Na siłownie chodze,od stycznia 2010 roku ,pierwszy miesiąc polegał na roztrenowaniu i przygotowaniu mięśni po tym okresie zaczołem robić 2 partie na 1dnym treningu czyli SPLIT(nie wiem dokładnie jak to sie nazywa nie wnikałem).Zrobiłem sobie teraz 1 tydzien przerwy albowiem chciałbym zrobić trening FBW ,i tu jest mój problem bo nie wiem ile ma byc [...]
Witam, ćwiczę siłowo w domowych warunkach(hantle + ławeczka). Jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, parę ładnych lat uprawiałem głównie cardio(bieganie, rower, rolki). Od jakiś paru miesięcy z przerwami ćwiczyłem FBW, ale jako że trening trwał mniej więcej 50minut to wracając z pracy po 14h nie miałem chęci jeszcze na 50minut treningu. [...]
Prosze o cenę planu, ewentualnie cos dodanie. Trening FBW 1: 1. Martwy ciąg 4 x 10 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3 x 10 powtórzeń 4. Superseria: Wyciskanie sztangi na modlitewniku/ prostowanie linek na wyciągu na triceps (3 x 12) + (3 x 10 ) powtórzeń 5. Przysiad na suwnicy 4 x 12 [...]
Cześć! Chciałbym Nabić bardziej dół pleców (dół najszerszego i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy [...]
[...] przysiady ze sztanga z przodu 4s wykroki 4s dzien dobry 4s lydki ze sztanga 4s lydki z hantlem na jednej nodze 4s Sroda WOLNE Czwartek: biceps: uginanie z hantlami stojac z rotacja 4s uginanie ze sztanga 3s uginanie ze sznurkirm 3s uginanie z oparciem o kolano 3s Triceps: wyciskanie na wasko 4s francuskie z hantlem siedzac jednoracz 3s [...]
Witam co sądzicie o tym planie i co ewentualnie do zmiany? Chciałbym obrać jako priorytet cwiczenia na plecy ponieważ są mniejsze od reszty i ćwiczyłbym je na drążku co pomogło by rownież skorygowac lekkie wady postawy.Czy mogę np ćwiczyć na drążku w śr/czw + dodać zwisy na drążku codziennie? PIĄTEK Nogi Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 [...]
Witam chciałbym aby ktoś kto się zna na układaniu planów treningowych sprawdziłby czy ten plan jest ok:Pon Nogi_Wykroki4x12,Uginanie nóg leżąc z hantlem-4X12 Łydki_Wspiecia na palce3x10 Biceps_Uginanie ze suprinacją4x10,Uginanie stylem młotkowym3x8 Wt_Bieganie Śr Klata_Wyciskanie hantli5x8,Przenoszenie hantelki nad glową4x8 [...]
[...] temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Low carb 11)przewidziane finanse na cykl - unlimited 12) uwagi i sugestie Dieta z rotacja wysokie - b 200 w 300 t 15 srednie b 200 w 110 t 75 nieksie b 200 w 15 t 120 nie robie cheat meal , same zdrowe pelnowartosciowe produkty. Wszystko w [...]
Witam,prosiłbym o waszą ocenę planu treningowego i ewentualne zmiany jakie mam wprowadzić.Ćwiczę od 4 miesięcy splitem. A -Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 3x8-12 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Allachy 3x12 -Wspięcia na palcach [...]
[...] białko/tłuszcz, 50% węgle) 1 Base Kcal Day (25%kcal białko, 30 tłuszcz, 45 węgle) 2 Low Kcal Day's (25% kcal białko, 40% tłuszcz, 35% węgle) 1 Cheat Day Nie jest to typowa rotacja ww, gdyż w każdym z rodzajów ilość poszczególnych makrosów jest różna. Jedynie proporcja białka w każdym dniu jest taka sama lecz nie jego ilość. Chciałbym zapytać, [...]
Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem [...]
Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :) STAŻ; około roku KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego) Poniedziałek Klatka płaska ławka sztangą 4x8-10 skośna ławka sztangą 4x8-10 płaska ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka [...]
[...] dnt. 1. WIEK:37 2. WAGA:92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:trenowane -talia: schodzi w dół. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: +-90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: głównie test, Turka, raz deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dalsza redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Cześć ćwicze już trochę ponad 2 lata. Głównie ćwiczyłem klasycznym splitem każda partia raz w tyg ale uznałem że to nie dla mnie ułożyłem trening Push Pull ale nie wiem czy dobrze. Z góry dodam że jest w nim mała objętość na nogi ponieważ są dominujące i musze góre podgonić. Dodałem też serie łączone bo ręce mam chude. PUSH SIŁA Przysiad tył 5x5 [...]
[...] drązku 4x15 3. przysiady ze sztanga na plecach 4x8 wyciskanie na lawce poziomej 4x4 podciaganie na drazku 4x8 wioslowanie sztanga trzymana podchwytem w opadzie tułowia 4x8 wyciskanie hantli nad glowa z rotacja 4x8 (tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii) Zmieniony przez - Dulkopo w dniu 2020-08-30 02:25:50