rotacja

[...] 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: była z wysokim białkiem, tłuszczami na poziomie 1g/kg i rotacja węgli (niskie, wysokie). -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden 6miesieczny cykl szokujący formę startową. Turanabol, [...]

Czasowe ładowanie, rotacja dawką kreatyny może się lepiej sprawdzić niż przyjmowanie jednostajnej dawki. Napisałem, że też zacząłbym od przyjmowania 5g codziennie. Może kiedyś kolega zacznie się bardziej interesować tematem, to będzie wiedział że taka opcja istnieje. W czym problem?

Rozumiem myślałem że taka rotacja węglami pomoże w uzyskaniu lepszych efektów ale jeżeli nie ma większego znaczenia to nic nie zmieniam :) Dzięki bardzo !

[...] wariantu żywieniowego diety niskowęglowodanowej, gdzie ustalamy sobie około 100-150 gramów węglowodanów i manipulujemy ilością tłuszczów. Trzecia opcja to ewentualnie rotacja węglowodanami, gdzie w dni treningowe ustalamy więcej węglowodanów i mniej tłuszczów, a w dni wolne posiłki białkowo-tłuszczowej. Każde z rozwiązań ma swoje plusy i [...]

[...] tego mniej więcej trzymać. Niewielkie wahania nie 'wybijają organizmu z rytmu' , np.możesz więcej jeść po treningach jeśli będziesz bardziej głodny. Będzie to taka naturalna rotacja kaloriami. Najważniejsze, żebyś trzymał się swoich głównych założeń. Jeśli zjadasz posiłek na szybko, to przecież względnie łatwo go skomponować zgodnie z zasadami: [...]

"a ta rotacja to jak dokladniej wyglada ? jednego dnia low drugiego hight i tak na zmiane czy jak ? " tak, zależnie od tego, czy jest to dzień treningowy i jaki to rodzaj treningu. czyli np 150/ 220/ 290g w- zatem odpowiednio 2/3/4 kg/mc "ja mysle zeby ciagnac dalej jak ciagne tylko dorzucic wiecej aero np 4-5 razy w tygodniu i raz w tygodniu sie [...]

może taka rotacja węglami to dobry pomysł na miskę na redukcji

[...] jeszcze z minusa w rozliczeniu tygodniowym ;) Prawdopodobnie bede musial to uczynic, ale juz bez wielkiego entuzjazmu, obecny poziom podazy juz pozwala mi nie byc glodnym, a rotacja weglami umozliwia dogadzanie sobie na przemian tlustymi i chudymi mieskami. Jesli w tym wszystkim forma bedzie odrobinke wzrastac, to czegoz wiecej chciec ? ;)

[...] zalezy trzymanie pozycji na wodzie, tylka tuz pod powierzchnia wody, wreszcie umozliwa wlasciwa prace nog z biodra - przy polamanej sylwetce jest to niemozliwe. Dobra rotacja przy oddychaniu w kraulu na puszczonym brzuchu jest niemozliwa.. Nie zebym narzekal na sile brzucha, pracowalem nad tym, ale teraz wylania mi sie pelen obraz, w [...]

[...] ze względu na większą wydajność ruchu i rzadsze kontuzje. Ale po przekroczeniu tego punktu jesteś na spalonym. W sprincie do optymalnej techniki konieczna jest dobra rotacja kręgosłupa - ale przesadnie luźny tułów nie pozwoli na pełne wykorzystanie pompujących ruchów rąk. W pchnięciu kulą czy w boksie gibka talia zamortyzuje napęd idący z [...]

[...] kto wchodzi na pojedyncze cykle. Dla niego inaczej będzie wyglądać cykl na propie, inaczej na enanie/cypio, a jeszcze inaczej na mixe. Jednak jak ktoś leci cały czas on, to ze względu na wciąż podniesiony poziom testa, tego tak nie odczuje. Oczywiście rotacja makro w diecie spowoduje różnicę, ale nie estr testa. Tak moja osobista dygresja;-)

[...] do zawodow mozna bardzo eksperymentowac z dieta/treningiem/srodkami w koncu kazdy powinien wyprobowac jak najwiecej metod zeby znalesc swoj zloty srodek a nie opierac sie na utartych stereotypach, sam osobiscie jestem na etapie testowania vlcd+if, na masie bedzie vlcd+hc czyli rotacja weglami Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2014-04-09 16:59:14

Szama typowa rotacja bo na slinie lubie różnie jeść i nie ma monotonii dzien treningowy SLIN ON 500gr W 350g B 75g T Dni bez treningu SLIN OFF 250-300g WW 300g B 150g T nic nie podjadam postanowiłem jakoś wyglądać na wakacje cheaty dopiero na urlopie planuje, teraz trzymam miskę i trenuję jak należy cardio po siłowym 20min 1-2 x w tyg osobna [...]

bziubzius czytasz w moich myslach, albo lepiej w misce, :-) przyznam szczerze, że ta rotacja średnio mi wychodzi (jest mniej ww w dnt ale nie tak nisko jak zaplanowano), Pomiary raczej stoją w miejscu, waga sie wacha +/- 1.5 kg Insuliny nie badałam, jedynie hormony, czy mam IO nie wiem :-? W sierpniu będę w PL to zrobie badania. własnie (znaczy [...]

Ech. Teraz patrzę - masz już jeden temat na 10 stron i nadal nieogar. "ćwiczenia: 3x w tyg. zajęcia grupowe-body sculp-sztangi, ciężarki, ostatnio dorzuciłam 30min. cardio po każdym treningu. " Tak było we wrześniu - to pisz, że chodzisz/chodziłaś na pump, a nie, że robisz trening siłowy. Pump to nie trening siłowy. nadal nieogar, bo wszyscy [...]

[...] to rozruch jais byl. Ale masz dostep do silowni? To jak dziewczyny napisaly wyzej, trening silowy zamiast zajec, a co do diety, to wypadaloby sie zorientowac w stanie zdrowia i dopiero dobrac diete. A nie wszytkich na low carby wrzucaja. Nawet nie wiem czy dobrze czytam 120ww DT i 90ww DNT? Jezeli tak, to bardzo slaba ta rotacja jest.

Powoli się działać z rotacją, jeszcze w sumie nie do końca mam to poukładane no ale na dniach już wszystko będzie okej. Dzisiejsza micha, teraz już będzie trochę gorzej bo robi się ciepło, zaczynaja się grile, piwko w plenerze itd. Ale jakoś mam nadzieję dam radę, z wszystkiego rezygnować nie będę ale na pewno pewno z pewnych rzeczy zrezygnuję. [...]

[...] diete tłuszczowo-białkową. Low-carb w dni siłowe;) A w dni biegowe naładowac sie węglami (bo po nich najlepiej mi się biega) . Co myślicie? http://bonavita.pl/carb-cycling-rotacja-weglowodanami-w-diecie-trenujacych-silowo coś takiego Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 12:12:06 Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 12:15:10

Super, w takim razie ogólny zarys już mam, pozostaje tylko rotacja białkami/węglami i tłuszczami. Zapomniałem napisać, że na kokosowym oleju będę smażył mięso :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - BoaKusiciel w dniu 2017-02-08 06:49:52

Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]