiegałem się prawie że aż do upadku kończyn dolnych :) Poranna waga 82,5 :) Dzisiaj dieta na maxa wg rozpiski. Popołudniu będzie trening koło 17.00 + zamiast aerobów na siłce będzie rower ok. 15 km. Jutro rano na czczo powrót do bieganka na 5 km. Chyba, że kolega się namyśli to przerzucimy na wieczór. Niech moc będzie z nami ! :D

07.08.2013 DT Wczoraj udany trening - plecy + biceps (miał być jeszcze brzuch ale nie dałem rady, stwierdziłem że aero ważniejsze - zrzut poniżej) Ok 3h po treningu rower 18 km, umęczyłem się strasznie przez pogodę. Dieta mniej więcej spięta, choć brak apetytu przy temperaturze rzędu 35 st. :) (zrzut poniżej) Jestem z siebie troszkę dumny bo udało [...]

[...] 15min brzuch + 60min cardio i w 2h miałem mega fajny trening. Teraz naprawdę poczułem co to znaczy maksymalne napięcie mięśni w trakcie pracy i prawdziwa mega pompa po treningu %-) CARDIO: 20min interwały rower lev. 6/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5-7 km/h, nachylenie 5%, tętno 140-145, czułem się jakbym wyszedł z basenu %-) Pozdro !

[...] 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca CARDIO: 20min interwały rower lev. 5/20 40 min bieżnia - marsz w tempie 6,5 km/h, nachylenie 10%, tętno 140-145, poszło ładnie -dwójka już nie przeszkadza. Pozdro ! [...]

[...] odwodzenie bokiem stojąc 20/22/24kg i podciąganie sztangi szeroko do brody 20/25/30kg - butterfly tył 1*20P/16 4*12P 32/39/45/52 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Pozdro ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de637cb3050466abd4c3ff74940ffb3.jpg

[...] ciężary robiłem symboliczne z ostrożności - uginanie leżąc na maszynie 3*10P 15/20/25 - MCNPN 3*8P 10/15/20 BRZUCH: 3s*15P skłony, spięcia, świeca CARDIO: 20 min interwały rower - lev. 5/20 40min marsz bieżnia, prędkość 6,5 na pochyleniu 10%, tętno 140-145 Kura gotowana z warzywkiami dziś 3x [...]

[...] zaleznie od tego na co przyjdzie ochota lub co mnie nie boli nastepnego dnia to robie( jak mnie bolą nogi to robie łapy klata, -i analogicznie)+ rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje sobie spokój...w sumie nie [...]

[...] na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle cardio/eliptyk/rower/bieg czy hiit po treningu dla odmiany i poleci Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-07 00:57:45

[...] Wizualnie myślę ,ze jest super. To jest w końcu to ,czego oczekiwałam i co sylwetkowo mam zawsze w grudniu. Wniosek- robić swoje, bez spiny-samo przyjdzie:-D/-)_ Cardio mało,rower tylko dojazdowo ,a w chłodniejsze dni tylko spacery. Wystarczy mi;-) Za dużo na raz wpisywać zaległości ,wiec dziś w pogrubieniu ostatnie dwa treningi nóg i barków. [...]

[...] Patrząc na wagę to niezła masa mi idzie%-) tej jesieni. Na razie jeszcze wchodzę w dżinsy , wiec nie panikuję.Pomiary zrobię za jakiś czas i zobaczymy. Wiosną wskoczę na rower i wszystko zbędne zejdzie. Trening PULL nr3 pierwszego mikrocyklu i nr 1 drugiego 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 PIERWSZY MIKROCYKL R:5x11kg/5x16kg i [...]

[...] B 2,5 T 1,5 WW -reszta beda dobre? Dopiero zaczynam mase stad wegle beda szly w gore pewnie co tydzien patrzac na efekty. Najwazniejsze- Codziennie spedzam na dworze z psem jakies 3-4 h no i o ile czesc tego czasu moze byc dla mnie w godzinach ucztowania to jednak wiekszosc jest z rana. Czy nie spowoduje takie chodzenie/lekki rower katabolizmu?

[...] z nachwytem 18kg x 15, 25kg x 15 C1. Wypady po 4 kg w ręce x 15 (na każdą nogę), 4kg x 15 C2. Uginanie nóg leżąc -23 kg x15, 23kg x 15 D. Pompki (max) - 15 damskich.. + rower 20minut Mam filmiki z dziś,jeśli ktoś mógłby looknąć na technikę,byłabym wdzięczna, wyślę na pw. +miska z dzisiaj (10g za dużo tłuszczy na szkodę węgli i wiem białka [...]

[...] h Łącznie: 7:54 h Podsumowanie stycznia Waga spadła z 99,2kg na 96,5kg, czyli -2,7kg. Na szybko jak to wyglądało: 17x bieganie: 187 km / 18:55 h 10x siłownia: 10:39 h 2x rower: 1:26 h 1x pływanie : 0:43 h 2x łyżwy: 0:38 h Łącznie: 32:31 h spędzonych na treningach/zawodach Dodatkowo zrobiłem 8 spacerów: 36 km i 9:31 h (oczywiście liczę tu [...]