rotacja

ta z joemonstera, ale patent z cycoserduchem urzeka..% ----------------------------- zastanawiam się nad włączeniem bardziej siłowych zestawów, robiąc jednocześnie obecne po niewielkich korektach, wstępnie coś takiego: A1 push I. Siady (podkładki, wąsko) II. Wspięcia III. WL (płasko) IV. Wyciskanie hantli (pozioma, neutralnym) V. Unoszenie [...]

[...] 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np SS uginanie ze sztanga lamana + podciaganie tej sztangi do mostka? bardzo lubilem to cw - rotacja - 12,75 zajete i koles koniecznie musial nimi robic pol godziny ;/ - unoszenie nóg leżąc - juz mi sie nie chcialo zrobilem 1s i dalem se luz. Dieta: 1 - jajka + ryż [...]

PONIEDZIALEK 15TKI -dociskanie -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania -SKLADANKA bez przerwy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie unoszenie sztangielek bokiem stojac wyciskanie sztangielek -martwy ciag 90*15 110*15 130*15 150*15p -wyciskanie waskie głową w dół -sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem pelne ruchy [...]

[...] zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho - ściąganie drązka - coś tam nawet chwile pompa była na bicach No i ładnie popmuje plecy. - rotacja - cięzko na maksa po tylu cw - unoszenie nóg leżąc - nogi palą Na koniec treningu zrobiłem sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 [...]

[...] 8x 3s 5. wspięcia na palce 20x 3x BRZUCH Sobota: klatka, biceps 1.wyciskanie sztangi lezac lawka skosna glowa w gore 12x 3s 2. wyciskanie sztangi lezac lawka prosta 12x 4s 3. rozpietki hantlami 10x 3s 4. biceps sztanga stojac 8x 3s 5. biceps hantlami naprzemian z rotacja 16x 3s 6. biceps hantlami stojac chwyt mlotkowy 14x 2s BRZUCH Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK( KLATA TRIC) klata -wyciskanie sztangi płasko 3x 6 -2 (rotacja) -wyciskanie hantli skos 4x 12 -poręcze 3x 12 tric - francuzie zza głowy 3x 10 -pompki w podporze tyłem 4x 10-12 ŚRODA (BARY KAPTURY) bary -wyciskanie sztangi z przed klatki 4x 8-10(rotacja) -hantle na boki 3x 10 -sztanga [...]

Nadgarstki cię bolą bo je źle rozgrzewasz musisz je dobrze rozgrzać no i proponuje ci pare min przed nasmarować je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie : 1.Rotacja zewnętrzna ramion 2.Rotacja wewnętrzna ramion Chyba że chcesz mogę ci [...]

Monia surowe ciężko mi przełknąć przez białko%-), na mientko spoko rakhu no trzeba się w końcu nauczyć robić porządnie :-)) shit rotacja jest i mam się wyciąć do żyły %-) mika poczekaj tak ze 3h od posiłku :-)) Magda rotacja jest, także spoko dziś 1850 i 170g węgli \-), no właśnie to wyżylenie coś mi nie idzie@-|, do tytułu babochłopa musze [...]

[...] wyciągu górnego 3x szrugsy hantlą/sztangą Barki: 3x wyciskanie sztangi z przed głowy 3x unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 2x rotacja wewnętrzna ramion 2x rotacja zewnętrza ramion Klatka: 3x rozpiętki na ławeczce 3x wyciskanie hantelek, ławeczka skośna 3x rozpiętki atlas 3x wyciskanie na atlasie w [...]

[...] opisałem tutaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/2089/leangains--rewolucyjny-sposob-na-wymarzona-sylwetke Można też pobawiać się w niamuplację spożyciem węgli: http://potreningu.pl/diety/artykuly/983/dieta-rotacyjna-i-manipulacja-weglowodanami oraz http://potreningu.pl/diety/artykuly/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika

oczywiście, że tak i to bardzo mocno, ale arnoldki należy robić 4 fazowo: - wycisk podchwytem - powrót do pozycji wyjściowej - rotacja zewnętrzna do nachwytu - wycisk nachwytem -rotacja wewnętrzna do podchwytu A nie jak robi większość obkręcając tylko nadgarstki na górze bez żadnego wzmacniania rotatorów w ruchu. Nie o to chodzi. Świetnie się [...]

Bic i tric zawracanie glowy i czasu u ciebie;-) o i rotacja dziala jak ladnie Aha, rozumiem :-) No działa rotacja, aż mi się wierzyć nie chcę że tak działa 8-)

[...] praktycznie to samo;-) Zresztą dzielę się tym co wiem, czego nie wiem nie piszę%-) Lower (+arms) POWER Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x80kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 20-15 rotacja wewnętrzna Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 x50kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona [...]

[...] części aktonu bocznego mięśni naramiennych (deltoidoes) - unosząc ramię do góry obracam nadgarstek do dołu - triceps szybkim tempem na dopompowanie mięśnia :) Rotacje 5x15 rotacja zewnętrza/rotacja wewnętrzna/No Money JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła/15g oliwy Posiłek II 200g białego ryżu/30g rodzynek/30g dżemu brzoskwiniowego/20g [...]

[...] 6/15 + 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 1d.k/15 w wznosach zmniejszyłem ciężar ponieważ skupiłem się tylko na górnej części ruchu Rotatory 5x15 + Przedramię na wyciągu 4x15 - rotacja zewnętrzna/rotacja wewnętrzna JADŁO ! Posiłek I 30g whey/30g masła orzechowego/10g oliwy z oliwek/kawa z mlekiem Posiłek II 200g basmati/50g dżemu ananasowego/200g [...]

Dzięki za rade, czy ten plan FBW który znalazłem byłby dobry: Zestaw A: - Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. - Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. - Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. - Trening mięśni naramiennych (barki) - [...]

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]

witaj. przede wszystkim trening na redukcji najlepiej sprawdza sie, gdy jest bardziej złożony, o czym wspomina wyżej Przemek. Redukcja to czas, gdzie staramy sie utrzymac objetosc miesni, nasz sile. Sam trening ma dzialanie antykataboliczne daje sygnal, ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z [...]

Dziękuje za cenne uwagi, zrobiłem poprawkę jak to wygląda teraz według ? PUSH Poniedziałek Przysiady klasyczne z kettlami 3x8-12 Wyciskanie sztanga płaska 3x8-12 Rozpietki na stojąco 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie hantlami siedząc 3x8-12 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3x8-12 Wyciskanie francuskie hantlami 3x8-12 PULL Wtorek Pull [...]