ronie220

Szczerze mówiąc nie znam tej dyscypliny i nie jestem w stanie niczego doradzić.W tym dziale zajmujemy się głównie treningiem siłowym, kiedy celem jest poprawa estetyki sylwetki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-06 17:08:23

Siłę można budować w ten sposób.Masa z czasem stanie. Podejrzewam, że jesteś jeszcze początkujący, a tacy rosną od patrzenia na sztangę. Siły nie zbudujesz na 10 minutowych przerwach. A dlaczego nie ? Oczywiście mam tutaj na myśli przerwy między seriami głównymi. Początkujący nawet na najgłupszych programach potrafią budować siłę.

Siłę można budować w ten sposób.Masa z czasem stanie. Podejrzewam, że jesteś jeszcze początkujący, a tacy rosną od patrzenia na sztangę. Siły nie zbudujesz na 10 minutowych przerwach.

ronie220 :) widzę że uprzedziłeś moje pytanie :)

Czytaj tematy w dziale odchudzanie/odżywianie, skomponuj jakiś jadłospis i wrzuć tam do oceny. Na potreningu.pl, zdaje się, że był swego czasu artykuł "Jak zabrać się za układanie diety".Wpisz to hasło w wyszukiwarce. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-05 19:00:44

@ronie220, z wadą postawy masz rację, za dzieciaka byłem u ortopedy, rozpisał jakieś tam ćwiczenia (basen, dmuchanie balonów), ale olałem temat i teraz konsekwencje. Takie coś sobie rozpisałem, wybierając ćwiczenia które najchętniej bym wykonywał, jest spoko? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na [...]

Mozliwe, ze jestes nadgorliwy i przedramie jest po prostu przetrenowane ;-) . Konia z rzędem temu, kto doprowadzi do przetrenowania przedramienia.

Barki sa najczesciej kontuzjowanym stawem, a to w glownej mierze jest skutkiem tego, ze ludzie nie potrafia prawidlowo wyciskac ;-) Idz do specjalisty i zrob badania. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-04 16:58:05

[...] mowiono o diecie tluszczowej ze pomaga w podbiciu testa jak to jest obecnie ma wplyw czy nie ma ?) trening zaczynam praktycznie od poczatku wiec skorzystalem z porad ronie220 "pierwszy rok treningu" zaczne przez 2 tyg ""1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( [...]

I nie licz na wielkie przedramiona, jesli masa calych ramion jest mala. Niemniej nie widze sensu w tym, by poczatkujacy katowal tak mały miesien 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-04 13:50:16

ronie220 - nie wrzucam. Ale będę musiał chyba zacząć ;-) __Logan__ - zazwyczja producent tak zaleca jak w skłądzie jest kwas hialuronowy ;-) a co do kolagenu (czy też zelatyny) - to jasne, ze jest tak jak mówisz (białko musi zostać rozłożone do poj aminokwasów), ale kluczem jest odpowiedni aminogram i obecnośc unikalnych aminokwasów: [...]

Nie jestem za tym, by początkujący robili rampę otwartą z prostego wzgledu-przy maksymalnych obciążeniach będziesz łamał technikę. No ok, ale w takim razie rampa zamknięta w WL to by było 20/30/40/50/60 w moim przypadku, a wcześniej robiłem 55/55/55/55/55 + 2 serie rozgrzewkowe. Przy czym zostać?

[...] nie można przekroczyć pewnego pułapu ciężarowego. Myślę, żeby ciągnąć ten program do końca roku.Jakieś drobne zmiany będę jedynie wprowadzał w dniach hipertrofii.Nigdy tak długo nie trenowałem jednym schematem ;-) Mówiłeś, że tćwiczyłeś jednym planem rok (?), a to dało mi do myślenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-30 14:03:06

Jak dlugo trwa juz redukcja? Od początku września.

1.Chcę w tym sezonie dobić do 100kg na wadze. 2.Chcę wyleczyć kręgosłup i doprowadzić lewy bark do normalności (mam chroniczne kontuzje po wyc. żołnierskim) 3.Chcę znacząco przebić swoje maksy siłowe. 4.Chcę wziąć ślub z miłością mojego życia i kupić dom %-) Teraz trenuję systemem PHAT, który służy mi bardzo dobrze.Bedę to ciągnął do skutku, a [...]

Sama idea dzielenia treningu na siłę i hipertrofie jest dobra.Jednak ten plan ma sporo błędów. Nie wiem, co robią takie izolacje, jak prostowanie/uginanie nóg czy ściąganie drążka w dniach siły. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-28 17:07:21

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta. Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"? Plan jest [...]

Mozesz zakupic.Mozesz rowniez przewertowac troche artykułów w dziale odzywianie, ulozyc cos samemu i wrzucic do oceny.Wtedy i wilk syty, i owca cala ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-26 20:27:32

Zacznij od ułożenia porządnej diety.Trening w przypadku redukcji jest tylko uzupełnieniem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-26 14:06:25

Mozna, jednak to juz troche inne cwiczenie, poniewaz maszyna wymusza tor ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-25 16:03:52