rotacja

[...] 17,5x1,0 17,5x8, 20x6 3. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem 20kg 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 4. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 5. Uginanie sztangi 25x12 27,5x10 [...]

Dzisiaj DNT. Ostatnie dni były bardzo cieżkie, dzisiaj wróciłem troche wczesniej z uczelni w końcu i od razu padłem na łóżko i pospałem godzinke potem się wybudziłem na siłe zeby nie marnować dnia bo jutro w końcu będe miał okazje pospać rano :) Bardzo mocne zakwasy na plecach klacie bicepsach i przednich aktonach barku. Widać że w końcu wjeżdżają [...]

[...] ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 12+12+12, 20kg 15+15+15, 15+15+15, 15+10+10, 20kg 3. a) rotacja polsztangielki b) uginanie polsztangielki przed soba c) uginanie polsztangielki za soba . 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 3kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+10 4kg [...]

barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie bez rotacji c) podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 5kg 10 6 10 5. MDS triceps 15kg a) sciaganie [...]

barki biceps triceps 2 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 12x8 18x8 26x7 22x9 18x10 14x15 4. MDS barki a) wznos w opadzie z rotacją b) wznos w opadzie [...]

Za duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram [...]

[...] tylko że chcę wyjść, jak będę zadowolona ze swojej sylwetki, bo straszenie żebrami niespecjalnie mnie rajcuje %-). tak więc, od wczoraj oficjalnie uderzam w MASĘ. micha: rotacja. nie chcę się utuczyć za bardzo. już mnie boli, jak widzę ten zbietarający się tłuszcz na brzuchu. tak więc btw na DT---> 110/50/220 zaś na DNT 110/50/150 i tak btw [...]

[...] postępów/zastojów, cięcie kcal będzie z DT, jednak w pierwszej kolejności będzie więcej aerobów oraz dłuższe. Być może przed cieciem kcal coś zmienię w makrosach (większa rotacja ww/t). TRENING Trenuje tylko w domowej „siłowni”. Mały garaż, który wykorzystuję mniej więcej w połowie: SFD/Images/2015/7/28/ba99482b91fd4daab77bc6e03f77bde3.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 9 luty DT Zwerbowałem dzis kumpla na mój trening nóg , lecieliśmy jak szaleni jeden za drugim wiec bylo grubo , teraz jak siedze to czuje jak mi pulsują , on nie za bardzo zawsze nogi robił wiec jutro pewnie w pracy bedzie jeczeć mi haha . Załatwiam nocleg na debiuty i jak pyknie to powinienem sie [...]

[...] Dziś ledwo wstałem,ale aero poszło sprawnie. Dziś 2,5tyś kcl mimo,że bez siłowego i miało być 2 to jednak jeszcze nie. Dopiero od przyszłego tygodnia taka mocniejsza rotacja wejdzie,ale i aero nie zwiększe.... Zobaczymy czy to dobry pomysł,czy potrzebny? Może przesadzony bo z tyłka schodzi (duzo jeszcze,ale schodzi heh) ,ale musi [...]

[...] miski :-)). Ucinanie chcę sobie zostawić na ostatnie 4 tygodnie testowej redukcji, biorąc pod uwagę ostre cięcia ;-) Co do makrosów, oczywiście mocniejsza będzie również rotacja. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/t2yTqG.png Jeśli za tydzień będzie stagnacja/wzrost (realny wzrost przez podbicie węgli) - wtedy ucinam kcal. Jeśli będzie [...]

No to to chyba niezupelnie jest keto. To troche jak rotacja weglami wyglada. A to zupelnie inna bajka. Do 100g wegli to raczej low carb jest. W keto trzymasz staly rozklad, bardzo niskie wegle glownie z warzyw zielonych, wiecej tluszczy niz bialka i co jakis czas robi sie ladowanie weglami (nie dluzej niz 24 godz) przy jednoczesnym scieciu [...]

Rotacja miednicy idzie w parze z krzywym kręgosłupem - od czegoś ten kręgosłup jest krzywy, nie?. Generalnie, o ile NIE masz różnic długości nóg, to problem jest wynikiem jakiegoś braku równowagi mięśniowej, to mięśnie cię ciągną na jedną stronę. Miednica składa się z elementów połączonych wiązaniami, które nie są sztywne, można ja lekko wygiąć [...]

Dzisiejsze manu: http://i.imgur.com/psykVhh.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy [...]

Dzisiejszy przegląd dnia %-) http://i.imgur.com/DPUNWk1.png 1. Omlet z bananem. TRENING 2. Baton Quest. 3. Makaron durum, grillowana pierś kurczaka + warzywa. 4. Koktajl do pracy. 5. Makaron, kura + warzywa. Masło orzechowe na deser. Oliwa z oliwek na kolacje ;-). http://i.imgur.com/p2MPrV8.jpg TRENING pull: martwy ciąg 4s 12,5x10 15x10 [...]

05.05.2015 Dzisiaj trochę przekroczyłam kcal, chyba ze stresu, bo egzamin miałam ;-). http://i.imgur.com/rnklaos.png 1. Omlet owsiany z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl truskawkowy. 3. Gotowane ziemniaki z koperkiem, pulpeciki w sosie koperkowym (woda, 2,5 łyżki mąki, koperek) z ogórkami kiszonymi. 4. Makaron pełnoziarnisty ze schabikiem [...]

25.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa trening 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, truskawki, olej kokosowy 3. szprotki, makrela wędzona, ziemniaki, olej kokosowy, orzechy nerkowca i brazylijskie Warzywa pomidor, szparagi zielone, kalarepa, papryka czerwona i żółta, kalafior, szpinak, czosnek Płyny woda, kawa, melisa [...]

@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]

[...] (ryz, kasze) i 100g platki na sniadanie Nie rozumiem. Co oznacza 2 posiłki z węglami 140-170? że zjadasz tyle ryżu czy tyle węgli ? Po za tym nic dziwnego że nie jesteś zadowolony ponieważ to nie wiele ma wspólnego z rotacja węglami. Wrzuć trochę WNKT - wielonienasycone kwasy tłuszczowe Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-06-26 07:40:04

podbilbym bialo do 80g okolo, oraz tluszcze smialo mozesz podbic, bo obecnie jadasz ich zbyt malo. myslalas nad rotacja weglowodanami?