ronie220

Witam ma prosbe o ułozenie planu treningowego jestem swiezy i co zjesc przed i po treningu wzrost 175 waga 60 posiadam ławeczke. z góry dziekuje pozdrawiam Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-01 14:16:55

Warto też zwracać uwagę na technikę wyciskań. Ludzie najczęściej uszkadzają swoje barki podczas treningu klatki. Autor chyba nie wyciska :-)

FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ? na dzień dzisiejszy zrobie około 15 podciągnieć nachwytem, wymagania to: podciąganie na drążku - minimum 10x, bieg na 1000m - poniżej 3.35 i 50m - poniżej 7.65 sek. Dodam, że już raz startowałem i właśnie bieg na 50m mnie pogrążył.

Sporo osób narzeka na ilości jedzenia podczas masy ;-) Nigdy nie byłem zwolennikiem wpychania jedzenia, ale teraz waga stoi, a ja chcę przebić swój limit wagowy, także sam wiesz... PS.Nie jestem Rion. Sory Ronie, mylisz mi sie z innym moderatorem ;p

Dorzucam krótki artykuł do przeczytania : https://www.t-nation.com/training/tip-for-pecs-use-dumbbells-not-barbells Nie mam pojęcia czemu gwiazdkuje. Tam ma być p.e.c.s (bez kropek oczywiście) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-30 12:46:15

Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Hmm? To jakie będzie lepsze na budowanie masy klatki piersiowej? Koledze chodziło chyba o to, że wyciskanie to typowe ćwiczenie siłowe, w którym koncentrujemy się na podniesieniu jak największego ciężaru, a nie na wyłączeniu grupy jaka nas [...]

Jeśli wyciskanie traktujesz jako ćwiczenie na masę mięśni klatki, to...kiepskie ćwiczenie wybrałeś ;-) Hmm? To jakie będzie lepsze na budowanie masy klatki piersiowej? Koledze chodziło chyba o to, że wyciskanie to typowe ćwiczenie siłowe, w którym koncentrujemy się na podniesieniu jak największego ciężaru, a nie na wyłączeniu grupy jaka nas [...]

zdjęcie robione cegłą. Na zdjęciu widać jw nie masz napewno 25% bf, jesteś chudy i masz brzuch wypchany/wypchnięty do zdjęcia. Zastosuj się do tego co ronie220 napisał i zapraszamy do : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

[...] 7kg x 15/ 7kg x 15/ 7kg x 15/ 7kgx 15 SUPERSERIA 5b Face pull 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15 PS. Mogę prosić admina o dodanie wstawionego tutaj zdjęcia nóg do pierwszego postu? Trochę spójniej by to wyglądało. Dziekuję. Zmieniony przez - batman1 w dniu 2015-12-30 01:27:49 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-30 13:01:28

Plan jest dobry.Śmiało można trenować. Choć przyznam, że trening dołu trochę okrojony ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-29 19:30:24

OzzyMG oraz rion10, a jakie jest wasze zdanie odnośnie planu treningowego o którym wspomniał ronie220? Myślicie, że na 3-dniowym z podstawowymi ćwiczeniami lepsze przyrosty? rion10 cały czas podkreślasz duże znaczenie diety, a może pomogłoby coś wprowadzenie do mojego odżywania jakichś produktów? Bo takiej normalniej diety raczej bym nie utrzymał, [...]

Sposób? Wprowadz periodyzację w treningu.To klucz do ciągłych postępów. Jestem dopiero początkujący i nie za bardzo wiem co to jest ta periodyzacja jeśli mógłbyś podzielić się doświadczeniem i napisać to byłbym wdzięczny :)

Nie wystarczy.Nie wiem nawet czy można to nazywać nowym bodźcem, bo kreatyna jest wydzielana naturalnie przez organizm. Trening i dieta to podstawa.Kreatyna dodatek. Osobiście nie stosowałem już prawie pół roku, a jednak rosnę ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-28 12:04:27

Uzupełnij wszystkie dane.Przydadzą się wymiary i fotki ukazujące sylwetke. Zmieniam nazwę tematu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-27 17:29:38

Ronie220 Dzięki za te "szejki" . nakupiłem owoców i blenduje codziennie wieczorem z jogurtem.

Obawiam się, że ciężko będzie przekonać kobietę do treningu z ciężarami.Znam to z autopsji hehe ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-27 15:58:20

Nie trenowałeś wcześniej na siłowni i przy wadze 65 kg wyciskasz 5 x 80 ? Coś Ci sie chyba pomyliło albo masz świetne predyspozycje ( 1 na 100). Miałem siłownie w szkole 1x w tygodniu . Mam siłe w genach ( moj tata nie Cwiczy, a siłe ma i to sporą ) i 5x100kg udało mi sie na klate podnieść .

OzzyMG oraz rion10, a jakie jest wasze zdanie odnośnie planu treningowego o którym wspomniał ronie220? Myślicie, że na 3-dniowym z podstawowymi ćwiczeniami lepsze przyrosty? rion10 cały czas podkreślasz duże znaczenie diety, a może pomogłoby coś wprowadzenie do mojego odżywania jakichś produktów? Bo takiej normalniej diety raczej bym nie utrzymał, [...]

ronie220 jak miałby wyglądać taki plan, o którym mówisz?

A prostą już masz ? Bo to jest tak naprawdę podstawa do każdego ćwiczenia. Tak prostą już mam zastanawiam się nad lekko łamaną lub mocno i nie wiem.. ;-)