[...] elemencie z ktorego sklada sie dany ruch / cwiczenie i te elementy skladac w calosc. Wiem cos o tym, bo wlasnie w ten sposob "naprawiam" teraz swoje plywanie. Praca nog, rotacja do oddechu, naplyniecie, wysoki lokiec, rotacja dloni, jedna polowa twarzy ciagle w wodzie, uderzenie dloni przy wyjsciu z wody - dla mnie to pojedyncze elementy na [...]
Oceniłem na poziom międzynarodowy :-D Jasiu zobacz jakie nogi a medal na MŚ łyknął, p Borecki nie wspomne. A z tą rotacją to Glass tłumaczył, znajde filmik to podeśle.
Dobra, no to przedstawiam trening i dietę na najbliższy okres. Trening to będzie taki PPL z prio na ręce :-P Jeden dzień typowo ciężarowy, tam gdzie rampy, drugi dzień wtedy już bardziej hipertroficzny, i tutaj spróbuję całego treningu ze zwolnioną fazą negatywną. W każdym ćwiczeniu tego dnia każde powtórzenie będzie miało fazę negatywną nie [...]
[...] kcal gdzie nie było efektów poprzez rotację (najniżej 1200 kcal-1400 kcal (wiem, głupota)), na "masie" 1800-1900 kcal, różne konfiguracje BWT. Obecnie: bez względu na DT/DNT rotacja - 1400(BWT 130/100/50)/ 1600(BWT 130/150/50)/ jeden dzień w tygodniu 2000 kcal (BTW 130/75/200) Moje posiłki wyglądają następująco: I: Omlet/ciasto/owsianka ( mąka [...]
Dzisiejszy trening: Pompki damskie: 3x15 Unoszenie ramion w przód na wyciągu stojąc: 15x5 kg, 12x5kg, 12x5kg - sama nie wiem czy mam tak leszczarsko mało siły czy co? Bo aż mnie to dziwi...:-? Fly: 7x35kg, 7x35kg, 7x27,5kg, 7x27,5 kg, 10x25kg - tak dziwnie, bo nie mogłam zrobić więcej niż 7 z tym 35kg i stwierdziłam że zrobię wobec tego 2x7 [...]
eve popraw jeżeli się mylę, ale rotacja nie jest w tej chwili dla Ciebie słuszna, to tylko mąci w głowie i tworzy myśli "dziś tyle, jutro tyle" powinnaś wpaść w rytm rozsądnych kcal a jeżeli już rotacja to w skali tygodnia musi Ci wychodzić średnio 1800, co oznacza mniej więcej DT 2000 DNT 1700 to mój przykład, nie dla każdego słuszny, ale zasada [...]
[...] 100kg wiec trzeba pomyslec o innym cw Tak sie zastanawiam czy nie dalibysmy np SS uginanie ze sztanga lamana + podciaganie tej sztangi do mostka? bardzo lubilem to cw - rotacja - 12,75 zajete i koles koniecznie musial nimi robic pol godziny ;/ - unoszenie nóg leżąc - juz mi sie nie chcialo zrobilem 1s i dalem se luz. Dieta: 1 - jajka + ryż [...]
[...] zapas. Wszystko przechwytem. - podrzut - tu masakra Lało się ze mnie że ho ho - ściąganie drązka - coś tam nawet chwile pompa była na bicach No i ładnie popmuje plecy. - rotacja - cięzko na maksa po tylu cw - unoszenie nóg leżąc - nogi palą Na koniec treningu zrobiłem sobie 2s uginania o kolanko i nawet bicepsa zauważyłem u siebie Dieta: 1 [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
Kolejna dawka pytań: 1) Coś na pobudzenie (mam 16 lat), przychodzą zimowe dni, 16 godzina ciemno, jak się najem i zajdę na tą siłownię, za oknem ciemno, wszędzie ludu, położę się przykładowo na tej ławeczce, to aż się oczy zamykają (kawy nie lubię) 2)Zmienianie ćwiczeń co trening ( np 1 ćwiczenia), czasami mam ochotę zrobić np zamiast rozpiętek [...]
Dalej będzie rotacja, w dni nóg HC, inne DT MC i w DNT LC, białko zetnę z 330g na 240g, tłuszcze podbiję z 50g na 80g, a WW zostaną tak jak są, czyli w HC 760g a w MC 610g. Zmieni się jednak ich rozkład w ciągu dnia - zdecydowana więszkszość będzie szła w 2 posiłkach po treningu. Ostatni posiłek będzie białkowo tłuszczowy, no i będzie więcej ww [...]
Luki mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie rotacja(chodzi mi o kalorie i WW poprzez podział na różne dni) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2017-07-05 20:45:56
[...] + wspięcia na palce stojąc 2s(60x20/100x15) + Przedramię(Uginanie podchwyt 30x15/12, uginanie ramion nachwytem 20x25/25 + Face pull z rotacja(2,5x15/2,5x15) dopiero uczę się je poprawnie wykonywać. + SWS Trening bardzo dobry, w przysiadzie pękł rekord, wcześniej udawało mi się 100x3 dzisiaj 100x5 i 105x3. [...]
[...] Na filmie widać, że przy tym 105kg sylwetka już bardziej w pionie. Uginanie stojąc 25/30/35/40 x8 + Wspięcia stojąc - smith 60x20/80x15/100x15/120x12 +Rotatory(rotacja zewnętrzna, wewnętrzna, face pull z rotacją, no money - 1 obwód) + SWS + Rozciąganie Trening dobry, ciężary stoją w miejscu ale mam nadzieje, że ruszy do przodu, jak [...]
[...] 3 x 20 Dzisiaj wykonałem drugi zestaw jednak nie dałem rady zrobić wszystkiego. Robiłem w seriach łączonych i wyszły dwie: 1. zgodnie z zaleceniami 2. sws 17/ no money 12/ rotacja 10... Z treningu na trening będę się starał zwiększać aż dojdę do w/w liszby serii i powtórzeń. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd549f900ceb46bb8412a31b99724e02.png