rodzynki

[...] do domu i w sumie wszystko. Jedynie w między czasie machnąłem sobie tak dla zabawy wuja sztangą 10kg trzy serię uginania ramion 15,10,5 DIETA I Kukurydziane z mlekiem, orzechy, rodzynki II Chleb ze smalcem (6 kromek - konkretnych kromek ) III Naleśniki z brzoskwiniami IV ^^jw.^^ V Serek wiejski Na Naleśniki nic nie poradzę, u babci byłem

[...] nie zjadłem, treningu nie robiłem ze względu na przeziębienie, od przyszłego tygodnia powracam do treningów i wydłuże cykl o 1 tydzień DIETA 6:30 Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy 10:00 Chleb baltonowski z szynką wiejską (4 kromki) 14:00 Jogurt naturalny + miód 22:00 Jajecznica, razowy (2 kromki) Filmik, który właśnie zrobiłem [...]

[...] sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 10, 7 6. Przysiady wykroczne -, -, - 7. Uginanie ramion ze sztangą podchw. 15, 10 (15kg) 8. Wspięcia odwrotne 10, -, - Nóg nie zrobiłem, bo ostro bolały DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z szynką wiejską(2 kromki) III Razowy ze smalcem(5 kromek), jogurt IV Serek wiejski

[...] jakieś pier.doły powywalać z szaf i poukładać, stary telewizor musiałem zanieść do piwnicy i jeszcze drzwi po "naprawie" wnieść na górę DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z serem gouda (4 kromki) III Rosół + 2x noga kurczaka IV Razowy z serkiem wiejskim (3 kromki) Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-13 17:12:00

[...] (biceps) 15,10 Wspięcia stojąc (łydki) 30,20,15 Ogólnie kompletny brak siły i potworne zmęczenie, i to na bank przez to, że trening robiony o godz. 21, a zwykle robię 16-18.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z serkiem Hochland (4 kromki) III Spaghetti (Przed treningiem) IV Tuńczyk + razowy (3 kromki) (Po treningu) Słabooo...

[...] w plasterki (bez skóry!), cebule w prazki, a papryke w paski. Twaróg nalezy pokruszyc. wszystko do miski, mieszamy. Z ryzem - 100g ryzu, puszka kukurydzy, puszka groszku, rodzynki, garsc ziaren slonecznika, sól, pieprz, jogurt naturalny. Przygotowanie: wszystko do miski, mieszamy, doprawiamy. Na szybko - 1 glówka salaty, jogurt naturalny, pól [...]

[...] kupić i spróbować masła orzechowego. Nie wiem, może to kwestia tego okropnego głodu, ale po prostu spróbowałami zakochałam się!!! Dzisiaj szef kuchni poleca: 1) owies, jaja, rodzynki, jabłko 2) ziemniaki, kurczak, warzywa 3) ryż, kurczak, warzywa, masło orzechowe 4) chleb, twaróg chudy, masło orzechowe 5) chleb, łosoś, warzywa Zmieniony przez - [...]

[...] nie powala, dołożyłam na koniec jeszcze wznosy kolan do góry w zwisie na drążku (3 x 20). Jeżeli chodzi o dietę, to dzisiaj jadłam tak: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 5) chleb żytni razowy, twaróg, [...]

[...] siedząc 4x10-12 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6) allachy 6x15 Menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka BCAA, CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, białko 4) chleb żytni razowy, [...]

[...] położyć dzieci spać, więc mogłam się skupić i robić wszystko dostatecznie wolno. Pupa i nogi - rośnijcie!!!!!!! Aha, jeszcze miska w wczoraj: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, szpinak, papryka 3) ryż, schab, masło orzechowe, pieczarki, papryka 4) chleb żytni razowy, makrela wędzona, ogórek

[...] 4x10-12 4) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 5) unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 6) allachy 6x15 Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka 3) ryż, kurczak, masło orzechowe, papryka BCAA, CLA, glutamina, wit. C, kreatyna, białko 4) chleb żytni razowy, twaróg, [...]

