SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ronie220

  • Ocena Planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Buduj siłę dalej. 2 godziny z rozgrzewką to standard przy takim podziale. Chłopaki sie spierają :P

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4505 Data: 2018-01-07 22:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull - masowo siłowy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tutaj podstawowe błędy w rozkładzie i doborze ćwiczeń. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zajrzyj do etapu 6.Tam masz gotowy plan. Rozłóż to na 3 dni: push 1 x pull 1 x push 2 W następnym tygodniu 2x pull i raz push,dla równowagi. Wyjdziesz na tym najlepiej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-18 13:39:49

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2013-10-18 13:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja skin fat

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch rzeczywiście mocno odstaje, a to może być również skutek wady postawy, problemów żołądkowych czy nawet słabych mięśni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-21 17:11:10

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2016-02-21 17:10:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, powrót po skręceniu kolana, LECIMY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, to napisz jeszcze których konkretnie ruchów nie możesz wykonywać ? Konsultowałeś się z lekarzem ? Przechodziłeś rehabilitacje ? W tym kraju nie da się przejść rehabilitacji w tempie, które pozwoli mi na powrót do ćwiczeń. Dlatego skonsultowałem się z moim lekarzem, poradził mi co i jak mam robić. Ćwiczenia dużo mi dają i to dzięki nim po 2 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2015-11-16 19:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Plan treningowy, powrót po skręceniu kolana, LECIMY!

    Post
    Trening dla początkujących

    A nie myślałeś, żeby skonsultować się z fizjoterapeutą prywatnie ? Przez neta niestety nie doradzę w tej kwestii. Co do reszty: Wejdź w temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz FBW z etapu 3 lub 4 (wybierz, co Cię bardziej interesuje).Następnie przeklej ten plan tutaj i zaznacz, które ćwiczenia kategorycznie odpadają.Znajdziemy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2015-11-16 19:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Plan treningowy, powrót po skręceniu kolana, LECIMY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi. Szczerze? Jeśli ktoś 2 miesiące leżał w łóżku to niezbyt teraz da radę się podciągać. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2015-11-16 19:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Plan treningowy, powrót po skręceniu kolana, LECIMY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób zatem wiosłowanie.Może być ze sztangielką w oparciu o ławkę. Okey, dzięki za rady. Zatem plan wyglądałby tak: 1. Wyciskanie 2. Wiosłowanie 3. Military press 4. Wyciskanie wąskim chwytem 5. Uginanie ze sztangą prostą 6. Coś będę próbował mimo wszystko robić na nogi Tylko mam pytanie co do tego wyciskania... Na czym ma to polegać? Zwykle [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 2015-11-16 20:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • [BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Grzbiet solidny. Prostownika chyba trochę brakuje ale to z czasem nadrobisz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-23 16:38:18

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 15610 Data: 2018-11-23 16:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

    Post
    Trening dla początkujących

    11.12 dt 0. external rotation 2x15 4010 1. BP 5x5x102.5 2110 2. Pull up neutral 6x6 3. Chest supported db row 4x10 2011 4. Face pull 4x15 2012 5. Cable fly 4x15 2011 No i na lawce tez juz ciezko sie robi ale dolozone;-) Z ohp mam tak jak mowisz ronie220.

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 15610 Data: 2018-12-11 19:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

    Post
    Trening dla początkujących

    15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 15610 Data: 2018-12-15 19:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • [BLOG] 30lat minęło jak jeden dzień;)

    Post
    Trening dla początkujących

    15.12 dt 0. Internal rotation 2x15 1. Ohp 5x5x60 2110 2. Chin up 6x6 cc 3a. Trx Inverted row 4x10 2011 3b. Cuban press 4x15 2111 4. Push up plus 4x15 2011 Dzisiaj troche bez mocy to bez dokladania a nawet z cofnieciem do 60 w ohp;-) Ronie220 Ty to masz ta moc trzeba przyznac. A jak mocy dzisiaj malo to na jutro na siady trzeba troche sie [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 15610 Data: 2018-12-17 07:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • plan treningowy 20 powt. w serii ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podciąganie można robić do mostka-ale jest to duże skrócenie rm,chyba że zależy ci na wyłączeniu trapezów. Jeżeli zależy ci na wyizolowaniu bocznych aktonów dałbym jakiś wymach boczny,zamaszysty wycisk- nawet jakąś forme w mds-ie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-20 18:34:22

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2010-10-20 18:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmodyfikowany trening FST-7 (do oceny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening ułożyłem na podstawie zasad treningu "FST-7". Łapy są dwa razy w tyg, ze względu, że to mój piorytet. W poniedziałek katuje ręce porządnie, a w czwartek i piątek raczej po macoszemu, żeby tych partii nie przetrenować. Jakbyś to rozkminił ronie220? Masz jakiś pomysł na poprawki?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2009-06-27 22:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady treningowe, ektomorfik.

    Post
    Trening dla początkujących

    U mnie może być tego sporo, bo na brak apetytu nie narzekam. @ronie220 własnie takiej odp oczekiwałem.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2013-11-01 21:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować by osiągnąć swój cel???

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] redukcji tłuszczu (o ile to wogóle ma sens) Dzieki za każdą odpowiedz.Pozdrawiam Nie da się zamienić tłuszczu na mięśnie ;-) 1.Tak,trening może pozostać ten sam. 2.Zostaw białko.Węgle wywal do kibla ,a kreatynę odłóż na okres "masy".Podczas redukcji zbędna. 3.Białko w ramach uzupełnienia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-08 09:18:14

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-01-08 09:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę, 17 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz gotowy program upper/lowe body. Twój plan niestety się nie nadaje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-04 12:31:41

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2014-08-04 12:31:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania Didka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dział jeszcze jest;-) http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 20:34:55

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 13805 Data: 2012-01-27 20:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull&Legs do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wypychanie to całkowicie odmienne ćwiczenie, które wykorzystuje inną funkcję mięśni.Pracują tu głównie czworogłowe zajmujące się prostowaniem kolana.W tył uda wejdzie, kiedy położysz stopy wysoko na platformie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-06 13:05:24

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2015-12-06 13:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Plan góra dół do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak myślałem Ronie220 , dziś robiłem rampe i np. przy klacie 50x5 60x6 70x5 80x5 i 85x5 i tylko 2 ostatnie serie czułem tak naprawde , a co do tego martwego ciągu na prostych czy klasyk ?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2018-03-13 18:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - potrzebna mała pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    FBW 3x w tygodniu przez 1/2 miesiące.Może być z dwoma zestawami. Masteruj technikę,szukaj najbardziej optymalnej dźwigni i dokładaj ciężaru.Przy tym stażu naprawdę więcej nie potrzeba do szczęścia. 3. Jak powinienem trenowac brzuch, gdzies wyczytalem ze wymaga on 4 dni regeneracji a gdzie indziej ze optymalnie jest 3x w tygodniu, wiec sam juz nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-11-28 20:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)