rotacja

Witam! Od dawna wiem o tym że mam skolioze. Chodziłem na rehabilitacje ale nic mi nie dała. Ostatnio zauważyłem u siebie garb żebrowy co mnie troche zaniepokoiło. Poszedłem na prześwietlenie klatki piersiowej ale Pani doktor (troche sędziwa) powiedziała mi żebym się tym nie przejmował i zostawił tak jak jest Ze względu na to że trochę jej nie [...]

[...] mam taki trening na cykl x pand xtrem pump+crester cel to rzezba i objetosc poprawa klatki i bica(priorytet) pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

[...] na plecy sprawdzil sie trening 2 razy w tyg trening byl ukladany z trenerem ale i tak prosze o poprawe pon. klata+bic 1.lawka plaska 15/12/10/10 2.hantle skos gorny z rotacja 12/10/8 3.wyciskanie skos dol wasko 15/12/10 4.brama rozpietki dopompowanie 1.modlitewnik szeroko 12/10/10/max 2.uginanie rak ze sztanga prosta 15/12/max 3.mlotki [...]

Witam!!! Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami [...]

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]

[...] na drazku szeroki uchwyt 4x12/10/8/8 wioslowanie sztanga 3x12/10/8 wioslowanie sztangielka 4x12/8/6/2 martwy ciag biseps 4x10/8/8/6 prosty gryf ugiecia 4x12 sztangielki z rotacja 2x12 oparte ramie o udo klata+triceps+brzuch dzien II klata+triceps+brzuch klata 4x12/10/8/8 wyciskanie na poziomej 4x12/10/8/8 skos wyciskanie 3x12 rozpietki na [...]

Jaki rozstaw/rotacja stóp przy przysiadach i wyprostach na maszynie żeby uderzało w zaznaczoną część czwórek? Zmieniony przez - zuper w dniu 2010-01-21 17:44:36

[...] roku bylo to bardziej odchudzanie niz prawdziwe cwiczenia i dieta na mase oto plan: ABA BAB A Klatka: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s - Wyciskanie hantli na skosie + rotacja 3s - Rozpiętki na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2-3s? - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja nadgarstka 2-3s? Nogi: - Przysiady ze [...]

Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 powtórzeń Tricepsy Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 5kg [...]

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

witam wszystkich i prosze o jakies podpowiedzi, sugestie na temat mojego plau xD. Mam 16lat 179cm , 68kg, staż 5 miesięcy. Poniedziałek klata: Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpietki 4s Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4s [...]

[...] + ruchy kombinowane: prostowanie i zginanie ramienia, odwodzenie i przywodzenie, rotowanie do wewnatrz i na zewnatrz. Ruchy kombinowane to np. zgiecie stawu ramiennego i rotacja + np. dodatkowo zgiecie w stawie lokciowym. Do tego zadania obmyslilem pierwsze proste cwiczenia by rozruszac konczyny i program opracowalem sobie na te 2 tygodnie, [...]

[...] do klatki w opadzie tułowia -Martwy ciąg -Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem -Wyciskanie zza głowy z przysiadem To 3 serie po 8 Oczywiscie te cwiczenia z rotacja trenuje 3 razy w tygodniu Zastanawiam sie nad suplami Napewno odżywka białkowa Ale czy wybrac bcaa czy kreatyne? Trening jest typowy na zwiekszenie siły Oprócz [...]

Witam Serdecznie. Nazywam się Kamil. Mam 21 lat, w maju 22. Jestem ektomorfikiem wiadomo co to znaczy. Aktualnie ważę 66kg choć już miałem 68kg, ale pewnie przez mocniejsze przeziębienie spadły mi kilogramy, wzrost 185cm. Mój główny problem polega przede wszystkim na lekko wklęśniętym mostku w klatce piersiowej (jak kto woli to wklęśnięta klatka [...]

[...] po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie hantelków stojąc 4x10 Środa Barki - wyciskanie sztangielek nad głowe 4x8 - wyciskanie sztangi górne siedząc 4x8 - rotacja zewnętrzna i wewn. ramion 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] po 4x10 - podnoszenie hantelków o kolano 4x10 - podnoszenie hantelków stojąc 4x10 Środa Barki - wyciskanie sztangielek nad głowe 4x8 - wyciskanie sztangi górne siedząc 4x8 - rotacja zewnętrzna i wewn. ramion 4x10 Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 - wyciskanie francuskie leżąc 4x8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4x10 [...]

Oto pierwszy "trening" jaki napisałem i proszę o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 [...]

[...] dzisiaj ramiona i niestety żadnego przyrostu co jest nie tak?Robię super serie. Trening Uginanie sztangą+Francuskie wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do każdej serii dodaje+2 kg oprócz wyciskanie wąsko tam+6 co tydzień [...]

OK gdzieś w swoim treningu popełniam powazny błąd bo mi nie idzie. Staż - 7 lat z przerwami - zabawne w porównaniu do osiągnięć Wyciskanie - 120 Na barki stojąc - 50 kg seria od nie pamiętam już kiedy Martwy ciąg - 136 - 2 razy bez pasa - dalej bałem sie o kregosłup Przysiad - max nie wiem - 100 kg 8 razy luźno mając 17 lat w 2 roku cwiczenia [...]