[...] trening. W zasadzie to nie wiem, czy wyciskanie na klatę mogę zrobić, spróbuję. Jak nie, to samo cardio będzie {{:-( Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło orzechowe, papryka 3) ryż, dorsz świeży, ogórki 4) ryż, kurczak, masło orzechowe, pomidor 5) chleb żytni razowy, łosoś wędzony, [...]

[...] Świąteczna rolada z kluskami to jednak nie to samo, podobnie jak babka drożdżowa. Uff, na szczęście dzisiaj już było standardowe menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) kasza jaglana, kurczak, masło orzechowe, pomidor 3) kasza jaglana, kurczak, masło orzechowe, papryka 4) chleb żytni razowy, twaróg, rzodkiewki, ogórek Treningi [...]

[...] T 1,0 tu wklejam przykładowy jadłospis: 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-130g (zazwyczaj na teflonowej z pomidorem jako jajecznicę) 150ml mleko 2% 20g orzechy włoskie 20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek 80g chleba żytniego pełnoziarnistego warzywa gotowane lub surowe 15.00 100g piersi z kurczaka (gotuję w [...]

obetnij 200kcal z weglowodanow -moja dzienna kalorycznośc będzie wtedy ok 1700kcal-czyli podstawowe czyli po prostu wywalam całe rodzynki jabłko i 10g owsianki (i już mój ulubiony posiłek nie będzie ulubiony) A. Przysiad-z sztangą-15kg/25kg rozumiem, ze chodzi o to , ze pierwsza serie robię z obciążeniem 15 kg a drugą z 25 kg? martwy ciąg będę [...]

[...] 15g oliwa warzywa gotowane to w pojemniku jedzenie na 3 posiłki w ciągu dnia 3. 50g twarogu chudego z pomidorem i papryką 1662 kcal B 2,0 T 0,7 W 1,5 przez to że nie odjęłam rodzynki z jabłkiem z śniadania nie miałam tzw. zjazdu glikemicznego (czy jakoś tak) więc ogólnie dobrze, trochę mniej smakowicie ale nadrabiam wtedy cynamonem

[...] oszaleje bez ruszu tyle dni!masakra-reset plus brak treningu-to dopiero wysilek! także zaraz bede smigac na basenownie... dietka podobna troche do wczorajszej owsiane jablko rodzynki orzechy jogurt saładka białkowa taka jak wczoraj w okolicach 2300kcal Szefowo-mam pociągnąć ten tydzień (to będzie 3) na tym resecie jeszcze? nie za dlugo? mam też [...]

dzisiejsza miska: 100g owsiane 20g rodzynki 1 capuccino 500g wątróbka kiszona kapusta, marchewka zupa warzywna pół słoiczka grzybów z zalewy octowej 50g makaron wczoraj z racji niespodziewanego wyjazdu i uzależnienie od czyjejś kuchni-wpadł mi cheat meal-mleko z slodkimi platkami i kawałek chleba z serem(ale dawno tego już nie jadłąm) na jutro [...]

[...] naprawdę trudno wyjść wyczerpanym po treningu tak małej partii i to jeszcze izolowanych) dzień z posiłkiem "czitem" 600g kura gotowana 20g oliwa warzywa gotowane rodzynki jogurt naturajny mały serek homogenizowany płatki musli jutro podliczę ile tych węgli wyszło, ale ochota zaspokojona na dany smak i znów przez jakiś czas mnie na nic [...]

[...] skumulowana....a powienien być dzień z niskimi węglami ja chcę już być zdrowa i ćwiczyć!!! do tej mojej rozpiski doliczam surową marchew, kapustę kiszoną, pieczarki, 3 rodzynki 2 kawy, tran, magnez, glukozaminę, herbatę melisową zimno mi a już tak nie moge doczekać się odkurzenia roweru, i zamiany komunikacji miejskiej na 2 kółka no i [...]