rotacja

Dziś już byłem u Fizio Pozowalem u niego i mówi ze dużo kwestia ustawienia raz lepiej raz gorzej Napewno przyczyna może być tez ta rotacja miednicy Ale tez na plecach byłem mocno pospinany Tam w okolicach miednicy tez Jedna strona klaty tez trzymała ale i tak wszytakiego nie zdadzylismy ogarnąć Wiec jak sie tylko uda to w tyg raz a może i [...]

[...] całkiem dobrze już było a dzis waga 95kg, dziwny ten mój oraganizm... Kusi żeby juz wystartowac bo Przemek pomógł ułozyc plan i ciekawie wygląda. Co do dtiety bedzie dalej rotacja Ogólnie załuje że nie leciałem takiego vlcd jak przed wyjazdem tylko chciałem niby metabolzim torche nakreciic i w poniedziałek i wtorek poszło takie makro: b: 270g [...]

[...] Teraz większą wiedzą to i wie się jak szybciej działać. No a teraz jak wpsomanilem zarcia jak na mnie jest sporo ale oczywiście dobrego zarcia, micha jest trzymana i nadal rotacja. Jednak właśnie to już taki etap masy gdzie te boki będą szybko rosły no ale ostatnie podrygi masy więc jakoś bardzo się o to nie spinam;) bo gdzie nie gdzie się [...]

[...] mam lekka skoliozę ale po prostu to z czasow dojrzewania i wydaje mi się że dawniej była większa, więc może siłownia też temu pomogła że jest mniejsza...?! dodatkowo lekka rotacja miednicy w lewa stronę przez co własnie jak pozowałem wydawało się ze plecy sa krzywe i że prawa strona jest gorsza itp jak nie kontrolowałem, to podono jest do [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=jLb6ZQhdJh8 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg ze względu że trening z rana to lekka rotacja posilków 1.90g kaszy many, 60g borowek, 60g wpc TRENNG-30g bcaa 2.100g kasza jaglana, 280g borówek, 50g płatkow,50g puddingu 3.125g ryżu, 200g piersi, 5g oliwa [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.10.2017 redu tydzień 3 plecy wiosła+dwójki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 15x100kg 20x80kg 2.wiosłowanie hammer jednoracz chwyt neutral 15x30kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 15x60kg [...]

cały czas robie coś w tym kierunku teraz byly trenowane i nadal sa 2x w tyg. ale tutaj tez bardziej chodzi o to ze jest jakiś tam problem z łopatka nie domyka sie plus rotacja miednicy, danwiej tego nie swiadomy tego nie kontrolowałem teraz co staram sie z fizjio działac, wiec moze moze ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-08-25 08:39:22

Jaki cel ma aż taka duża rotacja, w sensie że tak mało wegli przez 6 dni by w dzień pleców mieć 560. Jesteś w deficycie, na takie konia to nawet dość mocnym chyba więc ten jeden dzień to taki reefed jakby?

Czyli co ostatni trening na legalu? %-) trochę mnie to śmieszy a tak naprawdę to jest przykre Wczoraj były nogi dziś miałem zrobić barki ale ze względu na to że jeszcze nie wiem gdzie będę trenował to wolałem dziś zorbić solidnie plecy bo barki mogę j**anć w piwnicy Szkoda kvrwa bo najlepszy okres treningów i trzeba kombinować od dziś lekko [...]

Wczoraj poszly barki triceps i leciutko klata a Dokalniej wyciskanie hantli na skosie całe 28kg xD i rozpiętki w bramie, bez większego dyskomfortu dlatego jestem dobrej myśli i w sobotę i niedzielę zrobię jeszcze lekko intuicyjny trening a od wtorku już sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na [...]

Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s [...]

[...] czwórek. Aha no i po.tym tygodniu na niskich węglach chyba widać że jednak fatum dużo nie wpadło i jak jakoś bardzo nie ucierpi. Na wczasach to może będzie można bardziej odważnie iść z kalorii. W sensie powoli dodawać ale np częściej, wyjdzie w praktyce.no i bankowo.zostanie rotacja Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-09-15 10:26:13

[...] całkiem dobrze już było a dzis waga 95kg, dziwny ten mój oraganizm... Kusi żeby juz wystartowac bo Przemek pomógł ułozyc plan i ciekawie wygląda. Co do dtiety bedzie dalej rotacja Ogólnie załuje że nie leciałem takiego vlcd jak przed wyjazdem tylko chciałem niby metabolzim torche nakreciic i w poniedziałek i wtorek poszło takie makro: b: 270g [...]

[...] jest tak jak w rozpisce. pull 1 push 1 legs 1 wolne pull 2 push 2 wolne legs 2 pull 1 push 1 wolne legs 1 pull 2 wolne push 2 legs 2 pull 1 wolne MICHA: dalej rotacja, ale bez p******enia czyli zaczynam z wysokiego pułapu jak dla mnie dokładniej, wegle będą takie jak przed tygowniowa zrzutka wody przed wczasami najwyżej cos [...]

[...] B: 50g T:5g W: 80g 5. B: 50g T:5g W: 80g 6. B: 50g T:5g W: 80g B: 300G T:50G W: 400G DNT: LC VLCD 1. B:60g T:10g W: 0g 2. B:60g T:10g W: 0g 3. B:60g T:10g W: 0g 4. B:60g T:10g W: 0g 5. B:60g T:10g W: 50g B: 300G T:50G W: 50G w DT uwalenie 40g tłuszczy a dodanie 50g wegli w DNT bez zmian rotacja podobno na deser %-)

Banan dziękuję;) Przemo nie mam takiego zamiaru. Odbicie wiem ze będzie ale myślę ze do 3tyg gospodraka woda sie unormuje. 2 dni poprobowalem co chcialem dzis juz fit żołnierz;) a mase tez postaram się z głową;) rotacja mysle ze da rade jak rok temu

[...] ustawki u mnie. w tym roku zrobil dobry progres, prowadzi go Marcin Gandyk. pozowanie na pompie uswiaodmiło mi ze na pompie nie umiem pozować;/ jeszcze ten obnizony bark i rotacja miednicy odbija sie na tym ze jak nie skontroluje to jest krzywo i jedna strona mocno cierpi jak np przy najszerszym tylem waga w sumie podobna z lekka przewagą dla [...]

Trochę zaległości więc powoli nadrabiam Poniedzialkowe plecy Plecy ciezko Y raise trap 3s 12p Ściganie jednoczą rączki z rotacja 3x15 Wiosło hantla jednorącz 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze [...]

Oceniłem na poziom międzynarodowy :-D Jasiu zobacz jakie nogi a medal na MŚ łyknął, p Borecki nie wspomne. A z tą rotacją to Glass tłumaczył, znajde filmik to podeśle.

Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]