rotacja

[...] 2 miesiace ten? Czy lepiej caly czas dzielony i wprowadzac rotacje cwiczen ilosci powturzen i ciezarow do dzielonego? Zapytalem o takie rozwiązanie poniewaz czytalem ze rotacja cwiczen a czasem zmiana treningow wplywa korzystnie na budowe masy miesniowej ( chodzi mi o to ze grupa miesni przyzwyczaja sie do danego cwiczenia i nalezy szukac [...]

rotacja kręgów,na brzegach trzonów osteofity

[...] 4x10 Przyciaganie hantli do klatki 4x 6+6 Lat pulldown 4x10 Lat pulldown za glowe 4x10 Wioslowanie 4x10 Zginanie przedramion na skosnej 4x10 Zginanie przedramion (nachwyt z rotacja do podchwytu i nachwyt bez rotacji) superserie 4x 8+8 Jak mam jeszcze sile to modlitewnik 4x10 Poniedzialek: Barki + kaptury Military press hantle 4x10 Military [...]

Witam , mam 22 lata 169cn wzrostu i ważę 65 kg. Ogólnie jestem szczupły oprócz brzucha. Tam mam małą oponkę która się gromadzi (ponoć to u mnie rodzinne) która mnie dołuję. I teraz moje pytanie co powinienem jeść i jakie ćwiczenia robić aby zrzucić tłuszcz tylko z brzucha. Nie chcę chudnąć cały bo zostaną tylko kości. Co do tego co jadłem do tej [...]

Wiek : 18 Waga : około 58 Wzrost : 168 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] białko/tłuszcz, 50% węgle) 1 Base Kcal Day (25%kcal białko, 30 tłuszcz, 45 węgle) 2 Low Kcal Day's (25% kcal białko, 40% tłuszcz, 35% węgle) 1 Cheat Day Nie jest to typowa rotacja ww, gdyż w każdym z rodzajów ilość poszczególnych makrosów jest różna. Jedynie proporcja białka w każdym dniu jest taka sama lecz nie jego ilość. Chciałbym zapytać, [...]

Witam koledzy! Może zacznę od tego dlaczego piszę w dziale "trening dla zaawansowanych". Fakt nie jestem kulturysta itp, ale swój czas na siłowni spędziłem, miałem 4 letnią przerwę z powodów zdrowotnych i moja sylwetka totalnie się zmieniła (na gorsze) z tego względu, ze pomimo stażu treningowego i "jakiegoś tam" pojęcia nie stosowałem ścisłej [...]

Witam Ćwiczę 5 miesięcy. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczyłem przez ten czas. sierpień: fbw ogólnorozwojowy wrzesień i październik: pon: klata i biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie w górę 4x12 wyciskanie na skosie w dół 4x12 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 podnoszenie sztangi 4x12 chwyt [...]

witam,chcialem podrzucic trening do oceny.Wczesniej trenowalem 3-4 razy w tyg a moj trening skladal sie z 3 serii po 12 powtorzen,z reguly 4-5 cwiczen na dana partie.Ogolny moja przygoda z silownia zaczela sie 9 lat temu,na samym poczatku mialem nastawienie na jak najwiekszy wymiar itd. teraz mam nastawienie bardziej na dobra sylwetke [...]

Witam, mam 190cm i 89kg Stosuję ten trening od około 1.5 miesiąca, ćwiczę zazwyczaj co 2 dzień czasami co 3 w zależności od możliwości za kazdym razem ćwiczę całe ciało z niewielką rotacją ćwiczeń. Oprócz tego regularnie, mocno ćwiczę brzuch i grzbiet 4-5 razy w tygodniu oraz trenuje piłke nożną 3 razy w tygodniu (futsal), czasami dorzucam jakieś [...]

[...] wyciskanie sztangi siedząc 4s 5-10 2. podciąganie sztangi do szyji 3s 8-15 3. unoszenia ramion na boki 3s 8-15 4. unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce 3s 12-15 5. rotacja zewnętrzna z hantlami 3s 10-15 6. szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 7. planki 3s max 8. obracanie się z obciążnikiem stojąc 3s 12-15 9. skłony boczne 3s 12-15 [...]

[...] zawsze) z: -głowy długiej -głowy krótkiej Obie głowy oddziałują zarówno na staw łokciowy i ramienny. Głowna ich funkcją jest unoszenie ramienia do przodu oraz odwodzenie i rotacja do wewnątrz. W obrębie stawu łokciowego ich praca skupia się głównie na zginaniu odwracaniu przedramienia. Mięśniami synergistycznymi są m.in. grupy prostowników i [...]

[...] Zapuscilem sie przez problemy osobiste i zyciowe i waga poszla 18kg przez pol roku ( sick! ). Dotychczas jechalem na dietach VLC, LC, CC i trzymalem wage i troche zabawy z rotacja B/W/T i bylo okej. Teraz postanowiełm wejść na IFa. Jestem 3 dzien na ifie. Bilans jaki mi wyszedl to: DT: -10% DT 3185 kcl B: 256g W: 396,1g T: 64g DNT: -30% DNT [...]

Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :) STAŻ; około roku KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego) Poniedziałek Klatka płaska ławka sztangą 4x8-10 skośna ławka sztangą 4x8-10 płaska ławka hantlami 4x8-10 skośna ławka [...]

[...] sztangielek na skosnej 3x12 sciaganie prostymi rekoma drazka przed siebie 3x8 wioslowanie na maszynie w siadzie 3x8 rozpietki na laweczce poziomej na brzuchu 3x12 rotacja zewnetrzna ramion 3x12 uginanie przedramion na wyciagu dolnym 2x12 pompki tricepsowe 2x12 interwal HIIT na orbitreku (25s truchtu 15s sprintu) stretching W dnie [...]

[...] Ilość serii i powtórzeń przypadkowa. Soboty i niedziele to totalna regeneracja, maksymalna ilość snu. Od strony jedzenia, obecnie Kcal dziennie w zakresie 3500-400 kcal, rotacja węglowodanami, jem raczej monotematycznie : Dni HC: Śniadanie 8.00 : Omlet na 5gr oleju kokosowego, 6 całych jaj, 2 ząbki czosnku, sporo świeżego imbiru, zioła [...]

Witam Od 2-3 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, wcześniej miałem krótkie epizody lecz szybko się kończyły. Jak w tytule, jestem początkującym, lecz tylko w dziedzinie kulturystyki, ze sportami różnego rodzaju miałem od zawsze wiele do czynienia. Jakąś wiedzę na temat żywienia mam, od niedawna stosuję dietę na masę, (po ok 2 tyg przybrałem [...]

Witam Proszę o ocene cyklu diety i treningu: WARIANT I - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-6 tygodnia - Pierwsze 2 tygodnie 75mg co 3 dzień/ kolejne 4 tygodnie 75mg co 2 dzień - Masteron 5-11 tygodnia - 100mg co 2 dzień WARIANT II - Test Propionat 1-12 tygodni - 100mg co 2 dzień - Tren Hexa 1-9 tygodnia - Pierwsze 2 [...]