[...] (no może pół 150g Brownie z Wedla %-) ) Węgli i tłusczy dzisiaj na full %-) już po pierwszej połowie żył na łapach wyebao %-) Dieta: 1)Owsianka ( płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe) (zalane wodą na noc) 2)Chlebek własnego wypieku +twaróg pótłusty+jogurt naturalny+szczypiorek +warzywa 3)Czekolada Brownie +lody z masłem [...]
[...] nie podjadać mdz posiłkami: -2 jajka, kalafior, kawałek makreli, danio -rosół, gotowane mięso z kurczaka, surówka:marchew, seler, sok z pomarańczy, jogurt. nat, rodzynki-dawno nie miałam tak pysznego obiadu -j.w. -grilowana pierś z kurczaka z warzywami, koncentrat pomidorowy 1766kcal B 180 T 71 W 99 chciałabym zrobić sobie jakieś [...]
Leti zamień fineę na masło 82% :-) te margaryny zawierają utwardzane tłuszcze roślinne, to nic dobrego. Uważaj na rodzynki, skoro masz insulinooporność. Suszone owoce mają jednak dużo cukru i jedząc je nie odzwyczaisz się od słodkiego smaku - a sama mówisz że masz z tym problem. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-30 19:20:22
No wyżej masz. owsiane, rodzynki, mleko, wpc, oliwa (jak zmielę płatki to zamienię na śniadanie mistrzów Jabiego) kanapki mięso, ryż, warzywa wpc (po treningu) mięso, ryż, warzywa serek wiejski, orzechy nerkowca/włoskie kcal chcę mieć około 2700 do 2800
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W końcu wszystko jest dla ludzi, a człowiek jako istota myśląca i świadoma (w domyśle) ma wolną wolę i sam decyduje o własnym losie. Inna sprawa jeśli trafiają się takie rodzynki (a jest ich masa), którzy z premedytacją walą sok i potem na ojców, matki i dzieci zarzekają się, że są czyści. Takich należałoby tępić, ale cóż... nic nie [...]
Mogli jeszcze rodzynki dodać Nie będę jadł prawie samego cukru na śniadanie, gainerek tylko po trenie:) Musze kupic tez jakieś dobre bialeczko żeby czasem wypić coś innego niz ostrowia bo juz ... No i padło na myofusion Ostrowia + nutella jeszcze rade daje Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2010-11-11 13:22:26
[...] Zastanawiam się nad zastosowaniem Carb Nite, czyli dziś po treningu ładowanie węglami + średnio białko + nisko tłuszcze. Ładowanie raczej czyste (naleśniki z razowej + rodzynki, konfitura; budyń z kaszy jaglanej; owsianka). Czy powinienem utrzymać poziom 2000 kcal czy w trakcie ładowania mam przekroczyć o ileś %, np o 50 ? Następnie [...]
Od kilku dni stoję na 90kg, najwyższy czas dodać trochę kalorii. Aktualnie spożywam jakieś 3000, podbije do 3200. Oczywiście tłuszczami. Poza tym wrzucam węgle przed snem, lepiej mi się śpi i rano się zdecydowanie lepiej czuje. B: 2,5g/kg T: 1,3g/kg WW: 3,5g/kg I posiłek: Mleko UHT 0,5-2% - 200g Jaja - 180g Oliwa z oliwek - 20g WPC - 30g II [...]
[...] Dieta trzymana poza drobnymi uchybieniemi takimi jak: zamiast 100g płatkow owsianych 2 jajek i orzechow i porcji whey'a bylo troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p [...]
owsiane zalewasz woda najlepiej na noc rano dodajesz rodzynki i orzechy dwa jajka troche soli cynamon co kto lubi wbijasz 2 jajka mieszasz i na teflona No i dalej jak omlet:)
[...] zawartość. Na pewno musisz przestrzegać takich produktów, z których powstaje więcej niż 100 mg kwasu moczowego. W internecie są tabelki. Tuńczyk wymień na świeżą rybe, rodzynki na świeże owoce, wrzuć orzechy, olej kokosowy, awokado. Białku ustaliłabym na mniej więcej 140-160g tłuszcze na 80-90g, reszta węglowodany, ale tak jak mówię do [...]
[...] teraz odpisuje ale nie miałem wcześniej czasu... a więc poprawiłem tą diete i wyszło mi coś takiego Śniadanie (7.30) : - 3 całe jaja (180g) + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa ( 15gr białka) 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 70 gr - Mięso z piersi kurczaka: 110 gr. 24,5g bialka - Pomidor 3 posiłek [...]
[...] - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram monster massa 2 posiłek( szkoła 10.35): - Ryż biały: 100 gr - Mięso z piersi kurczaka: 100 gr.21,5g bialka-za malo - Pomidor 3 posiłek (szkoła [...]
Czesc Banan. Suplementacja jest ok. Dorzucilbym tylko glutamine. Oczywiscie polecam XtremeNAG. W diecie sprobowalbym jednak uwzglednic 6g wegli/kg masy i obserwowac czy nie za malo. Tluszcze do minimum. Wymienilbym kilka produktow sporzywczych. DIETA · Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3000 kcal, +500 kcal = ~3500 kcal · [...]
Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]