rodzynki

[...] podchwyt 5x8(67kg) - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 6x8( 90kg) dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+chleb żytni 50g 2) naleśniki 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+orzechy laskowe 10g 4) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło orzechowe 20g 5) twaróg [...]

[...] 35kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 Cardio ; z 6km spaceru Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) jaja x2+twaróg chudy 50g+mąka kukurydziana 100g 5) chleb domowy [...]

07.05.2015 trening Cardio ; 15min interwału po schodkach i 20min rozchodzenia dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 150g 4) jaja x3 + mąka żytnia 100g 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g dieta - Magnez - Wit. C - Kreatyna [...]

[...] - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(70kg) wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 4x8( 95kg)+ 1x dzień dobry Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+rodzynki 20g, jajka x3+mąka żytnia 50g 2) bułki pszenne 130g +pierś z kurczaka 100g 3) makaron durum 110+pierś z kurczaka 100g+migdały 10g 4) kasza gryczana 100g+pierś z [...]

[...] zza karku 35kg 4x10 triceps: - warkocz 4x20 - francuz siedząc hantlem 7kgx12,12,12 - wąskie wyciskanie sztangi 40kgx12,12,12 dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) tortilla 3) ziemniaki 400g+schab 140g 4) płatki ryżowe 100g+wpc 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło orzechowe 20g suple - [...]

[...] 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+surówka marchew z groszkiem 200g 4) płatki ryżowe 100g+HT C6 [...]

[...] x 8,8,8,8,8 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8 Dieta 1) płatki jaglane 130g+ jajka x3+rodzynki 30g 2) wafle ryżowe 100g +WPC 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+warzywa na patelnię 4) ryż basmati 100g +WPC 20g *muffiny domowe x3 5) twarog chudy [...]

[...] maltitolowy, mus jabłkowy 40% - zawartość procentowa musu z jabłek dotyczy nadzienia jabłkowego – subst. żelująca: pektyna, regulator kwasowości: kwas cytrynowy, aromaty), rodzynki, skrobia ryżowa, mąka ryżowa skrobia z tapioki, stabilizator: sorbitol, emulgator: mono i diglicerydy kwasów tłuszczowych, mąka z nasion chleba świętojańskiego, [...]

[...] siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta; 1) jaja x3+boczek 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 20g 3) udka z kurczaka 200g+ziemniaki 400g 4) jajko x1+owsiane 50g+wpc 10g 5) chleb domowy 150g+ser żółty 40g+pierś z kurczaka 50g+twaróg chudy 100g Suple: - mix [...]

[...] sensie "zmulenia", senności. Miska Zaczęłam odczuwać psychiczną niechęć do liczenia miski, więc nie ważyłam ani nie wrzucałam w dziennik. 1. płatki owsiane, banan, cynamon, rodzynki, orzechy włoskie, czekolada 90%, kiwi 2. twaróg półtłusty, whey, banan, czekolada 90%, grejpfrut 3. fasolka po bretońsku (sos pomidorowy, kiełbasa) 4. kiwi, ryż, [...]

[...] chcę dojść w najbliższym czasie. Plan posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - godz: 8:00 - placek owsiany (płatki owisane /70g/, jajka /180g/, orzechy włoskie /10g/, rodzynki /10g/, nasiona słonecznika /10g/, jogurt /150g/) Posiłek 2 - godz: 11:00 - makaron pełnoziarnisty /80g/ + biał ser półtłusty /150g/ + orzechy włoskie /10g/ Posiłek 3 [...]

[...] wiosłowania ciężko było mi utrzymać sztangę (przedramię bolało) i musiałem na chwile po każdym powtórzeniu sztangę kłaść na podłogę, czy jest to znacząca różnica niżelibym trzymał cały czas sztangę nad powierzchnią? Obiad: mleko 500ml, płatki owsiane 5miarek, rodzynki oraz 3 jajka sadzone Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2007-04-12 15:33:17

[...] 250 kg x 25, 270kg x 16 4. Żurawie 10,10,9 DIETA (do tej pory 2) 1. Jajecznica, warzywa, awokado po treningu 2. Papka ryżowa z budyniem, banan, truskawki, jabłko, maliny, rodzynki, osobno płatki śniadaniowe, osobno indyk Poniżej wrzucam zdjęcie mojej świątyni :-P /SFD/2018/3/10/e8dc60f35cb64d3dad7a7f0d0e02fd27.jpg [...]

[...] 2. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 3. Indyk, makaron, olej lniany, warzywa 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno indyk 5. Ryż, owoce, rodzynki, płatki śniadaniowe + osobno indyk 6. Tortilla z indykiem i warzywami, owsianka z borówkami Kupiłem ostatnio szybkowar WMF Perfect. Dość drogi bo 800zł, ale wart [...]

[...] DIETA HC 1. Jajecznica 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno kurczak 5. Ryż, jabłko, banan, borówki, rodzynki, płatki śniadaniowe + osobno kurczak 6. Tutaj pewnie wleci kasza manna z malinami i tortilla z kurczakiem i warzywami

[...] 2. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 3. Indyk, makaron, olej lniany, warzywa 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, owsianych, masło orzechowe + osobno indyk 5. Ryż, owoce, rodzynki, płatki śniadaniowe + osobno indyk 6. Tu prawdopodobnie pasta z indyka i warzyw, wafle ryżowe, kasza manna z malinami Jak już napisałem trening bez szału przez ból [...]

[...] Ci przykład co dziś np. zjadłem, i sobie porównasz z tym co jadłem kilka miesięcy temu :)) 1. Śniadanie: 50 g owsianych + 20 g bakalland up (żurawina, orzechy, nerkowce, rodzynki) + 250 ml maślanki. 2. II Śniadanie: omlet z 2 jaj na pieczarkach i cebuli + warzywa 3. Obiad: Pół woreczka ryżu + kawałek ryby w sosie pomidorowym (samemu robione) [...]

[...] sie to zmienia ale nie znacznie a wiec : POSIŁEK 1 6:00 (przed pracą)- robie sobie szejka z płatków owsianych z orkiszowymi do tego orzechy włoskie , laskowe , migdały , rodzynki , żurawina ,oliwa z oliwek, zalane mlekiem 0,5% oraz białko (1 porcja) wszystko zmiksowane blenderem no i poranna kawa :-) plus 1 kaps omega-3 POSIŁEK 2 9:30 [...]

Ale po treningu rodzynki byłyby ok :-))

Czasami jak koncze trening pozno to robie mieszanke ryzu, twarogu, owocow. Doloze w takim razie do tego rodzynki, ale najpierw je wyparze w goracej wodzie. Wtedy lepiej smakuja.