rotacja

WODYN -wielkie dzięki za podpowiedz Trening 15 Dociskanie 90-100-110x14 Rotacja 3x10kg Siady 80-90-100kg składanka na barki -z dołu -bok -góra 3x10 oburacz mc 100-110-120 wyciskanie wasko 80-90-100x11 sciaganie drązka 50-55-55kg OCENA........ liczylismy ze będa trójki... ha ha a w nagrode dostalismy 15tki ale tez było dobrze. NIC liczymy na [...]

Dzisiaj trening bardzo lajtowy regeneracyjny..... ALE wystąpił pewien problem na ost 2kach cos naciągnołem sobie bark i dzisiaj dawał o sobie znac Micha dzisiaj: 6.00rano płatki 5og białka +mleczko 8.30sniadanko ciemny chleb i szyna w srodku 11.szejk banan + jabuszko 15.obiadek ryż+sosik i kapusta i miecho gotowany schab 17.szejk 60g białka [...]

[...] 2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x 10-12 3. Wiosłowanie półsztangą 4x8-10 4. Ściąganie linki poj. wyciąg poziomy 4x12-15 5. Martwy ciąg 3x3-5 - tylko 120kg, bo czułem mega zmęczenie 1. Uginanie na modlitewniku sztanga lamana wasko 4x12-15 2. Uginanie hantli na ławce skosnej z rotacja 4x8-12 3. Uginanie hantli młotkowym 3x10-12 Pozdrawiam!

cinek - dlatego napisałem o MC sumo i wiosłowaniu jednorącz sztangą MC sumo - zwiększenie mobilności bioder, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) pośladków i prostowników Wiosło jednorącz sztangą (z wymuszoną rotacją tułowia) - wzmocnienie m. skośnych brzucha, poprzecznego brzucha, wzmocnienie (ale nie w przykurczu) mp. międzykolcowych, [...]

trening piątkowy: rano na czczo 7,5 km biegu w terenie. Tempo ok 5,15 min/km o 11.00 siłka : wyciskanie skos górny - 4s ściąganie linki wyciągu - triceps - 3s uginanie ramion z rotacją - 4s wspięcia na palce w siadzie - 4 s skakanka + podciąganie na drążku + kettlebell swing - bez przerwy ok 15 min. Dieta ok 2700 kcal ale wieczorem wpadly 4 [...]

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/33 Możesz jednego dnia wykonywać pompki stojąc na rękach następny trening inny typ. Rotacja ćwiczeń to dobra rzecz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-02-13 01:35:14

94kg wagi, redukcja ok 2300kcal rotacja i podział na HC, LC, VLC. Pytanie o dzień 2 dni VLC ok. 2000kcal - białko 180 tł, 150 i węgle z warzyw. Taki rozkład jest ok czy raczej powinno być na odwrót białko - tłuszcz? Chodzi mi tu raczej o aspekt sytości, bo możliwość wejścia w ketozę chyba nie jest możliwe. Zmieniony przez - hababa w dniu [...]

dobra technika bokserska Andreia walka całym ciałem z rotacją bioder.

tak bylo ustalone? rozkladowo i rotacja?

Obli szykuje dla mnie nową dietę i trening, będzie chyba rotacja ww z tego co wiem. Narazie wrzuciłam na luz więc nie chcę się objadać ww, tłuszcz mi tak nie szkodzi. Zbieram energię na nowy start,tym razem dam z siebie 200%. A biszkopt naprawdę dobry, myślalam,że dorobię masę i będzie torcik ale mało co już zostało. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

[...] 3s. x2 pow. 4. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 2s. 5. Zginanie ze sztangą łamaną stojąc w oparciu o ścianę 3s. 6. Zginanie z linką jednorącz wyciągu górnego do czoła + rotacja nadgarstka 2s. 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s. x2 pow. 8. Kółko 2s. Max Dieta Posiłek 1-owsianka 90g Płatków owsianych zalanych wrzątkiem , 50g białka atleta [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 10.09.2016r tydzień 12 DT - sobota Trening w sobotę rano! Zakończony przedostatni tydzień. Za tydzień koniec testu z Atletą :) Zjadłam dziś dobrą kiełbasę ;) miałam iść na ognisko, ale koniec końców nie poszłam bo sie nie chciało więc w dronce szukałam dobrej kiełbasy - o małej ilosci tłuszczu i sporej [...]

[...] Spacer farmera jednorącz wolne tempo x4 Pull B Wiosłowanie podchwyt 3x12 Hip thrust 3x12 - pomimo ze to cwiczenie jest na tyl, to ruch jest bardziej PUSH niz PULL Wioslo hantlą 3x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą trzymana między stopami 3x12 T-raise 3x15 Wznosy bokiem jednorącz 3x15 Uginanie hantli z rotacja na biceps 3x15 Kółeczko 3x15

Witam, mam 3 pytania: 1. Czy układając dietę na redukcje uwzględniać w jakiś sposób dni treningowe oraz nietreningowe? Plan to 3x w tyg FBW + aeroby po oraz 2x w tyg interwały 2. Czy jeśli trening przewiduję na godzinę 18, to czy w granicach godziny 13 mogę zjeść "podwieczorek" a później przed treningiem mięso+warzywa+ryż oraz po treningu to samo? [...]

ja mam takie zdanie na temat treningu tego typu wśród zaawansowanych, że albo mnóstwo serii jednego ćwiczenia- licząc dla konkretnej grupy- albo więcej, np. dwa; jak ma być konkretnie to czemu nie próbować... taki trening to dość podstawowy, względnie można podzielić ciało na dwie częśći i z rotacją wyjdzie trening, lecz wtenczas już można [...]

[...] (4) x 12 4 Barki - wyciskanie hantli stojąc nad głowę - (4) x 12 5 Triceps - wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc - (3) x 12 6 Biceps - unoszenie przedramion siedząc rotacja podchwyt - (3) x 12 (3)x ręka prawa + 2(3) razy ręka lewa po 12 powtórzeń 7 Brzuch - Skłony boczne z hantlami stojąc (po 10 na strunę) - (4) x 12 Na koniec jeszcze [...]

Phoenix Suns PRZYBYLI: Ben Wallace, Sasha Pavlovic (obaj Cleveland), Channing Frye (Portland), Earl Clark (nr 14 draftu), Taylor Griffin (nr 48 draftu) ODESZLI: Shaquille O'Neal (Cleveland), Matt Barnes (Orlando), PIĄTKA: PG Steve Nash, SG Jason Richardson, SF Grant Hill, PF Channing Frye, C Amare Stoudemire ŁAWKA (ROTACJA): Goran Dragic - [...]

Jak strzelałem karnego z główki to miałem 103 km/h.. Później z tą samą prędkością wieźli mnie na rekonstrukcję twarzy.. Z nogi kopie tak mocno i z taką rotacją, że piłka robi 58 okrążeń toru razem z bolidem Kubicy.. Kiedyś kopnąłem tak, żeby leciała obok Hamiltona ale mi nie wyszło.. Mówią na mnie Kapitan Cubasa.. Zmieniony przez - diakonos_0 w [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

Właśnie wsztstkie kalkulatory dietetyczne mówią mi, że powinienem jeść 2500 kalorii żeby schudnąć i się zastanawiam czy by właśnie nie spróbować wziąć diety na 2500 kcal. Zdarza mi się podjadać ale sporadycznie jakieś 3-4 ciastka, kilka chipsów, paluszki. Trening A Rozgrzewka 5 min orbitrek 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/8/8/8 2. [...]