ronie220

Myślę że klasyczny split jest najlepszy. Masz czas na ćw. główne,asystujące,izolowane-plus oczywiście wszelkiego rodzaju metody.Dla osoby zaawansowanej taki właśnie trening jest najodpowiedniejszy . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-16 20:00:11

Zrobiłbym teraz tak: 1x w tyg /nie przed plecami/nogami: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x10 /progresja 2a Allachy 4x12p/progresja 2b Spięcia leżąc 4x max 3.Opad na boki z hantlą lub russian twist 4x10p Co tyd. jakiś drobny progres ciężarowy w każdym ćwiczeniu.Brzuch urośnie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-21 16:38:56

aRadd Zaglądałeś do atlasu ćwiczeń? Choć i tak chcesz zrezygnować z 3 podstawowych ćwiczeń na triceps.Niemożliwe że ani to ani to nie działa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-09 17:39:42

Przysiad przedni-nogi wąsko Przysiad tylni-nogi wąsko wyc. na suwnicy -wąski rozstaw przysiady na suwnicy -nogi bardzo wąsko prostowanie ze stopami i kolanami do wewnątrz Ogólnie trzeba modyfikować rozstawy nóg-i kierunek stóp-kolan. Te ćw. mi przyszły do głowy. A ten twój trening b. biedny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-22 18:02:22

[...] nóg)-nie masz się czym martwić. Ale uważaj z tym bieganiem przed treningiem-bo wpływ na jego przebieg może mieć spory. Co ty biegasz do pracy ?? Szaunima Filmy może i gdzieś są-ale szukanie na pewno zajęło by wiele czasu.Wersje ćwiczenia są dość podobne,jeżeli którejś nie rozumiesz--pisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-30 21:54:32

ronie220 w sumie to nie rozumie zadnego z tych sposobow... nie mam bramy, mam tylko wyciag na ktorym robilbym kazdą reką z osobna

[...] trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową. Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij. No chyba że plan jest zły i wymaga korekty. Santiago Nad priorytetami pracowałbym w splicie. Trochę duże wymogi jak na fbw 3 priorytety-sporo. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-04 14:01:23

Może za bardzo puszczasz głowę w dół? Hubert-co ty taki zielony? Sorry za spam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-05 11:54:29

[...] Jeżeli chcesz dokładnej,indywidualnej porady-załóż osobny temat z wypełnioną ankietą-i może bardziej dogłębnym opisem problemu. I daj spokój z tymi 'sogami'-nie myśl że wszyscy prowadzą zachłanną pogoń za nimi.Więc takie obiecywanie ich przyznania na pewno nie zwabi więcej ochotników do pomocy Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-11 20:24:46

[...] co ćwiczenie jest 'złote'-pobudzające dużą ilość jednostek motorycznych. Taka maszynka-no cóż,nie potrzebna.Ludzie tworzą różne "wydziwy" bo się ćwiczyć ciężko nie chce Więc jako główne-napędzające masę ćwiczenie-zdecydowanie nie nadaje się. W roli pompera-jakiejś setki-czemu nie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-15 19:24:05

[...] na plasko 5 powt 1b. wycisk na skosie hantlami 10 powt 1c. butterfly 12 powt 2 porecze 3serie x 8 To są gigant serie.Nie stosowałbym ich zbyt długo-bo szybko zajedziesz cun. Jeżeli jesteś zaawansowany-a trening przemyślałeś: 1a.Wyc. poziom 4s 1b.Wyc.hantli 4s 1c. Dipsy 4s Tyle wystarczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 16:24:42

Jest jeszcze opcja parowania ćwiczeń.Wtedy miałbyś siłę na mocniejszy atak. Np: 1.Dipsy rampa5 2.Push press rampa5 3.Wyciskanie z rotacja skos rampa 8 4.Gironda swing rampa 8 ...i tak dalej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 19:17:22

Wypięcie klatki/złączenie łopatek-to też istotne czynniki,a filmiki tego nie pokazują. Poza tym trzeba pamiętać-że hantle starami się prowadzić łokciami-może trochę trudne do wyobrażenia. Aczkolwiek filmami bym się aż w takim stopniu nie sugerował. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-27 14:54:19

[...] rampa 6 2.High pull rampa 8 3.Wznos boczny siedząc rampa 10 + down the rack 4.Wznos młotkowy z opadu rampa 12 I warto zapoznać się z prawidłową techniką wykonywania ćwiczeń-bo ona tutaj może być problemem,skoro nie czujesz pracy mięśni. Wady postawy też mogą się przyczynić do takiej sytuacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-30 12:42:52

Witam.Czytając artykuł ronie220 "Budujemy klatę odbiegając od utartych zasad" zacząłem się zastanawiać nad prawidłową techniką wykonywania dipsów w wersji na klatkę piersiową.Jak myślicie czy poniższy filmik przedstawia prawidłowo wykonywane ćwiczenie? http://www.sfd.pl/Pompki_na_por%C4%99czach_w_wersji_na_klate_-t606977-s1.html

Maks. Tylko nie w tym znaczeniu że już nie możesz to zarzucasz,skaczesz,ktoś ci pomaga..... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-25 14:54:23

Chodziło mi o superserie. Możesz robić fbw,tyle że wspomniałeś coś o braku czasu,więc można coś poobcinać. Ewentualnie na 3 dni push/pull/legs. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-06-26 21:35:57

[...] kulturystów-niektórzy wiedzą co robią...inni nie do końca,ale to osobna sprawa. Jeżeli nie jesteś zbyt zaawansowany-zapomnij o tej metodyce.W miarę zwiększania się stażu możesz kombinować. Tak na marginesie,proponuje nie brać wzoru z np. Brancha Warrena jeżeli chodzi o technikę-NIGDY. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-07-01 13:34:57

Pilar-jedź dopóki postępy się zatrzymają.Po co dokładać kreatynę,skoro wszystko idzie do przodu bez niej? Trzymaj na "czarną godzinę". Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-03 15:47:05

Samych splitów masz b. wiele.Push/pull,hbw,góra/dół,przód/tył....+ mieszanki,np. push/pull/fbw ,push/pull/przód(wedle partii priorytetowych).Więc pole manewru jest. Split Push/Pull/Legs byłby dobrą opcją. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-10-10 16:30:13