FBW masa siła

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4241

Proszę o ocenę

FBW
A
Przysiad 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
Podciąganie na drążku REP GOAL
High pull 3x6-8
Biceps3x8-10
Triceps3x8-10
Brzuch

B
Martwy 5x5
Dipsy 4x6-8
Wiosłowanie Pendlaya 3x6-8
Ohp 5x5
Biceps 3x8-10
Triceps3x8-10
Łydki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6931 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787764

Już gdzieś mi się przewinął ten plan w sieci krąży. Taki podstawowy jest ok ale nie wiadomo do kogo go odnieść nie napisałeś nic o sobie.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

sebakoks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4241

cel: siła, masa
wzrost: 188cm
waga: 103kg
Aktualnie 3800kcal.

Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-09-27 13:21:13

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6931 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787764

sebakoks123
cel: siła, masa
wzrost: 188cm
waga: 103kg
Aktualnie 3800kcal.

Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-09-27 13:21:13

Plan na samych podstawach więc śmiało leć, trzymaj michę i dokładaj ciężar na kija

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

sebakoks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4241

Po paru przećwiczonych latach i sprawdzonych planach mogę stwierdzić, że klucz tkwi w podstawach ;)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6931 Napisanych postów 63328 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787764

sebakoks123
Po paru przećwiczonych latach i sprawdzonych planach mogę stwierdzić, że klucz tkwi w podstawach ;)

I to jest bardzo dobre podejście pewne podstawy nie powinny się zmieniać, a akcesoriami może sobie żonglować dowolnie.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Chłop z avatara naprawdę wazy ponad 100kg?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

sebakoks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4241

ronie220
Chłop z avatara naprawdę wazy ponad 100kg?

To był nieaktualny avatar ;p tam było ok 90 pewnie

Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-09-30 12:52:30

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349950

Teraz to rozumiem

...

Lurker83

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 414 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33775

Zamienił bym wiosło z podciąganiem. W moim przekonaniu podciąganie fajnie uzupełnia MC. Dodatkowo oddzielenie MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC.

Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno skatujesz nogi to technika w HP ucierpi, co przy coraz większych ciężarach będzie robiło się niebezpieczne. Możesz spróbować robić HP jako pierwsze ćwiczenie w dniu A.

...

sebakoks123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4241

Lurker83
Zamienił bym wiosło z podciąganiem. W moim przekonaniu podciąganie fajnie uzupełnia MC. Dodatkowo oddzielenie MC od wiosła odciąży dolny odcinek kręgosłupa. Na plus mogą (chociaż nie muszą) być ciężary użyte przy wiosłowaniu w dniu przysiadów. Prawdopodobnie będą delikatnie większe niż w dniu wiosła z MC.

Drugą sprawą jest High pull. Jak mocno skatujesz nogi to technika w HP ucierpi, co przy coraz większych ciężarach będzie robiło się niebezpieczne. Możesz spróbować robić HP jako pierwsze ćwiczenie w dniu A.

Moim zdaniem plecy za dużo dostają przy mc i dlatego wrzucam podciąganie po przysiadach, przy pendleyu nie czuje jakoś mocno odcinka lędźwiowego, więc na spokojnie, a na ciężarze przy wiosłowaniu nie zależy mi tak jak przy przysiadzie czy martwym.

High pull daje rade na luzie, w mojej opinii tymi 4-5 seriami przysiadów nie skatuje na tyle nóg, żebym nie mógł robić po nich high pull.

Zmieniony przez - sebakoks123 w dniu 2018-10-04 21:04:02

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat