ronie220

Widzę, że micha bogata. Jedynie gdzie mogę porobić zdj michy, to właśnie piątek i weekend, bo w tygodniu ryż, kasza, kura %-) Dzisiaj takie coś wpadło Wafle ryżowe, zblendowane mrożone truskawki, odżywka i trochę mleka. /SFD/2018/10/7/9a0d63b802e340f1aaef2e4997ff162f.jpg Tutaj inny trochę ryż, kupna mieszanka chińska + ryż + kura + przyprawa curry [...]

@ronie220 Wyobraź sobie, mam 38 w łapie, 31,5 przedramie, 87 pas i 96 klata. Tragedia + niestety mam lejkowatą przez co wydaje się jeszcze mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było [...]

Sam na cheat meale czekam z utęsknieniem ;-) A czy balansujesz wtedy w dni poprzednie/następne/bieżący makro? Co do zasady mój cheat nie przekracza 1,5 tys kcal :D Zmieniony przez - Yoro w dniu 2018-10-07 17:55:22

Cwiczy ale moim zdaniem za malo zeby cos uroslo. Ronie220 Mysli 3700 bo 3650 wchodzi mu ppm 2-2,5 bialko 1 g tluszcze reszta wegle bedzie dobrze?

Szybko rozwieje Twoje wątpliwości; nie ma treningu na redukcje. To czy będziemy chudli zależy od bilansu kalorycznego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-07 16:38:12

[...] Np. dzienny bilans 2500 kcal osiągnięty ale zamiast 280g ww całościowo wyszło 380 ww. Czy to zle? Patrz na makroskaldniki. Mozna miec 2tys kcal jedzac same węglowodany a to juz rozsądnym zywieniem nie jest. Taka sama wartosc moze byc sumą bialek, tluszczy i wegli czyli zbilansowana dieta. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-05 15:17:59

Teraz jedzenie wchodzi, co? No ba %-) Nie potrzebuję już tak kombinować jak na redukcji, ponieważ jestem najedzony, więc michę trzymam :-)) Czwartek 1. Wyciskanie skos pauza 1 x 6 / 69kg(rozpoznanie) / 3 x 6 / 76,5kg 2. Hantle poziom 4 x 8 / 35kg + regres / 25kg/22,5kg 3. Podciąganie podchwyt 3 x 5 / Masa ciała 4. Ściąganie na wyciągu szeroko 2 [...]

Treningi ok a jak sen? Sen bardzo dobrze nie narzekam, więc jest dobrze, mogę skupić się na ciężkich treningach i nie myśleć o problemach :-))

[...] do 80cm i kończę redukcję. W przyszłym roku chyba zdecyduje sie na start to 4-6tyg przed zawodami znowu wejdę na ujemny bilans. Slyszalem, ze jak nie wszedłem do finału w poprzednich zawodach to wciąż moge wystartować w debiutach. Wiecie cos na ten temat? a jesli nie to wybiorę cos innego. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-03 17:39:58

Stały zakres po 8-10p bedzie optymalny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-03 17:34:00

Probowales z podkladkami pod piety? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-10-02 22:31:26

[...] uczcić koniec udanej redukcji, teraz wracam do rzeczywistości, alko już nie zagości prędko, myślę, że dopiero sylwester :-) Zaraz trening, później wpiska z nowego planu i zmiany w diecie więcej żarcia 8-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 16:56:10 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-01 18:04:28 Czasem trzeba sie zresetowac.

[...] no trudno było mineło, chciałem uczcić koniec udanej redukcji, teraz wracam do rzeczywistości, alko już nie zagości prędko, myślę, że dopiero sylwester :-) Zaraz trening, później wpiska z nowego planu i zmiany w diecie więcej żarcia 8-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 16:56:10 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-10-01 18:04:28

Wykryto u Ciebie tarczyce? ;-) Tak wykryto w sierpniu teraz już ponad miesiąc jestem na lekach i że tak powiem odpuchlam

Jeden podopieczny brał kiedyś od nich dietę. 70kg chłopaczek musiał wciskać 5 tys kcal.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-30 17:46:16

Chłop z avatara naprawdę wazy ponad 100kg? To był nieaktualny avatar ;p tam było ok 90 pewnie Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-09-30 12:52:30

Ból obojczyków występuje przy wyciskaniu leżąc sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, [...]

Ze 3 miesiące redukcji conajmniej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 17:10:33

Zależy na której wersji chcesz się bardziej skupić. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-09-29 17:05:43

Zwykly split, mocno naładowany objętościa. Dla początkujących sie nie nadaje. Odpowiedż już dostałeś.