wszystko fajnie, ale czemu już na starcie kombinacje z Rotacją kaloriami, co Ci to ma dać ? Ja bym obciął minimalnie węgla i zaczął od cardio po siłowym 15 min i by spadało zaj**iście, przy tym może byś coś klamota wrzucił, a tak to jadłeś 450 g WW a chcesz w Dnt jeść 150 przecież to straszne wachania, wszystko stopniowo, po co na starcie sobie [...]
Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]
04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]
Facepull to ćwiczenie, gdzie nie powinno się stosować dużych ciężarów, zwłaszcza jak robisz z rotacją. Bardziej bym to traktował jako rehabilitację i zapobieganie kontuzjom barków. Co do DOMSów to też tak mam, że jak już regularnie trenuję, to bardzo o nie ciężko.
Biniu mam pytanie jeszcze : jeżeli ustaliłem 20:4h to czy mogę to skracać co któryś dzień do 18h postu??? Tak żeby min. było 17-18h postu a maksymalnie 21, z różną rotacją
jeżeli ustaliłem 20:4h to czy mogę to skracać co któryś dzień do 18h postu??? Tak żeby min. było 17-18h postu a maksymalnie 21, z różną rotacją z teoria - idealnie ale wg mnie okolica 18 h postu jest najlepsza (najbardziej uniwersalna)
[...] dziś nogi, z siadami średnio. Znaczy zadowolony jestem, że mogę robić je w ogóle, ale siłowo ciężko do przodu. Jak dodaje ciężar, od razu gdzieś kompensacje są, a to za mała rotacja w biodrze, a to za płytko, a to za mało brzuch trzymam. Na reszcie ćwiczeń łatwiej idzie progres siłowy. Ważne, że ogólnie idzie. Z dietą dziś mała zmiana zamiast [...]
[...] PONIEDZIAŁEK To zaczynam drugi etap masy. Na spokojnie 4000 kcal, wiem że głód będzie na początku dokuczał niemiłosiernie, ale trzeba to przetrwać. Oczywiście jakaś rotacja zawsze będzie w zależności od dnia, NEAT, dt czy dnt. Trening na razie na spokojnie. Suplementacja nieco zmieniona, do łaska wraca carbo z BCAA, oraz po treningu [...]
[...] przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-27 15:23:10 Kwestia co chcesz zaangażować, równowaga to głównie mięśnie głębokie ( wielodzielny, itp ) więc jeśli to poprawić to ręcę najlepiej na klatkę czy przed siebie. Mnie tam zależy głównie na dwójkach, wtedy jeszcze lekka rotacja wewnętrzna w stopach i mega czuć, a liczy się głównie zgięcie w kolanach
spróbuj przestać pracować nad góra pleców - rozciągaj rotatory jak Dev pokazał w filmiku (trening nóg) na TBB, i zacznij rozciągać klatę - codziennie - tym samym stylem (do rozciągnięcia, dyskomfort --> wtedy napinasz lekko klatę i rozciągasz głąbiej i tak parę razy). Może się okazać , że bóle góry pleców masz przez ich nadmierne rozciągniecie, i [...]
Trochę się rozpisze bardziej, bo dużo się dzieje. Ogólnie sylwetka się poprawia, głównie dzięki diecie, już kilka cm spadło, poprawia się rotacja zewnętrzna w stawie ramiennym, po prostu mniej mnie pozowanie boli. Jednak mam obecnie mega dużo stresu w życiu, w zasadzie nigdy tyle nie miałem, sprawa sądowa, za chwilę wesele swoje, duże kosza i [...]
Po paru tygodniach myśle, że możesz coś więcej powiedzieć, jak Ci wchodzi taka forma i rozkład treningów? Pomijając to nad czym pracujesz i że te ciężary jeszcze nie są na odpowiednim poziomie. Ciężko jest mi oceniać obiektywnie, i czy coś mi "wchodzi", bo po prostu każde ćwiczenie wymaga ode mnie dużo więcej skupienia niż normalnie. I nie patrze [...]
[...] 5. Biceps hantle siedząc na stosie 3kgx15x3 Porodowka 27kgx12/12/12 10.02 Barki klatka 1.wyciskanie leżąc 25x5/5/27,5×5 2. Żołnierskie 17,5x5x3 3. Unoszenie ramion w przód z rotacja 4kgx15/15/12 4. Unoszenie ramion w bok 4kgx20x4 5. Triceps prostowanie rąk z hantla w oparciu tułowia na ławce 5kgx15x3 W zolnierskim slabizna. Łokcie nie są stabilne [...]
[...] ? Wyciskanie hantle w siedzeniu 5kgx12/6kgx12/12 5kgx12/6kgx12/10 5kgx12/12/6kgx10 5kgx12/12/6kgx10 Wznosi ramion do boku Zamiast- przyciąganie linki do zgięcia łokci i rotacja w lokciach 3x20p 4kgx18/15/2kgx20/20 4kgx18/20/2kgx20/20 4kgx12/10/2kgx20/15 Francuz Sztangielka10kg 12/12/12 za glowe 12/12/12 za glowe 8/5/4 do nosa Prostowanie [...]
Zaraz zbieram się do wyjazdu, więc tak jak pisałam do 1.10 będzie bez wrzucania misek i siłki. Zdążyłam jeszcze pójść do fizjo i wnioski są takie: * delikatna rotacja miednicy w prawą stronę * przodopochylenie miednicy * bardzo spięte mięśnie (tu w sumie nie wiem czemu, bo nie mam powodu do stresu) * przez najbliższe 2 miesiące mam unikać [...]
[...] do nóg , nogi do sufitu spięcia na wprost ze spięciami powoli nie machanie/ jego słowa:) Areoboks 40 minut trochę zmniniony układ 10 minut z ciężarkami 2x2 kg reszta bez rotacja ciała doszła i przeskoki z wypadem, przeskoki z prawej na lewą pulsacyjnie Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-03 12:53:29 Zmieniony przez - annawcz w dniu [...]