[...] g co daje 4x140 =560 kcl 1g tłuszczy to 9kcal a więc 2505– 696-540=1269/9=141kcl T A teraz to tak policzyć mam ???? 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN Płatki 30g= B=3,57g T=2,16g WW = 20,76g 110kcl Rodzynki nie wiem jak obliczyć [...]
[...] śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek 20 g rodzynek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan omlet z jednego jaja Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone [...]
[...] do roboty ciekawego myślałem o HIIT ale jako że kolano coś szwankuje narazie basta więc ... 10 30 muay thai 18:00 vale tudo hehe fight club zjadłem kolacyjke twaró 150 gr rodzynki 20 gr 5 gr lnianego 100 gr surówki 45 gr orzechów + omega 3 , nie moge sie doczekac 1 porcji tighta wiedziałem że tak bęzie ale 1 kaps w sobote dopiero jeszcze na [...]
[...] którzy myśleli, że po tygodniu dam sobie spokój! :-D Na początek, żeby rozjaśnić Wam umysły, jak wyglądał mój weekend :P Sobota: - I posiłek: płatki owsiane 50g+ mleko + rodzynki 20g - II posiłek: chleb razowy 200g + rolada Dalej mało pamiętam, więc przemilcze ;) Niedziela: - I posiłek: banan + 3 kostki czekolady + 2 kawałki mięsa z grilla [...]
[...] Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) [...]
[...] płatkami owsianymi - ale wolę z mąką :-D Pszenna razowa typ2000 to chyba tragedii nie będzie, a posmakowało mi strasznie. co do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie dodaję i to w małych [...]
[...] poleciały owsiane z wheyem, potem przed treningiem ryż z kurakiem, a po treningu ... rozpusta %-) poleciały 4 paki ryżu białego, masa krówkowa, 2 lody na patyku algidy, rodzynki, wafle ryżowe, naleśniki, browarek, budyń - kierowałem się tym by trzymać nisko tłuszcz (40-50g max było) lekko obniżyłem też ilość białka i zwierzęcego było około [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/82681e347a2746ecb61cc5397b8e0628.jpg szamka około aerobowa BCAA - przed bieganiem po bieganiu placek poranny (płatki owsiane + otręby żytnie + jaja + rodzynki + pomidor), jest to standard u mnie na śniadanie, który niesamowicie mi smakuje, tak tak połączenie pomidora z rodzynkami super się komponuje [...]
[...] owsiane 250g - Rodzynki suszone(2 łyżki do otrebów) - Warzywa(ogorek, pomidor, marchewka-surowa) - Szklanka mleka 330 ml (do tego dodal bym wymienione wczesniej otreby i rodzynki) - 2 jajka na twardo II Śniadanie w szkole godzina 11;15 (jako że po szkole udaje sie na siłownie czyli brak poiłku przed treningiem potrzebuje białka wolno [...]
[...] Mogłoby to mniej więcej wyglądać tak: I posiłek: -mleko 3,2 % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka (opcjonalnie) + ew. kilkanaście gram więcej płatek II posiłek (w szkole) : -rodzynki 100g (2/0,5/71) -chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16) [...]