Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest [...]
[...] brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cm3 stoi na polce Ostatnio przerabiany plan: brak Jako ściąga dla planu służył mi temat Robina( pierwszy rok treningów) Plan jest taki : Zestaw A Przysiady sztanga na barkach 5x8 Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie sztangi siedzac 5x8 Wyciskanie wąsko 5x10 [...]
[...] prostowanie ramion siedzac ze sztangielka 10/8/6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10/8/6 pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na [...]
[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: za dużo by wymieniać :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: JEST Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
Witam, pierwszy raz chce spróbować zrobić redukcje, rotując węglowodanami, z powodu, że czytałem kilka większych artykułów (zazwyczaj dosyć stare 2008 rok) chciałem sie zapytać czy mniej wiecej o to chodzi i czy szkic diety a dokładnie rozkładu makroskładników jest odpowiedni. Wszędzie proponowali między: 3-3,3 g białka/kg mc dni MC - 2,75g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednak patrzę w przyszłość i nie wiem jak to ugryźć. Chciałbym skończyć redukcję do (maxymalnie) końca września i zacząć wtedy budować masę mięśniową. Niech to będzie 2kg w rok, ale ma być czysto. I tutaj pojawia się pytanie o periodyzację całego cyklu rocznego, albo chociaż tego masowego. Chciałem ułożyć to jakoś samemu ale nie do końca wiem [...]
Płeć M Wiek 30 Waga 77 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 1 rok z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, w dt ok 4000kcal, w dnt 3700kcal. Makro rozłożone Przeciwwskazania [...]
Witam! Na początku chciałbym parę słów powiedzieć o sobie. Moja przygoda na poważnie z siłownią zaczęła się pod koniec 2014 roku, kiedy to postanowiłem coś zrobić ze sobą, gdyż waga pokazywała około 115kg. Zacząłem redukcję czyli siłownia kilka razy w tygodniu oraz dieta (zdrowsze odżywianie bez żadnego liczenia makro) W styczniu br waga spadła do [...]
[...] sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4) Środa Uda: -przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4) -hack-przysiady (10,8,8,8,8) -wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami (15,10,8,8,6) Prostowniki grzbietu: -martwy ciąg (10,8,8,6,4) -skłony ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6) Łydki: -wspięcia na palcach [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + wyrównac klate Staż treningowy na słowni: 0.5 r Uprawiane inne sporty: już nie wcześniej basen staż 1.5 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąć góra dol, ławka prosta regulowana ze skosem do góry, ławka do brzuszków regulowana ze skosem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16,9 msc Waga : 63 Wzrost : 174 Staż treningowy: trochę sobie pomacham od czasu do czasu hantelkami, drążek pompki, te sprawy, półtora roku temu siłownia 1/tydzień przez rok Nie mogę znaleźć miarki ale na pompie w klatce mam jakieś 103 +/-2, w bicku 31 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
[...] sztangii 3s wycisdkanie hantli zes skretem 3s Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 77 kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu podstwowy sprzet lawka gryf prosty gryf lamany hantle obciazenie drazek Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztanga, hantle , drążek - jednym słowem siłka w piwnicy ;] Dieta: Jakaś jest ;P Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak . ( Za rok może dwa )
[...] 10/8/6 2s Szrugsy - 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa sylwetki i masa miesniowa Staż treningowy na słowni: wczesniej rok przerwa obecnie 10 miesiecy systematycznego treningu Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] lekko odstający brzuch, może to prawda? POMOCY. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 175 Cel treningowy: Redukcja sadła+masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] Zmierzam do tego, że zamierzam jeść owe 6 posiłków na czuja. Wiem jakie produkty łączyć aby przygotować zdrowy, wartościowy pod kątem masy, posiłek. Chciałbym dać sobie rok na zbudowanie solidnej masy, ponieważ nie chcę być bardzo duży a jedynie zrobić z sb ubitego byczka a potem rozpocząć rzeźbę. Mam zamiar po roku budowania masy zacząć [...]
[...] od razu pytanie o suplementacje.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: boks+tajski boks, masa klaty i barow Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks, basen niereglarnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest ok [...]