rotacja

B 1. Ściąganie drążka szeroko 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 24/24/24/24 22/22/24/24 22/22/22/22 3b. Narciarz 10 10 10 4. Unoszenie hantli bokiem 3/3/3/3 3/3/3/3 2×20/3×18/15/15 5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją 7/7/7 7/7/7 7/7/7×9 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 12/12/14/14 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 26/26/26/26 26/26/26/26 25/25/25/25 24/24/26/26 24/24/24/24 [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25×13 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 25/25/25/25/25 24/24/24/26/26 24/24/24/24/24 24/24/24/24/24 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 [...]

no niewielkie spadki masy ciala bardzo mocno wplywaja na nasze stawy:-) ja jak schodizlem ponizej 100 kg na wadze to smialo moglem biegac, obecnie nie ma na to szans. stawy skokowe nie ogarniaja juz To współczuję mocno. B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26×10 26/26/26/26/26 25/25/25/25/25×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26×10 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14x12 14/14/14/14 14/14/14/14×12 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28 26/27/28/29 26/27/28/28 .... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 .. 10 4. Unoszenie hantli [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 26/26/26/26/26 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/14/14×12 14/14/14/14 14/14/14/14×14 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/28/28×13 28/28/28/28 28/28/28/28 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 11/12/12/12×16 12/12/12/12 12/12/12/12 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

B 1. Ściąganie drążka szeroko 26/26/26/26/36 26/26/26/28/28×10 26/26/26/26×14 ... 22/22/22/22/22 2. Wiosło hantlą w oparciu 14/14/15/15 14/14/15/15 14/14/15/15 ... 12/12/12/12 3a. Ściąganie wąsko neutralnym 28/28/29/30 28/28/29/30 28/28/30/30×10 ... 22/22/22/22 3b. Narciarz 12/12/13/13 12/12/13/13 12/12/13×14/13×14 ... 10 4. Unoszenie hantli [...]

[...] mobilne _____________ Podciaganie z gumą x10/ x7/ x7/ x6 TRX invered rows x7/ x10/ x8/ x7 ROTATORY: Rotacja zewnętrzna ramienia na wyciagu 3x12 5kg Kubańska rotacja 3x10 3kg ________ Potem: OHP 10kgx12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 5x10 Facepull 20x15/ 25x12/ 25x12/ 25x12 Wznosy bokiem 6x10/ 6x10/ 6x10/ 6x10 Abb wheel sztangą x12/ [...]

[...] będzie mini cut :-)).      Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może 6-7 tygodni, może nieco dłużej. Zobaczę jak będzie szło.     Zdecydowałam, że będzie rotacja węglami i tłuszczami. Zaryzykuję szczególnie obniżając tłuszcze, ale maks do 70g, nie mniej. Od dziś kaloryka właściwie na utrzymanie 2180-2200 kcal. Ze względów [...]

Czy może ktoś podrzucić jakiegoś linka albo, jeśli narzeka na zbytek czasu, wyjaśnić mi osobiście co da ta rotacja? Raz tłuszczu 70, raz 175?

[...] drastycznie rosnie... No i schodzenie az tak nisko z weglami tez raczej nie jest potrzebne. Zrobisz jak zechcesz ale na Twoim miejscu bym to jeszcze przemyslala i moze zaczela od mniejszych rotacji, bo masz ogromne rozstrzaly. Paula u siebie na blogu wrzucala tez kalkulator, moze Ci sie przyda https://silawilczegoapetytu.pl/rotacja-weglowodanami/

[...] fitatu premium kupiłam, żeby móc sobie na każdy dzień inne zapotrzebowanie ustalić. Rzeczywiście WARTO zmieniać kalorie w DT i DNT i rotować węglami lub tłuszczami czy jeśli będę codziennie jadła tyle samo to też ok?? Ja myślę, że też będzie ok. Tyle, ze w DT bardziej jeść się chce, wiec rotacja może pomoc w uniknięciu nieplanowanych przekąsek.

Pakulski to mądry gość - jednak większość jego patentów które pokazuje w necie jak dla mnie służą raczej poprawie plastyki mięśni niż ich generalnej rozbudowie. ta rotacja często nadaje pęd - ale jeśli później świadomie napinamy co trzeba opuszczając ciężar w dół to się robi z tego i tak ciężka praca. ja nie jestem przeciwnikiem lekkiego ruchu na [...]

[...] wyczucie. Chyba, że się przemogę i zrobię sztywne założenia ile czego w każdym posiłku. Nie lubię takiego narzucania odgórnie co mam kiedy gotować, to do zastanowienia się zostaje. Carb cycling rotacja w praktyce Carb cycling zasady manipulacji ww Budowanie suchej masy tips & tricks Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-18 14:32:27

13.12.2018 - Czwartek - Dodatkowy trening plecy + barki + planki ________________________ Tak to wyszło: Rotatory Kubańska rotacja 3x10/ 3x10/ 3x10 Ściąganie wyciągu na boki 5x15/ 5x15/ 5x15 Podciąganie negatywy x10/ x8/ x6 Podciąganie z gumą x6/ x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x7/ x5/ x5/ x5 - wyjątkowo cieżko tym razem, do tego ślizgające podeszwy [...]

U mnie rotacja magicznie zawsze przynosiła lepsze rezultaty niż równe makro w skali tygodnia. Myślę, że to sprawa jednostkowa. Ale dla mnie to też raczej rozwiązanie na redukcję czy rekompozycję niż na masę i daje na pewno wtedy korzyści pod kątem samopoczucia, uczucia sytości itp.

[...] jakbyś była jakąś tłustą barakudą to tak i owszem, ale nie przy tej szczupłej sylwetce! Nie ryj sobie głowy wrażliwościami na insulinę, to dotyczy osób na prawdę tłustych rotacja rzędu 150 kcal między dniami, nie odczujesz jak zacznie Ci się mniej podobać w lustrze najwyżej zrobisz 1 dzień w całym tygodniu bardzo mocnego deficytu ale to tyle, [...]

Zobaczę czy sprostam temu :) jak patrzę to cuban press jest podobno na rotatory również dobry. Czy wg Ciebie lepsze będzie np rotacja ramienia na zewnątrz leżąc? Może coś innego z gumą jakieś odwodzenie?

[...] WTOREK 18.12.2018 ____________________ BARKI + drążek i plecy Czwarty trening z rzędu bez przerwy. Tak to było: Rotatory Kubańska rotacja 3x10 Wyciąg do boku 3x15 Podciąganie negatywy x10/ x10/ x11/ x10 Podciąganie z gumą x5/ x4/ x4 Inverted rows TRX x10/ x9/ x7/ x7 OHP 12.5x12/ 15x8/ 15x8/ 15x7/ 10x12 [...]

[...] D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 4. Rotatory (superserie w obu kierunkach – rotacja w górę siedząc i zaraz potem leżąc też w górę, albo odwodzenie ramienia na zewnątrz i zaraz potem przewodzenie do wewnątrz – mogą być gumy mogą być sztangielki) 4. [...]