rotacja

[...] Pull: MC 4s 8-12 Przyciąganie drążka do brzucha 4s 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie 4s 8-12 HT 5s 12/12/12/12/max Uginanie nóg leżąc 4s 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 3s 8-12 Misek zaległych nie wstawiam bo oszaleję #-P Więc tylko będzie dzisiejsza: rotacja - DT 1900 kcal 130B/210W/60T /SFD/2016/11/23/49134b1dc2094b1290d11d69364de688.jpg

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

W sumie to możesz spróbować z dieto na zero , rotacja węglowodanów

[...] 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 10 min. orbitrek 24.11 - dzień NT miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/25/0a5d7dfd2cba4e0688e4112a364656c9.jpg Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak [...]

[...] 12x2x7,5kg, 10x2x7,5kg Ściąganie liny/drążka wyciągu górnego (triceps) 3s 8-12 12x7 kg, 12x11 kg, 12x13,5 kg, 8x13,5 kg + 10 min. orbitrek 24.11 - dzień NT miska: rotacja DNT 1700 kcal 130B/110W/80T /SFD/2016/11/25/0a5d7dfd2cba4e0688e4112a364656c9.jpg Parę moich wątpliwości i pytań gdzieś umknęły, także dla przypomnienia: 1. MC - jak [...]

Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 64 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 6 LAT ! Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel [...]

Trening 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 10x15, 10x20 2x10x25 10x15, 2 x10x20, 10x25 2x10x20 kg, 10x25 kg, 6x30 kg, dokończyłam 25 kg 15, 20, 25, 25 2. Sciąganie liny na prostych 4x10 4x10x5kg 4x10x5kg 4x10x7,5 4x10x 5 kg??? 3.Face pull z rotacją 4x12 3x12x2,5, 12x5 4x12x2,5 4x12x2,5 kg 12x2,5kg 3 x12x5 kg 4.Uginanie młotkowe [...]

Tak wygląda plan: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. 13.11.2016r. - 07.01.2017r. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie ). Cel hipertrofia układu mięśniowego, stabilizacja oraz mobilizacja, przygotowanie układu ruchu do mezocyklu na siłę mięśniową. Mikrocykl 1 (DT, DNT, DT, DNT, DT, DNT, DT) Jednostka treningowa 1, [...]

No nie specjalnie :-) Nie mam tam dzisiaj żadnych bolesności. Dziwne natomiast dla mnie jest to że przez to że stoję tak szeroko z stopami rozstawionymi na zew to nie jestem wstanie rotować bioder do zewnątrz. A od tego zaczynam stabilizację sylwetki w praktycznie każdym ćwiczeniu. Rotacja bioder, napięcie pośladków, brzucha itd. Także trochę [...]

[...] przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week. Cardio leci 30min po każdym treningu. Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak: Dnt: 200ww, 80t. 350b Dt ciezkie, nogi plecy: 550ww, 50t, 350b Dt średnie, reszta partii: 500ww, 50t, 350b Cel na tą masę to [...]

[...] najgorzej szły mi ćwiczenia na drążku i gimnastyczne, ciężary na nogi w celu odbudowy sily i masy nóg). Odnośnie diety: czytałem, eksperymentowałem: Carb back loading, rotacja węglowodanami, carb targeting, wprowadziłem pierwsze 2 posiłki tylko b+t. Zaliczyłem 2 tygodniowe wakacje i obecnie szykuje się do powrotu na crossfit. Podsumowując [...]

Rotacja bedzie chyba najlepsza, w weekendy doloze wszelkich staran zeby dojechac do tych 1600 kCal. myslalam tez o IF, czy to nie bedzie OK dla mnie. Ja nie potrzebuje super formy, ale jak najlepiej zbic tluszcz z okolic brzucha i ujedrnic cialko, bo w kwietniu ślub, ale też robię przygotowanie do ciąży Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu [...]

Rotacja dobrze się sprawdzi :-)0

[...] tego co pamiętam i nie chudłaś i dlatego szukałaś pomocy i innego sposobu. Radziłam zmniejszyć w DNT ale zwiększyć w DT, żeby wyszło przynajmniej na to samo. Na tym polega rotacja. :) Ręce niech nie opadają. Nie wyglądasz gorzej to na pewno. Nie wyglądasz lepiej - trzeba działać dalej i szukać sposobów na siebie. Nie pamiętam czy miałaś w [...]

Wiek: 22 lata Waga: 77kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 42cm Obwód klatki: 118cm Obwód uda: 64cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]

Ostatnie dwa treningi tak wyglądały: Jednostka treningowa 9, 27.11.2016r. Rozgrzewka (podniesienie temperatury ciała) : -bieg 6min. Mobility: -mobilizacja rotatorów barku przy pomocy piłeczki 1min na stronę -rozbijanie strony wewnętrznej tyłu kolana piłką 1min na stronę Rozgrzewka funkcjonalna: -tureckie wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z [...]

[...] "on days off"%-)ta ostatnia to właśnie najłatwiejsza droga do zajechania układu nerwowego. U mnie dziś barki i tricepsy,dalej na niskich ww 2dni po 300g 1dzień 100g taka rotacja%-)ale forma poprawia się z dnia na dzień i wychodzi znó sporo żył na wierzch,więc planowo 1,5tyg.na niskich kaloriach i wchodzi mocne p******nięcie %-) -wznosy boczne [...]

Szczególnie ważne jest reagować na pierwsze objawy jak piszesz ciągle wracał gruszkowaty więc nie on był przyczyną tylko zaburzenie inne np. rotacja kd , zaburzenie napięcia mięśniowo-powięziowego czy inne kwestie były przyczyna że dochodziło ciągle do przeciążenia w jego obszarze.

[...] zalapac od razu, ale wymaga to pracy i szlifowania techniki. wbrew pozorom WL to 3 ruchy, a nie jeden jaki widzimy na filmie. góra dół, 2 izometryczne, jeden dynamiczny. -rotacja w barkach -sciskanie rąk ku sobie -ruch koncentryczny i ekscentryczny góra->dół te 3 komponenty skladaja sie na WL, jak je opanujesz, klata eksploduje przyrostami%-)

Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]