ronie220

Chciałem dodac ankietę przy temacie wyżej tylko cos kliknąłem. Ale spróbuje to uratować: Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Ronie220 Przysiad: 90kg MC: 120kg Wyn. płasko: 110kg Zmieniony przez - PędziWiatr w dniu 2013-10-05 20:11:38

[...] 3.Żuraw 4s 4.Uginanie stojąc 4s 5.Szrugsy 4s Pull 2 1.Mc 4s 2.Podciąganie na drążku podchwyt 3s 3.Glute ham raise 4s 4.Młotki stojąc 4s 5.Pendlay row 3s Plan ściągnięty od ronie220 ,a zmiany konsultowane były z nim na pw. Mój początkowy rekord na klatę to 55kg, a rekord sprzed miesiąca to 90kg. Jutro wyciskam maxa na tą partie. Reszty nie [...]

ok to dodam jeszcze do barków wznosy w opadzie dzięki ronie220 i viren za pomoc.

W rumuńskim czwórki pracują mniej niż w klasyku ;-) bo dochodzi do mniejszego zgięcia w stawie kolanowym a to jedna z funkcji tych mięsni. Tutaj głownie tylna tasma. tak, myśłałem o dwugłowym, a napisałem czterogłowy ;P dobrze, że czuwasz ;D

nogi same to napewno klata zobacz temat w dziale trening dla zaawansowanych "budujemy klate" temat ronie220

Ale przykurczy mozesz sie pozbyć w ciągu kilku tygodni. Mysle ze to tu tkwi problem a nie w planie treningowym. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-31 23:42:59

Tylko co w takim razie robi ten biceps w dniu dołu %-) Dlatego napisałem "mniej więcej". :-) A zasady czasem można złamać.

ronie220 byłem u specjalisty (nawet dwóch) dostałem skierowanie na rehabilitacje na marzec. Przeciwskazań do siłowni nie wskazali. Jeden dawał mi rady bym więcej z klatki wypychał, co wg mnie mogło by bardziej pogłębić moją wadę. U fizjo fakt nie byłem jeszcze. Zaliczałem konowałów. Trenuje na siłowni z naciskiem na plecy. Odpuściłem ciągi, dzień [...]

I ta ankieta nie jest dla tego działu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-28 15:00:48

[...] z plecami to jakies nieporozumenie.Jedynie tyl barkow mozesz dac po plecach.Mowimy o plecach jako calosci. A co do cwiczen-Katujesz prawie wszystkie partie 2x w tyg tymi samymi cwiczeniami.Na male miesnie typu-biceps wykonujesz po 4cw.A nogi? 2cwiczenia. A tak wogole na co to maja byc plany? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-02 14:23:19

Wypelnij ankiete. Niewiadomo czy problem tkwi w treningu czy diecie.Byc moze dobrym rozwiazaniem bedzie cykl piorytetowy ,ten ktory wrzucil imagine,polecam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-04 15:56:13

Ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do trzech w tygodniu. A regeneracja bedzie jak zasdbasz o odpowiednią podaż kcal. I wszystko. To zamyka dyskusję. Nie wiem po co sobie utrudniać życie

[...] supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 wpadnę do twojego tematu Hubert81 gainera piłem przeważnie po treningu [...]

ronie220 jak byś mógł to dał byś konkretnie porade jakie ćwiczenia pozmieniać i co wywalić konkretnie? z góry dzięki

Zasadnicze pytanie:Progres się wyczerpał? Generalnie przerzuciłbym się na 2 zestawy.Większa różnorodność ćwiczeń-organizm na pewno zareaguje hipertrofią. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-12 15:02:18

Trening siłowy + dobra dieta(bilans na zero lub lekki minus) + aeroby. Inaczej kaloryfera nigdy nie ujrzysz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-14 20:44:35

[...] pozostałych dni treningowych jest poniedziałek i środa do tego czwartku. W piątki zaś jest otwarta na tyle krótko, że nie wyrobiłbym się po zajęciach na uczelni. ronie220, nie byłem u specjalisty, poza tym nie mam kasy na wizytę prywatnie a publicznie będę czekał z rok. Ogólnie nie mam bólów kręgosłupa, staram się prostować, siedzieć [...]

Nikt z nas nie pisze, że przy 15 % tłuszczu nie ma sensu budować mięśni ;-) Jeśli jesteś początkującym to bez problemu zetniesz bf o kilka procent i zbudujesz trochę mięśni w tym samym czasie. Po co więc robić stricte redukcje skoro można złapać dwie sroki za jeden ogon ? 8-12 % BF to dobra podstawa pod budowanie masy 12%-20 % BF to dobra [...]

[...] trening tricepsa o 1 cw-skoro cw. bedzie po klatce. Poza tym troche przeladowany biceps-poobcinal bym z kazdego cwiczenia po serii. Tyle slowem wstepu-reszta bedzie mozna sie zajac po zapoznaniu z twoimi wynikami. wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-13 15:42:14

[...] wyciagu-mniej kontuzjogenne dla barkow. 1.Uginanie sztangi stojąc podchwytem (uchwyt sredni) 12-10-8-8 2.Uginanie sztangielek stojac, uchwyt mlotkowy 12-10-8-8 3.Uginanie sztangi stojac nachwytem 12-10-8-8 Jako 3 dalbym czysta izolacje(uginanie w oparciu/modlitewnik itp.)Po 3s 10-8-6 Plecy ok Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 18:48:12