rodzynki

[...] zjeść trochę węgli ponad plan bo masakra. Chyba na tym treningu nóg przesadziłem ;) 2 tydzień masy waga na czczo 105,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpi 6 sernik Miał być dzień bez treningu ale szkoda było niewykorzystac możliwości picwiczenia w [...]

dzisiaj dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik dzisiaj szybka klata bo tak jak pisałem wczoraj zrobione pół treningu Wyciskanie skos dodatni smith 5x15-12 [...]

2 tydzień masy waga na czczo 104,3kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2, 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 sushi, kanapki żytni szynka z piersi żółty ser pomidor 7 sernik pull dzisiaj zgodnie z założeniami że ten [...]

[...] 30s praca, 30 przerwa 8 serii brzuch dieta wysokie węgle, dziś niedzielę to trochę uriznaicen bo więcej czasu, makro oczywiście zgodnie z założeniami 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2 płatki ziemniaczane, wołowina warzywa 3 kluski, ryba warzywa, kawa z mlekiem big milk, ciastko 4 szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt [...]

2 tydzień masy waga na czczo 103,5kg dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż basmatti wołowina warzywa 5 wpi orzechy nerkowca 6 sernik z twarogu Dzisiaj najniższa waga od odbicia po zawodach, pewnie woda zeszła. teraz zobaczę kilka dni co się dzieje i najwyżej dołożę w treningi nóg jeszcze [...]

tam miało być 3 tydzień bo juz tyle jest waga na czczo 103,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie [...]

[...] niskie węgle i dzień bez trenig ale sie pozmieniało bo plany nie wypaliły więc zrobiony trening i dieta zmieniona tak zeby makro się zgadzało pod wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 kanapki żytni, oscypek, szynka z piersi pomidor, serek puszysty 4 ryż parabiliczny owoc, muffinka plus kawa z [...]

dziś waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 schab ziemniaki warzywa 4 pierś z kurczaka orzechy warzywa 5 żytni, szynka z kurczaka żółty ser serek puszysty, warzywa 6 sernik z twarogu wpi dzisiaj się udał wypadł do [...]

to weszły nogi i jak zwykle dobry zajazd ale więcej jedzenia i przynajmniej mnie jakieś hipki dziwne nie łapią dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki daktyle siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 twaróg jogurt [...]

dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny udka z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina oscypek warzywa 4 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 5 wpi orzechy włoskie jabłko 6 sernik z twarogu

najlepsze te komentarze, gejoza jak nic ;p dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu, żelki(brakło carbo to z 2 dni na zelkach pojadę zanim paczka przyjdzie bo juz w zamówiona) 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 [...]

wysokie węgle bo wlecialy nogi 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny polędwica wieprzowa warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem, ciastko szejk po treningu 5 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy, chipsy z chleba 7 sernik z twarogu, orzechy nerkowca Uginanie nóg Leżąc 4x15-8 odwodzenie [...]

4 tydzień masy waga na czczo 104kg dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 wpi orzechy włoskie 6 sernik z twarogu

powoli kończymy 4 tydzień masy waga na czczo 103,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 żytni, wolowina dojrzewająca, oscypek, puszysty, żółty ser warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kluski na parze, makaron [...]

dzis dzień bez treningu dieta niskie węgle wekend to więcej czasu na kombinacje z dieta żeby makro się zgadzało 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 makaron pelnoziarnisty kotlety z piersi kurczaka z oscypkiem warzywa 3 fasolka kotlet z oscypkiem warzywa 4 wpi orzechy włoskie i nerkowca 5 frytki pierś z kurczaka w formie devolaile, [...]

5 tydzień masy waga na czczo 103,9 aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2,3, 4 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa 5 chleb żytni, pasta z makreli warzywa, wpi 6 sernik z twarogu orzechy włoskie i nerkowca

1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti mięsko z wczorajszego grilla warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push prostowanie ręki w poprzek twarzy Leżąc 4x15-8 Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 [...]

6 Tydzien masy waga na czczo 105,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż basmatti, warzywa kotlety z piersi indyka 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie Nogi Uginanie nóg siedząc 8x15-8 30s/30s [...]

wczoraj waga 105,1kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 chleb pelnoziarnisty bigos 4 płatki ryżowe winogrona, kawa z mlekiem tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 kaszka manna, Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy włoskie push Francuskie Wyciskanie sztangi łamanej do ławki 4x12-8 Francuskie hantel [...]

niedziela bez treningu kończymy 6 Tydzien masy dzisiaj dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 bigos 3 frytki, filet z miruny surówka 4 wpi orzechy nerkowca 5 sernik z twarogu narazie bf trzyma się nisko a pas jak był 87cm mimio kilogramów na plusie /SFD/2021/8/22/650aac7cf6ed4eda9efd645462f2b8a5.jpg Zmieniony [...]