KoNdoRian glupoty mowisz, a potem jeszcze walisz smuty-kultury troche kolego. Co do przepisu to sredniawy imo, Ostrowia do omleta...hmm..cos nie bardzo, rodzynki owszem, mozna tez orzechow dosypac. Maka pszenna-OUT najlepiej. Po treningu sie nie nadaje.
I sniadanie płatki owsiane 100g (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 i]daje300ml (ugotowac 100g płatków na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) [...]
Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne (owsiane rodzynki ziarna(słonecznik orzechy itd) na 7:00 albo 10:00 zjedz sobie jajko lub 2. zawsze w bułkę możesz sobie wkroić. 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem (bułka razowa + pierś) 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły [...]
[...] zrazisz i możesz do nich dodać różne ciekawe źródła tłuszczy w postaci pestek. Inna opcja to owsiane z mlekiem tak jak pisał Riobson, tyle, że ja bym tam dodał jeszcze dla urozmaicenia przynajmniej rodzynki, może trochę jakiegoś musli, żeby pomieszać trochę z różnymi źródłami węgli. Do tego warto by zjeść z 2 jaja i śniadanko byłoby wtedy spoko.
do platkow na sniadanie jaja i np rodzynki, a na obiad do ryzu warzywa i kurak Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-22 19:06:13 Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-05-22 19:06:20
[...] to niezazdrowe(potrafie o,5 litra lodow zjeść hehe.hmm może lepiej to owocami zastapić...ale czuje że brakuje mi cukru bo normalnie przed i potreningu to musze cos małego czekoladowego wtrząchnąć może to dlatego że duzo spalam...poinnam to chyba zamienić na cos zdrowszego np rodzynki i owoce co wy na to????ale czy moj plan jest dobry>>??
Rodzynki są jako węgle po treningu. A kaloryka wg kalkulatora potreningu. Czyli co mam zmienić? Zmieniony przez - krystian2702 w dniu 2016-01-23 14:20:26
Czy mógłbym obciąć ryż paraboliczny do 50g a jeść rano więcej płatków lub rodzynek? Może jeść rodzynki z ryżem? np. 50g ryżu+30g rodzynek? Na razie moja dieta wygląda tak: I Posiłek bez zmian. II Posiłek bez zmian III posiłek przedtreningowy Pierś z kury Ryż brązowy Herbata IV Posiłek potreningowy Tuńczyk Ryż paraboliczny Herbata V Posiłek Białka [...]
w unisporcie masz mineraly, sluzy do uzupelniania elektrolitow. carbo to weglowodany tak samo jak banan miod czy rodzynki ktore podobnie jak gainer powinno sie wliczac w bilans. nie wiem czy nie za wiele oczekujesz po carbo...
I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy poczytaj to, nie ma bata, żebyś owsianych nie polubił http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html Daj tutaj płatki owsiane + mleko + orzechy i jakiś owoc (możesz wykombinować jakiś [...]
[...] pierś moge jeść codziennie ale nie chce wiecej niż 2 posiłki bo będę nią rzygał:P czy to by się sprawdziło: rano 9-11 4 jajka gotowane 100g owsu z jagodami i jaog. natur. rodzynki oliwa ok 12-13 pierś okolo 150g 100g ryżu brązowego/makaron durum warzywa ok 15 obiad mam zazwyczaj mięso jakieś jest schabowy/sos/kurczak ziemniaki zawsze:P [...]