ronie220

Możesz wstawiać filmy z treningów do tego tematu.Bo z tego co widzę,po każdym treningu boli Cię jakaś część ciała. Jak pisałem na początku, jeżdżę prawie codziennie na rowerze i jest to jak wiadomo urazowy sport, bo nie jeżdżę kolarzówką po wałach odry, tylko skaczę ze schodów, ślizgam się po murkach, rurkach itp. Często ląduję na ziemi w różnych [...]

Na ostatnim zdjęciu trochę podobny do Arnolda. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-24 20:32:59

volvo93 to ze Słodkiewicz ukladal plan nie znaczy ze dla kazdego bedzie dobry ten plan na klatke jest autorstwa ronie220 i mysle ze warto go sprawdzic. i czytaj jeszcze raz bo teraz to dales. cwiczenia ktore wypisales NIE DZIALAJA NA MNIE.

Wystarczy. Tylko nie zapomnij jeszcze o lydkach. Jasna sprawa, ale teraz tak myśle, że 3 dni to jednak trochę mało i tak się zastanawiam czy nie dac 4 dni, a w 4 dniu Barki, brzuch, lydki i przedramie a reszta jak jest. Co o tym myślisz, bo widzie, że jakbym mial trenować nogi+lydki+barki to mi zejdzie z W godziny, a to chyba za duzo :/

Z podwieszonego tematu : Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń Przysiad to bedzie " Przysiad ze sztangą na barkach " ? Co do ciezaru, mam dobrac taki ciezar aby byc w stanie zrobic te [...]

Zrób wszystkie serie po 6p. To najlepsze,co możesz zrobić w tym momencie. A jak dopiero zacząłem nowy etap i cykl kreatynowy po 2 tygodniowej przerwie od siłowni? Bo pamiętam że polecałeś robić na początku te 10powt a dopiero po miesiącu zmniejszyć do 6-8

[...] dokupic gryf łamany+modlitewnik. Ale na ten czas bedize dobrze? Prosze o w miare szybka odpowiedz. Dziekuje Zmieniony przez - michal06 w dniu 2014-02-09 15:46:30 Wyciąg nie będzie Ci potrzebny przez pierwszy rok treningów. Zatrzymaj pieniądze lub postaraj się o drążek bądź więcej obciążenia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-09 17:27:27

Witam, ostatnio przy facepullach chyba uszkodzilem sobie bark, delikatny bol wystapuje przy ruchac wznoszacych i to tez nie zawsze. Bark odczuwam tez przy ostatniej serii wyciskania na plaskiej, przy military press bolu nie odczuwam. Nie chce isc jeszcze do lekarza bo wydaje mi sie ze to drobnostka. Przed treningami gornych partii zawsze dobrze [...]

ronie220 ale jeżeli zależy mi tylko na poprawie brzucha bo reszta wygląda jakby już był ten bf 8 % . To wystarczy że dorzucę podczas redukcji trening brzucha i cardio i przestanę podbijać kalorie czy konieczny jest deficyt i zmniejszanie wagi ?

10 powtórzeń. rampa 10; ok,10 powtorzen,a serii ile ? Cieżar z serii na serie zwieksza się? Rampa była wałkowana milion razy zajrzyj sobie do leksykonu w podwieszonych

10 powtórzeń. rampa 10; ok,10 powtorzen,a serii ile ? Cieżar z serii na serie zwieksza się? Rampa była wałkowana milion razy zajrzyj sobie do leksykonu w podwieszonych http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html w tym nniestety pod R nie ma. A juz sie ucieszylem :D

1. Przy prostowaniu na wyciągu (triceps) nie czuję lewego tricepsu nawet jesli staram się go mocniej angazowac, w czym problem? 2. Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy [...]

1. Przy prostowaniu na wyciągu (triceps) nie czuję lewego tricepsu nawet jesli staram się go mocniej angazowac, w czym problem? 2. Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy [...]

Przede wszystkim patrz przed siebie. A Twój problem się zdarza często.Maksymalny ciężar wymusza łamanie techniki.Na kocim grzbiecie potrafimy podnieść przynajmniej 20/30% więcej. U Ciebie nie jest tragicznie.Generalnie kilka stopni fleksji kręgosłupa nie powinno mieć żadnych negatywnych następstw.Natomiast ja personalnie dążyłbym do [...]

Dla osoby dobrze wytrenowanej-TAK.Interwały są krótsze i efektywniejsze. Gdy masz dodatni bilans kcal mogą nawet pomagać budować mięśnie.A jak wiadomo-im większy mięsień,tym więcej kcal spala. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-03 14:50:42

Czesc, dzisiaj zamiast frontow proboalem zrobic przysiady ze sztanga nad glowa. Zostalem niemile zaskoczony, przy schodzeniu nizej sztanga zza glowy przesuwa sie do przodu co powoduje ze ja po prostu opuszczam, gdy na prawde staram sie ja zachowac nad glowa i lekko za karkiem przy zejsciu nizej czuje straszne wygiecie w kregoslupie i lekki bol. Co [...]

[...] ale ból był zdecydowanie za duży. Nie jestem jakaś faja, nie pękam od razu gdy trochę poboli, ale teraz to mówię z ręką na sercu, nie dało rady zrobić więcej niż 3 powtórzenia. Jakieś sugestie, czym to spowodowane? 20kg nie ma prawa boleć. Układasz sztangę w złym miejscu. Film lub zdjęcie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-04 16:23:57

Początkujący powinien podciągać się sam. Paski dla bardziej zaawansowanych zawodników,którzy zdobyli już podstawy. Trenuję niecałe 2 lata, zrobiłem 20kg masy w tym trochę tłuszczu głównie na brzuchu. Z małym balastem na brzuchu podciągam się 7 razy szerokim nachwytem z pełną techniką opuszczając się do samego dołu, myślę że na rzeźbie było by to [...]

Początkujący powinien podciągać się sam. Paski dla bardziej zaawansowanych zawodników,którzy zdobyli już podstawy. Trenuję niecałe 2 lata, zrobiłem 20kg masy w tym trochę tłuszczu głównie na brzuchu. Z małym balastem na brzuchu podciągam się 7 razy szerokim nachwytem z pełną techniką opuszczając się do samego dołu, myślę że na rzeźbie było by to [...]

Witam w planie push/pull z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jest martwy ciąg na sztywnych nogach - Pull 2 Napisałeś, aby wykonywać martwy ciąg. Czy powinieniem wykonywac klasyczny martwy ciąg, czy mogę również wykonywac go na prostych nogach? Czy gdzieś napisałem,że MC na być na prostych nogach ? więc o jaki [...]