rodzynki

138g białka 90g tłuszczy 400 węglowodanów Posiłek I 6:30 Jajecznica z 2 jaj Płatki owsiane 200g+200ml mleka Rodzynki 100g B-35,3g/T-24,2g/W-141,3g Posiłek II ~ 9:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego, 2 plastry wędliny 2 plastry sera żółtego ogórek B-4,7g/T-1,2g/W-41g(tylko chleb) Posiłek III 11:30 (w szkole) 2 kromki chleba razowego 2 kabanosy [...]

[...] 125g 14.30 kasza 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 17.30 - trening 19.00 Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr Trec Mass XXL 70 gr 20.00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 125g orzechy+rodzynki-50g. 21.30 Trec Mass XXL 70 gr 23.00 Jogurt 400 g Zmieniony przez - Babul w dniu 2010-04-25 18:44:43

Zgadza sie Boston, rodzynki beda dodane przy nastepnym podbiciu kalori, s.m.p.a. cissusa juz zamowilem , ale cholernie drogo 87 z przesylka + jakies mineraly.

[...] Wiek 23 lata wzrost 183cm waga 90kg moje zapotzebowanie: 225g bialka 2.5g/kgmc 360g wegle 4 g/kgmc 90 g tluszczy 1g/kgmc Dieta: 1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3 Trening! po treningu 1.5 miarki gainera lub carbo 2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa 3. 22.00 jajecznica z 4 [...]

[...] 183cm waga 90kg moje zapotzebowanie: 225g bialka 2.5g/kgmc 360g wegle 4 g/kgmc 90 g tluszczy 1g/kgmc WLICZAJ OWOCE I ODŻYWKI Dieta: 1. 15.00 60g owsianych 250ml mleka, rodzynki, miarka odzywki bialkowej, witaminy, omega 3 Trening! po treningu 1.5 miarki gainera 2. 19.00 100g ryzu, 200g piersi, warzywa oliwa 3. 22.00 jajecznica z 4 jajek, [...]

[...] micha zamiast łososia mialam rybę seebassa (chyba bass morski po polsku), z warzywami + jeszcze zjadłam rodzynki, kawę, tran, aloes i witaminy co dało łącznie 1696,46kcal 192,18- b 75,52-ww 68,9-t __________________________________________________________________________ lecę [...]

wcale nie musisz miec wymiotów, osobiscie znam tylko jedna dziewczynę co je miala, ale mdłości, fakt, miała większość (chociaż sa rodzynki), to takie nudności i trudno stwierdzić kiedy będą i ile będą trwały. Porodu się nie boj, sa gorsze bóle i rzeczy na świecie

[...] po treningu pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 70 odżywki weglowodanowobiałkowej 6 posiłek serek wiejski czasem tuńczyk łyżka masła orzechowego a następnie rodzynki orzechy włoskie i zielona herbatka :) plan terningowy SOBOTA TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12/10/10/8 [...]

[...] po treningu pierś kurczaka ryż jakieś warzywko banan + 70 odżywki weglowodanowobiałkowej 30-60 min później pierś + ryż resztę wywal (jeżlei za mało kacl zwiększ porcje ryżu i mięsa 6 posiłek serek wiejski czasem tuńczyk łyżka masła orzechowego a następnie rodzynki orzechy włoskie i zielona herbatka :) rodzynki do wywalenia jakie btw? pzdr

Dieta Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g [...]

[...] 2. Prostowanie na wyciągu 12x 10x 8x Podchwytem, dobrze napompowało Trening beznadziejny... jedynie triceps poszedł dobrze, a tak to lipa. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki, żurawina suszona, oliwa 2. Schab, orzechy włoskie 3. Barszcz czerwony+2 jaja, ryż brązowy 100g, panierowana pierś, jabłko-marchewka 4. Ryż brązowy 100g, schab, [...]

[...] lepiej niż ostatnio, ale bez jakiś specjalnych skoków. Brzucha znów nie robiłem, chyba trzeba się zabrać za niego bo zaczyna rosnąć :D Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ziemniaki, fasolka, oliwa. 3. Wołowina, makaron, jabłko. - Trening 4. Wołowina, makaron, fasolka, oliwa. 5. Placki z piersią, ryż, marchew, oliwa. 6. [...]

4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-( ________________________________________________________________ Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku, czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, [...]

ostatnio zamieniam ziemniaki na ryz, jak mam ochote to ziemniaki i na zmiane PONIEDZIALEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 110 gr vitafit - wpc protein 20 gr Orzechy włoskie 10 gr oliwa 10 gr Chleb zwykły 300 Margaryna "Rama" 30 Polędwica sopocka 60 Ser, Edamski tłusty 60 Pomidor 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 [...]

[...] Trening taki sobie, nie będę opisywał poszczególnych ćwiczeń. Siady jakoś kulały, mam wrażenie, że dalej mnie przechyla do przodu. 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Schab, migdały 3. Barszcz+2 jaja, ryż brązowy 100g, pierś, ogórki ---TRENING--- 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, schab 6. Twaróg, oliwa Szczerze, to coraz częściej [...]

No toteż ryż. Rodzynki szybko podniosą poziom cukru we krwi, a kiedy zacznie spadać, rozpocznie się powolne uwalnianie ww z ryżu. Chyba że źle kombinuje.

[...] płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do shakera, w pracy [...]

Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

[...] Orzechy włoskie/ oliwa z oliwek 20g-3.2gB/3.6gWW/12gT/129KCAL//19gT/176KCAL Sok typu kubus 330ml-1.5gB/40gWW/0gT/158KCAL Mleka daj ze 200ml, owsianych ze 100g, jakieś rodzynki, warzywo; kubusia wyrzuć RAZEM: 35.35gB(38.55gB)/94.25gWW/40gT/888KCAL 2 POSIŁEK Jabłko-0.2gB/7gWW/0.2gT/28KCAL Banan-1.8gB/42.3gWW/0.5gT/171KCAL Chleb [...]