ronie220

Zacznij od rampy 8, po kilku tygodniach przejdź na rampe 6 i później dopiero na rampe 5. To jest progresja liniowa. 2,5kg dokładasz na następnyn treningu, jeśli zaliczysz wszystkie repy. Dziś będzie trening klatki, taki plan na wycisk sztangi może być? Rampa 8: 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 77.5 x8 Mi się wydaję, że można by dołożyć chociaż z jedną [...]

Ronie220 ciężko jest mi pogodzić pracę na 3 zmiany razem z siłownią. Co niestety muszę na siebie zarabiać . dlatego potrzebuje czasem jakiegoś wspomagacza proszę o zrozumienie :)

Przypominam, że na nadsyłanie zgłoszeń macie czas do środy . Gdyby było można wrzucać dowolną ilość prób tylko ponumerowane która nowsza miałbyś "zalew" filmów,a jak sobie życzysz jeden lub z łaski dwa,to masz to co jest. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-07-10 20:50:08

[...] 30 OBWÓD RAMIENIA: prawe 38 lewe 37 OBWÓD ŁYDKI:prawe 36,5 lewe 36,5 OBWÓD UDA:prawe 57 lewe 57 OBWÓD BIODER:90,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: 119 OBWÓD NADGARSTKA: prawy 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25 pomiary oraz zdjecia podam jutro naczczo . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 17:34:12

Ciekawe ;-) Jeśli chcesz poprawić definicję to nie ma na to specjalnej metody treningowej . Po prostu wejdź na lekko ujemny bilans kcal i zacznij redukcje. Mięśnie wówczas będą sie rzeźbić. okej dziekuje :)

Ale zdajesz sobie sprawę, że wyrzeźbić trzeba mieć co ? Z niczego nie wystrugasz figurki. Potrzebujesz drzewa. Skup się więc na budowie masy mięsniowej. Weź jakiś trening z tematów podwieszonych i zadbaj o prawidłowe żywienie. zdaje i jak juz pisalem wczesniej troche cwiczylem wiec najgorzej to nie wyglada :)

I tak na marginesie można w FBW stosować ćwiczenia izolowane. Wszystko zależy od celów i etapu na jakim się znajdujesz. Jestem początkujący, od 2 miesięcy ćwicze po 2 letniej przerwie. Uważasz,że ten trening jest okej?

Śmiało pływaj, tylko postaraj sie do godziny po treningu spożyć jakiś pełnowartościowy posiłek ;-) Rozumiem, że chcesz by trzymała na plaży pompa %-) Nie nie, to nie ma nic do rzeczy, bo pływam też w dni nie treningowe :)

Oki obetne a dalej zostawic np po dwa cwuczenia na triceps/biceps danego dnia? Czy w dniu silowym sie nie "zajezdze" ? Bo tak mysle czy sprobowac tego planu czy moze klasyczne FBW 5x5? Dzieki Ronie220;)

Jeśli masz możliwość to przenieś i wypocznij. Jeśli jednak nie ma innej możliwośći to czasem warto mimo wszystko zrobić trening, ale winny być to sporadyczne sytuacje. No właśnie ostatnio takie sytuacje mam coraz częściej i czasami po prostu przed treningiem machnę z 20 minutową drzemkę, kawę i idę ćwiczyć a jak czuje że nie dam rady z danym [...]

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia?

A skad wiesz ile Twoje miesnie posiadaja poszczegolnych wlokien? ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 11:59:24

1. Lzejszy trening, bo mozliwe, ze sie przeciazasz. 2. Dobra dieta, bo to dzieki jedzeniu szybciej sie zregenerujesz. 3. Masaze-moga byc w domu na rollerze/walku do ciasta i szkockie bicze wodne. 4. Duzo spacerow ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 11:47:55

Witaj Podoba mi się Twoje podejście. Na pomoc oczywiście będziesz mógł liczyć, także dobrze gdybyś wrzucał regularne i obszerne wypiski z treningów tudzież wklejał zrzuty z diety. Pozdrawiam i życzę powodzenia ! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-06 10:28:08

Swojski miod to calkiem inna bajka niz ten ze sklepu. Inny kolor, inna konsystencja. I przede wszystkim smak. Wcześniej miałem gęsty biały - lipowy. Teraz płynny w kolorze bursztynowym :D Idealny do owsianki :-)) Fsl a jak ogólnie odczucia żeber ? Najgorzej jest rano - na prawdę ciężko mi się podnieść z łóżka. Zamiast standardowego "situpa" roluje [...]

poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Panowie, jak będzie trzeba to rozszerzymy trochę pulę nagród i nikt nie bedzie pokrzywdzony. A teraz zapraszamy do wrzucania filmów ze swoim podejściem-bez zbednych pytań i histeryzowania. Sam udział jest już fajnym doświadczeniem i może skłonić do ciężkiej pracy nad podciąganiem ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-05 17:18:31

Jesli wystartuje kiilka dziewczyn to jedną nagrodę przyznamy najlepszemu wynikowi męskiemu, a drugą żeńskiemu ;-) Zachęcamy kobiety do startu. W tej chwili właśnie chyba zdemotywowałeś kolegów liczących na drugie miejsce,czy nie lepiej by było zrobić w takim wypadku 3 nagrody po 170 zł dwie dla facetów i jedna dla pań ?

Jak się Pani czuje na 220g węglowodanów ? Daję radę, choć trochę głodno było wczoraj wieczorem. Chociaż nie chodzę do pracy i mózg ma wakacje:-D Potreningowane, z asekuracja, choć asekuracja sama wymagała reanimacji, ach ta imprezowa młodość... Mała zmiana w treningu i było bardzo komfortowo - nie zrobiło mi się słabo i się nie stresowałam. Nawet [...]