1. Trening 15-tek by Wodyn 18.01.2010 1a. WL progresja 60-80-100 i 110x10 z zatrzymaniem w superserii z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 110kg 2.Rotacja barków 5 serii - 5kg 3. Przysiady 60-80-100-110 i 120x13 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -7kg -unoszenia stojąc - 7kg -wyciskanie tą samą [...]
BARKI: - Push press 4x8 25, 35, 40, 45kg 8/8/7/3 Identycznie jak w zeszłym tygodniu - zero progresu. Zauważyłem, że problem w tym ćwiczeniu polega na tym, że podczas wypchnięcia sztangi nad głowę znosi ja na lewą stronę. Nie wiem czy to kwestia różnicy w wysokości barków czy dysproporcji w sile (prawdopodobnie jedno i drugie), ale przy 40 i 45kg [...]
wyciskanie - jak zwykle brak koordynacji w gornej fazie przepowiedzialem ze 140 bedzie i tyle było nastepnym razem dolozysz na 155 podejrzewam rotacja bark masz wysoko a łokiec nisko w dolnej fazie zamiast rozciagac obręcz barkową rozciągasz ... bicepsy noge postaw na tej samej ławie na której siedzisz mozesz nawet cwiczyc na podłodze kolano [...]
chyba że zmodyfikować mu push pull przy rozładzie ab ab. Jednego tygodnia miałby np. a b a potem w nast. zaczynał by b a b itd. itd. Następowała by rotacja itp. Tylko wówczas nie miałby nóg całościowo na każdym treningu, a rozbite na 2. Moim zdaniem też dobry pomysł, bo niekiedy 2 wielostawowce na trenig to za dużo. Tak będzie je miało porozbijane [...]
dzięki!!! w dniu urodzin miałem studniówkę, a jeszcze wczoraj byłem po niej zmęczony wypiska z piątku: 2-5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO 120kg*3 170kg*2 200kg*2 230kg*2 250kg*2 270kg*2 270kg*2 2. PRZYSIADY (najpierw boxy, potem od takich ograniczników, stojaków bezpieczeństwa, bo boxy w kostiumie okazały się mało bezpieczne) boxy: 120kg*3 170kg*3 [...]
Przeanalizuje tylko jeden 1Uginanie/MC x3 uginanie – prostowanie nóg na wyciągu >? tych ćwiczeń nie robi się naprzemiennie bo nie są sobie równoważne takie połączenie to tylko przysiad/mc 2Wyciskanie Skos x3 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x3 4Przenoszenie hantla x2 Nie dobre ćwiczenie bardzo go nie lubię – [...]
Dzisiejszy trening mimo beznadziejnego ciśnienia poszedł nienajgorzej. BARKI: - Push press 25, 35, 40, 45kg 8/8/5/3 Tutaj jak zwykle dupa - żadnego progresu. Nie jestem w stanie przeskoczyć tych 45kg. - Unoszenia bokiem -mds 9kg 10/10/8 10/9/8 10/7/5 Pięknie weszło mimo odzywającego się barku. Barki zajechane aż miło, szczególnie tył. - Rotacja [...]
Piątek- DZIEŃ Nr 12- DT Nr 7 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb wasa warzywa polędwica Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: Zestaw narkomana Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek szpinak Na [...]
[...] u siebie w domu w piwnicy a reszte u kolegi) 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg Lekko. Moze dlatego ze przedramie bylo nie zmeczone. 4. rotacja nadgarstka 4x8 - 6 kg 5. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 z ok 11\12 kg (ostatnio na 9,25 kg) 6. nawijania na sznurek 2x max [...]
[...] nadgarstków oraz mięśni przedramienia dzięki czemu pięść jest mocniej zaciśnięta podczas ciosu. Najlepiej ćwiczyć obie wersje – trzymając wierzch dłoni w górze (rotacja na zewnątrz) oraz odwrotnie. Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie w arsenale boksera. To one są celem wielu ciosów. Tułów pracuje zarówno przy zadawaniu [...]
Piątek- DZIEŃ Nr 26- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT 2jajka +troche twarogu rozgniecionego do posmarowania Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek cycek warzywa Micha przed treningiem twarog chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po [...]
O ile pamiętam miała być rotacja 3 dni 1600 1 dzien 1900kcal albo podobnie, jak nie ma zrób tak do tego co masz dodaj bialka w dnien wysoki, a odejmij ww do dni niskich Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-17 10:43:28
[...] jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg __________________________________________________________________ 20.02.10 r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 [...]
[...] szerokim rozstawem ale to pewnie kwestia indywidualna i trzeba sprobowac jak działa na Ciebie waski/szeroki. j/w, przy wąskich siadachczuje raczej głowe przysrodkową. a ta rotacja to bardzo dobry pomysl, ale trzeba troszke być zaawansowanym, bo jaks ie źle zrobi to mozna sobie staw uszkodzic:P. Osobiscie robiłem to z lekką kontuzją i polecam [...]
Aha no sorki, skupiłem sie na Twoim ostatnim poście w którym pisałeś, że po prostu poszerzyło Ci się udo A "kolanami do wewnątrz lub wąsko" miałem na myśli raczej takie "bardzo wąsko" jak w mezocyklu pumy, stopy wężej niż biodra Ja wykonywałem taki własnie rodzaj przysiadu, dodatkowo nie prostując nogi do końca, i na [...]