ronie220

Wszystko zależy od tego, na których mięśniach chcesz się skupić ;-) Im bardziej łamany gryf, tym mocniej pracuje m. ramienny i ramiennopromieniowy.W przypadku prostych gryfów prym wiedzie dwugłowy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-12 11:27:52

[...] wygląda po prostu szpetnie.Szczególnie u dziewczyny która powinna chodzić dumnie wyprostowana(chyba nie muszę pisać czemu). Porządny brzuch zbudują wielostawowe ćwiczeniu-typu przysiad,drążek,wiosło....itd. Ćwiczenia izolacyjne dodają osoby zaawansowane aby postawić kropkę nad i. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-05 19:50:34

Jakim sposobem masz spalić tym tłuszcz? Gdyby takie gówienko paliło fat-redukcja nie była by takim wyzwaniem i nie chodziło by tyle grubasów po ulicach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-12 13:11:43

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

Warto tutaj dodać, że nie nabierzesz 10kg suchej masy mięsniowej w 2-3 miesięce. Na to potrzeba poświęcić naprawdę dużo czasu . Ja z tego co pamiętam gdzieś przez rok/półtorej nie przekraczałem 70kg. Jeżeli zaczyna się od poziomu szczura tak to wygląda. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-09 19:33:41

Przejrzyj temat, do którego link wkleił kolega . Następnie przeczytaj wszystkie poradniki jakie znajdziesz na forum. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-28 19:54:48

Chcesz tłuc te pompki na ilośc to rób 2 razy w tygodniu po treningu 1 x max. Powtórzenia powinny skrupulatnie rosnąć. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-12 19:09:37

A to ten-co nikt mu nie dogodzi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-28 18:05:56

Jesli faktycznie chcesz sportowej sylwetki to zacznij ćwiczyć cale cialo, najlepiej na silowni. Moze to byc Twoim postanowieniem na nowy rok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-12-24 17:39:04

Tutaj zajmujemy się głównie treningiem siłowym. Popytaj na jakimś forum związanym z tą dyscypliną . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-31 17:59:56

Przysiady. I inne ćwiczenia w których pracuje jak najwięcej i jak największych mięśni. Ale - jak napisał ronie220 - samych sutów nie odsączysz.

[...] jest takie same i stanowi taka sama role. Chociaz przy ciezkich przysiadach zatrzymal bym sie na chwilke, bowiem zaleca sie wziąć wdech przed faza negatywu.Pomaga to zachowac stabilna pozycje,i krzywizne kregoslupa. Ale jak mowie,w bardzo ciezkich,kilku a nawet jedno powtorzeniowych Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-02-04 16:06:12

Może troszeczkę. Ale nie oczekuj dużych rezultatów. Nawet jeżeli po treningu czuje pompę i zmęczenie?

Oczywiście, że można. Przed siłowym czy po ? Obie wersje mają swoje plusy i minusy. Jeśli zrobisz przed to fajnie się rozgrzejesz i aktywujesz układ nerowowy. Jeśli po to dynamika będzie jeszcze większa bo ciało pracuje już na najwyższych obrotach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-11-01 10:35:49

[...] leżąc x4 2. wyciskanie sztangielek na ławce + x4 3. martwy ciąg x4 4. unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 5. pompki na poręczach x3 6. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc x3 7. allahy x4 8. wspięcia na palce stojąc x3 Nie rob uginania podudzi przed mc.Poza tym trening bardzo dobry. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-04 19:25:44

To sie zgadza. Ale sam wiesz, ze niektórzy przesadzaja i roluja sie + wykonują przed każdym treningiem multum ćwiczeń rozciągających, bo przeczytali ksiazke "badz sprawny jak lampart" %-) powiem CI szczerze ze u siebie na silowni nie widze by nad to ktos interesowal sie tematem dobrzej rozgrzewki nawet%)

Jeżeli rzeczywiście siadasz 100kg,zapomnij o treningu stricte siłowym.Nie czas a takie treningi.Jeszcze długi progres przed tobą,jeżeli będziesz trenował przemyślanie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-26 15:19:26

Ronie220, jestem początkująca,martwy 60-70kg przy wzroście 152 cm ,waga 48 kg ,

Jeśli trenujesz na siłowni to 1-2 treningi z 1-2 ćwiczeniami w zupełności wystarczy. Jeśli nie trenujesz na siłowni to niestety poza wytrzymałością niczego nie poprawisz. Trenuję na siłowni :-) Dzięki za odpowiedź! :-)

Robiłeś "obiegówki" na klatkę i ręce ? To porażka, a nie trening. Jak koledzy wyżej wspomniali-cwiczymy całe ciało. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-08 12:12:25