[...] wyglądało napiszę za kilka dni. Niespodzianka hehe.. ### DIETA ### W tym miesiącu nie można nazwać tego dietą, pilnuje tylko śniadania gdzie są jajka lub WPC + owsiane, rodzynki, jakieś orzechy. Po treningu WPC + owoc, za 30 minut pilnuje, żeby było tylko jakieś mięcho, a reszta to dowolność, dużo fastfoodów, dużo słodyczy. ### SYLWETKA ### [...]
7.00 -100g płatków owsianych górskich 370/12/61/8 orzechy włoskie, rodzynki -30g odżywki białkowej + 300ml mleka 0,5% 227/29/16/4,5 razem 857/56/90/25,5 10.00 -2 bułki razowe lub grahamki (ewentualnie chleb zależnie od tego co akurat będę posiadał) 456/16/90/3 -ser żółty plasterek (nie potrafię dokładnie obliczyć więc są to przybliżone [...]
-150g twarogu z jogurtem -3 jajka na miękko -150g chleb razowy -rodzynki -orzechy to max co mogę wyciągnąć na rano z zaleceń MC na rano łącze 2 rodzaje białek Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-05 20:37:06
dlatego mowilem ze to max, więc myśle ze taki posilek byłby ok: 80g samego twarogu rodzynki 2 jajka chleb 150g orzechy owoc Zmieniony przez - avert w dniu 2010-10-05 21:38:48
I POSIŁEK Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Oliwa z oliwek 20ml Ostrowia WPC 80 30g B 52g T 38g W 109g (991 kcal) II POSIŁEK (szkoła) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g Orzechy włoskie 30g Banan 130g B 35g T 23g W 100g (756 kcal) III POSIŁEK Ryż brązowy 100g Mięso z piersi [...]
[...] górnym 12x5szt 12x6szt 10x7szt Powoli, bardzo dokładnie, mega pompa. Dietę przez ten tydzień mam bardzo luźną. Dzisiaj wyglądało to mniej więcej tak: 1. WPC, owsianka, rodzynki, orzechy włoskie, migdały, mleko (szejk) 2. 3-4 schabowe + kawa mrożona TRENING 3.WPC + 2 banany 4. kebab + czekolada 5. knopers, sok pomarańczowy 6. serek [...]
[...] sobie pozwolić na: pieczywo pszenne białe, ciasto, ciastka, makaron, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały, buraki, ziemniaki, marchew, kukurydza, ananas, arbuz, banany, rodzynki, soki owocowe, dżem, lody, miód 3. Faza 3 - to już raczej sposób odżywiania na resztę życia niż dieta. Uważamy w dalszym ciągu na to co jemy - [...]
[...] pozwolić na: pieczywo pszenne białe, ciasto, ciastka, makaron, naleśniki, płatki kukurydziane, ryż biały, buraki, ziemniaki, marchew, kukurydza, ananas, arbuz, banany, rodzynki, soki owocowe, dżem, lody, miód Faza 3 - to już raczej sposób odżywiania na resztę życia niż dieta. Uważamy w dalszym ciągu na to co jemy - prawdopodobnie nie [...]