rotacja

[...] i prosiłbym Cię o opisanie ruchu w sposób łopatologiczny bo nie jestem pewien czy dobrze to rozumiem. . Teres minor: Extension (odwodzenie ?) . Internal Rotation (wewnętrzna rotacja ?) . Adduction (przywodzenie ?) . Teres major: External Rotation (zewnętrzna rotacja?) . Transverse Abduction (przywodzenie ?) . Transverse Extension (odwodzenie ?) . [...]

[...] 25.03.10r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3x7p-50 kg (rekord to 2x7-57,5 kg) 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg _________________________________________________________________ 27.03.10r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 [...]

tak z tą rotacją nie bardzo zrozumiałem, alee xd jeszcze tylko dam FBW jakim bede robił i powiesz czy pasuje. A/B Przysiad/RDL 4s wiosłowanie sztangą/podciąganie szeroko nachwytem 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto(zastanawiam sie czy nie zmienić) 4s. military press/unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s francuskie w [...]

mniej wiecej tylko nogi troche bardziej zgiete w kolanach i glowna dzwignia prowadzona jest w obrebie biodra (odchylasz do tyly i do przody a rotacja jest skutkiem ubocznym)

[...] Gdyby nie przerwy miedzy skosami to nie byłoby szans, żeby wogóle zaliczyć jakąś serie... - ss biceps - przekonkret wjechało aż się zyłki na chwilę pokazały - rotacja - tu znowu problem z moimi nóżkami... nie mogę wytrzymać w takiej pozycji. Po 1 serii odpuściłem sobie i zrobiłem w zamian 3 dropsety, tak dla połechtania bareczków [...]

Czas opisać wczorajszy trening Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 20kg Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 48-53-56kg Rozpiętki 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10 26-29kg Wyciskanie sztangi [...]

Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]

Trening A15 by Wodyn 1.WL - 75-85-95-105x8 (ost.100x10) +podc. w opadzie z ławki :jak wyżej 2.Rotacja barku - 5x15 - 5-7-7-7-7 (ost.to samo) 3.Przysiady - 75-85-97.5x11 (ost.100x9 ) 4.Składanka na bary 5x15: -w opadzie -bokiem -wyciskanie 5x10kg (ost.10kg) 5.ModWod - 5x15 - 25-27-27-30-30 (ost.35kg)

dzisiejsza porażka A15: 1.WL - 80 -90 - 100 i 110x13 (ost.115x10) progresja przesunięta 2.rotacja 3x15 - 10kg 3.Box siad - 45-55-65-75-85 i po pierwszym ból jak cholera w kolanie 4.składanka na bary - nie bo plecy znowu się odezwały 5.modWod - 27-32-35-35 Brak wrażeń tylko mega wkurvienie 1.co tu pisać każdy widzi 2.praca nad techniką 3.miłe [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." TYDZIEŃ Nr. 5 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły razowe z szynka + 125 półtłustego III posiłek 100g ryżu, mięso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego VI posiłek 100g ryżu + miecho, jajecznica VII posiłek 200g [...]

[...] - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 - 40kg 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. ZESTAW NR 2: 1. Wyciska nie hantli 5x10 pow. 42.5kg 2. Wyciska nie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 42.5kg 3. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10pow 10x65,10x67.5,10x72.5,10x77.5,10x85 kg 4. Rozpietki 5 x 10 - 22.5kg na lapie. 5. Rozpiętki (na długość) [...]

[...] Rozpietki 5x10 pow. 5. Rozpiętki (na długość) 5x10 pow. 6. Pompeczki na taborecikach 5x15pow. ZESTAW NR 2: 1. Wyciskanie hantli 5x10 pow. 2. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (z rotacja hantli) 3. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 4. Rozpietki 5 x 10 5. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x10 6. Pompeczki na [...]

witam, właśnie kończę HST, przygotowałem sobie taki trening Poniedziałek Klatka/barki/triceps (trening ciężki) Klatka piersiowa Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Barki Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc [...]

ziomlogos, dzięki, zostanę mniej więcej przy tym, ale soga daję. Poprzedni post pisany w pośpiechu, więc jest trochę zmian: CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 serii Wyciskanie hantli płasko z rotacją 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10 Barki = 6 serii Arnoldki 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

TRENING NR10 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2 (1 na zamek, 2gie przechwyt, no słaby chłyt nie da sie ukryć, tak to jest jak sie mc nie robi 3lata%) II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o [...]

[...] na nowych jeszcze nie zwarzonych krazkach serie od 30 kg. 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka 4x8 - 5,5 kg Zrobilem ale tylko 2 s. 6. nawijanie na sznurek 4xmax __________________________________________________________________ 21.03.10r Trening 2 [...]

Mam problem a właściwie 2 Jak kopie rzuty wolne (kopie z prawej) to piłka mi dziwnie leci kręci sie w prawo i zawsze leci w prawo chce to poprawić żeby była jakaś rotacja i siła bo w wakacje to dokopałem z 35 m a teraz z 25 nie dokopie pomocy

[...] z supinacją -triceps: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie, wyciskanie francuskie hantli -barki: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie sztangielek bokiem, unoszenie sztangielek w leżeniu, rotacja wewnętrzna ramion -plecy: wiosłowanie sztangielką może jakiś plan do tych ćwiczeń da się ułożyć?

Dzień treningowy 19.03.2010 TRENING 5 - przesunięta progresja. Wyciskanie od czoła 47,5 kg - 2x 52,5 kg - 2x 57,5 kg - 2x 62,5 kg - 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg [...]

[...] / 48 x 10 / 50 x 10 Uginanie w szerokim uchwycie w opraciu o sciane 38kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 10 Seria łączona-uginanie w oparciu uchwyt wąski + uginanie z hantlami, rotacja ze zmniejszaniem obciążenia Sztanga: 40kg x 10 / 42kg x 10 / 44kg x 10 (4 ost oszukane) Hantle kolejno 12, 10 i 6 kg Wątrobianki Prostowanie na wyciągu 22kg x 12 / [...]