ropietki na wyciagu

źle połączone partie. jeśli chcesz robić split 4x tydzień to rób tak: pon:klata+nogi+tric wt:plecy,barki,bic śr:odp czw:klata+nogi+tric pt:plecy,barki,bic co do ćwiczeń to: w barach zamiast pajacyków i wymachów dodaj: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz podnoszenie hantelek bokiem do góry (nie wiem czy dobrze napisałem ;) bic: łamany stojąc [...]

Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]

A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

o Kur;d zapomnialem planu wkleic <lol2> Hje Ju Ła: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na [...]

Tylko że te ciężary są zawstydzająco niskie, robię 4 serie po 10 pow, 20, 20, 25, 30 kg i właśnie to 30 nie daję rady :-{ Wprowadziłem trochę zmian do mojego planu, bo dojdzie trzeci dzień treningu, proszę Was o pinie :-) TAK BYŁO Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie [...]

Dziś klata,bok barków i bicepsy,waga z rana na czczo ok 116,5 czyli bardzo powoli ale pnie się w górę. -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x6 120x6 140x6 152,5x4 122,5x14 -wyciskanie hamer poziom 190x8 160x13 -ropiętki skos góra 48x11,9 -rozpiętki na maszynie 109(cały stos)x10 85x14 -częściowe wznosy boczne 18x12 28x12,12 22x15 -wznosy [...]

Aktualne fotki tu jeszcze patyk nick Russell 88 wiek 20 (5 marzec 1988) staż treningowy porządnie od listopada 07 , najbliższy cel sportowy Masa planowana dieta zgodna z celem idzie jesień, kto by dbał o kalorie joke I posiłek 150g jabłko 100g Płatki owsiane + 10g rodzynek Po 10-15min odzywka białkowa 30g + 3 całe jajka B-56g ; T-26g ; [...]

tak chodziło mi o najlepszą pore na cardio . A co myślisz o kreatynie mono żeby brać na redukcji przed siłowym i cardio po 10g + 10g bcaa to by wystarczająco zabezpieczyło ?? .co myślisz o takim treningu ?? niedziela i środa Push : klata , barki, triceps, łydka Wyciskanie sztangi 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x [...]

Tak myslalem, ze pomozesz jak już będziesz &#61514; Jestem wdzieczny &#61514; To teraz do sedna: Push/Pull/Leg faktycznie wydaje się latwiejszy do zorganizowania. Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 [...]

Paaaaaaadam na ryłko. Rano pędzikiem na siłownię a później CAŁY dzień na zakupach z Ciocią... kuzyn ma 18-stkę więc trzeba było nakupować żarcia itp. Pchanie pełnego wózka - dobry trening :-D 1.Wyprosty ze sznurem 3 s x 20/15+drop/12+max+drop 2.Wyciskanie francuskie gryfu skos ujemny 3 s x 15/12+max/10+max 3.Pompki w podporze tyłem 3 s x [...]

[...] - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA ropietki 4x10 * wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo przenoszenie triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8) *ok., dodaj [...]

Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]

[...] ci podac moj plan ktory na mnie dobrze dziala klata wyciskanie sztangi na skosie 5serii 8 powt. wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 8powt. superseria: pompki max powt i ropietki 12 powt 4 serie biceps: ugianie przedramion ze sztanga stoja 5 serii 8 powt. ugnianie przedramin ze sztangielkami mlotkowo 4 serie 8 powt. Plecy: sciaganie drazka do [...]