rotacja

[...] wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu przez 1,5 msc Wstępny układ diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. Postaram się również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w dużych ilościach jest niezdrowy, tutaj akurat miała to być [...]

Witam od pewnego kulturysty zakupilem plan diety i treningu chciałbym żeby w treningu wykluczyć maszyny i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata WAGA CIAŁA: 80 dobry trening czy cos zmienic Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 [...]

Witam Moja super seria (sam ulozyłem) wygląda tak -Uginanie w oparciu o kolano 5x12 -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 -Uginanie przedramion z rotacją stojąc 5x12 -Unoszenie hantli w opadzie 5x12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 -Pompki tyłem5x12 Bardzo by mi zależało na ocenie tego co robię, ładnie wchodzi, dobrze [...]

Od pewnego kulturysty zakupiłem diete trening itd. 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka nachwytem 3 x 12-15 pow - Podciąganie się na maszynie + przyciąganie drążka V siedząc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie [...]

Witam, Proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. Cel: masa Waga: 98kg Wzrost: 192cm Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = [...]

[...] Plecy-Klatka Barki-rece Nogi Wszystko to bedzie wykonywane w sumie piec razy w tygodninu wiec trening kazdej grupy wyjdzie co okolo 4 dni. Dieta pozostaje bez zmian czyli rotacja wegli. W tym momencie jestem podczas 9tyg redukcji zostalo jeszcze okolo 3 i zonbaczymy jak bedzie na koniec. Dzisiaj juz po treningu wiec zrobilem sobie Plecy+klata [...]

OD OK MIESIĄCA ODCZUWAM SILNE BÓLE KRĘGOSŁUPA W ODCINKU L-S ODEBRAŁAM WYNIK RTG. ASYMETRIA KOŚCI MIEDNICY PRAWY TALERZ BIODROWY USTAWIONY NIŻEJ .ESOWATE SKRZYWIENIE KR.L ZAZNACZONA ROTACJA TRZONÓW. WYSOKOŚĆ TRZONÓW I TARCZ ZACHOWANA

Witam, nie wiem czy temat był poruszany, mam skoliozę jednułukową z rotacją plus mały garb żebrowy i przez to nierówną klatę. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię aby wzmocnić mięsnie pleców i ogólnie słyszalem , że siłownia jest dobra w skoliozie, aby sie nie pogłębiała. Jakich ćwiczen nie powinienem wykonywać? A jakie są w skoliozie polecane? [...]

Witam. 18 lat ektomorfik 193 cm 80 kg. Kolega ćwiczy jakieś 8 miechów i też zaczynał od FBW,aczkolwiek polecił by plan wkleić na sfd,gdzie zostanie on oceniony i ewentualnie skorygowany. Jak dotąd 2 treningi za mną. , zacząłem w środę, w poniedziałek następny. Zestaw A Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s [...]

Witam, mam 22 lata czy w tym wieku możliwa jest korekcja lordozy lędźwiowej i czy wraz z wiekiem będzie się ona dalej poglębiać? Mam rownież skoliozę z rotacją kręgów. Ostatnio do bóli w odcinku piersiowym (tam gdzie jest skrzywienie) doszedł ból w lędźwiach.

Witam! Razem z zakończeniem tego tygodnia robię sobie przerwę od siłowni - niedługą, bo trwającą tydzień, może dwa. Wracając chciałbym spróbować czegoś nowego, bo szczerze mówiąc całe życie ćwiczyłem treningiem dzielonym, czego żałuję. Pewna osoba z forum podrzuciła mi ten plan: "Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu i jakieś rady co pozmieniać. Ćwiczyłem ostatnio splita 3 dniowego i teraz chcę na 4 dni przejść. Poniedziałek: Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 4s 2. Rozpiętki na skosie. 4s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. 1. Unoszenie sztangi stojąc. 3s 2. Unoszenie sztangielek z rotacją stojąc 3s. 3. Młotki [...]

Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś 5 lata temu , kiedy to ważyłem 93 kg w 5 klasie , więć krótko mowiąć byłem tłusty jak ch**. Powoli osiągnąłem teraz wymarzoną wagę , czyli 70 - 72 kg przy 173 cm. Czas więc był zacząć porządny trening siłowy , żeby również mięśnie przybrać , i tak od 1,5 miesiąca trenuje 4 razy w tygodniu , i teraz [...]

Witam, wiem że na forum już pojawiło się wiele pytań jaka dieta czy ćwiczenia na rzeźbę, itd... Czytałem to i owo, ale nie chce zaczynać porządnego treningu nie mając pewności, iż przyniesie on dobre efekty i w takim razie chciałbym prosić, jeśli znajdzie ktoś chwilę czasu o pomoc. A więc... Mam 15 i pół roku - skończyłem 3 klasę gimnazjum, 178 [...]

Witam, Chciałbym dowiedziec sie czegos wiecej na temat cwiczen na mase i suplementacji, a mianowicie Od ponad roku ćwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, nie stosuje restrykcyjnej diety aczkolwiek staram sie jesc sporo węgli i białka i unikam tłuszczy a bynajamniej jem je w mniejszych ilosciach. Przez większy okres czasu nie brałem żadnych supli, [...]

Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie wyniosło 1900kcal. Wydaje mi się, ze powinnam sporo obciąć żeby pozbyć się tych strasznych boczków wiec 1500kcal będzie ok? Albo lepsza będzie rotacja kaloriami? Zrzut z misek (środa i czwartek) warzywa: sałata, pomidory, ogórki suple: ocet jabłkowy – 1 łyzka 2-3 razy dziennie, 2 kaps. Omega-3, wit. B płyny: 2l [...]

[...] w opadzie - 4 serie 2 wyciagi - 4 serie 3 przenoszenie hantelka lezac bokiem - 4 serie 4 dzien ramiona/brzuch 1 sztanga plaska - 3 serie 2 mlotki z rotacja na lawce plaskiej - 3 serie 3 podciaganie - 3 serie 4 o kolano lub w opadzie / dropset 1 sztanga na wasko 4 serie 2 francus stojac 4 serie 3 porecze 4 serie 1 [...]

wypuklenie boczne lewostronne z rotacją