[...] się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 2% (200g) Musli z owocami suszonymi + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Chleb(?) Margaryna "Rama" (20g) Polędwica sopocka (80g) Ser edamski tłusty (80g) 15.15 Shock 15.30 Trening 18 Dwa banany i [...]
Dzień 9 Trening 8 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg 1godzinka (równo) dystans: 8.2km Tym razem biegałem z GPSem i programem cardiotrainer. Takie cudo, co to ma mierzyć przebiegnięty dystans, czas biegu, średnie, spalone kcal itp. Kompletna kicha. Wskazanie spalacza kalorii jest zdecydowanie źle skalibrowane, GPS pokazuje o kilometr krótszą trasę [...]
[...] psychologiczny, ale też kopa dla metabolizmu. Bo powiedz szczerze: jest Ci gorąco, pocisz się po zjedzeniu tego ciasta? Aaaa... I noś ze sobą jakiś zestaw reanimacyjny (np. rodzynki), bo może się okazać, że po intensywnym treningu dostaniesz mroczków przed oczami z powodu hipoglikemii Jeśli coś takiego będzie często miało miejsce, to radziłabym [...]
[...] po treningu: 7g bcaa(14g)+5 g kreatyny -posiłek po treningowy: pół godz później (po suplach) ryż biały (80g-100g)(zależnie od godziny której kończę trening) + miód 15g+rodzynki 10g+cynamon-dla smaku + wpc 30g (24g g białka) + 3 białka jaj (10,5g białka) przed kolacją: zma apteczne pół godz później kolacja: (zawsze taka sama) -twaróg 200g [...]
[...] zaraz po treningu: 7g bcaa(14g)+5 g kreatyny -posiłek po treningowy: pół godz później (po suplach) ryż biały (80g-100g)(zależnie od godziny której kończę trening) + miód 15g+rodzynki 10g+cynamon-dla smaku + wpc 30g (24g g białka) + 3 białka jaj (10,5g białka) przed kolacją: zma apteczne pół godz później kolacja: (zawsze taka sama) -twaróg 200g + [...]
Przed treningiem spozywam ok 77g wegli, a po ok. 95g. Dlatego mysle ze dobrym wyjsciem bedzie spozycie troche wegli po silowym razem z bcaa, i wtedy dopiero aero. rr-28 wiec rodzynki/banan/ryz czy jeszcze cos innego ? sog dla obu
[...] 2800 kcal, 2g białka, 1.2g tłuszczu, reszta ww Pobudka o 5 i pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu Mleko 2% 250ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 30g Jajko gotowane rodzynki 547 kcal B:25 T:30 W:44 2 posiłek ok. 8 przed pracą- praca od 8do 21 Chleb słonecznikowy 2 kromki tu jest link do pieczywa, które wybrałem. Mi osobiście bardzo [...]
Ok. 8.30 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 0,5% (200g) Płatki owsiane + rodzynki(130g) Między 9.45 i 14 Zapomniałem kanapek do szkoły :[ 14.30 Ziemniaki + pierś w panierce + sałatka (a co, raz na 3 tygodnie można ) 17 Ryż brązowy (100g) Pierś z kurczaka (100g) 18.30 MMA 21.45 Ryż biały (100g) Pierś z kurczaka (100g) 22.15 Wezmę kąpiel i zjem [...]
[...] ryż biały 100g+ 20g rodzynek+20 g miodu wszystko ma wysoki IG więc wydaje mi sie że jest w porządku do tego 200 ml mleka 0,5 % zmieszane z odżywką białkową (30g) i polać ryż,rodzynki i miód + 4 białka jaj po zjedzeniu tego może być tak ? B. mało tłuszczu węgli sporo i białka : 44 g pełnowartościowego białka i 120 g węgli w tym 10 g laktozy z [...]