mkroza - dziennik redukcyjny

No to masz:




I wiesz co jesz Chociaż kojarzę ten serek, że kiedyś się go dużo jadło





Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-25 01:26:23

Dzięki 4nn Heh szczerze mówiąc to pierwszy raz widzę ten serek !( nie licząc kalkulatora z neta - to nigdy go nie widziałam z sklepach;-(

Ja tam szamałam mój ulubiony OSM KOłO jestem fanką polskich serków wiejskich i twarogów, bo te tutaj smakują jak trawa





Dzisiejsza micha

placuszki owsiane,(Jaja kurze,Jabłko,Płatki owsiane,len, Olej lniany, cynamon)

Whey

Schab wieprzowy, Kasza Gryczana

Udko z kurczaka bez skóry, kapusta kiszona

Łosoś wędzony, baby szpinak, pomidor,seler naciowy

Twarożek wiejski, szpinak

__________________________________________________________

Od jestem od 8 do 23 w pracy więc mam nadzieję, że jakoś dam radę chociaż w domu po pracy trochę poskakać, bo o siłce- zapomnij!!! jak nie to jutro trening pt KARA!

Lecę Miłego dnia

wróciłam!Ćwiczeń nie było;-( padam na twarz!
;-( może się zgłoszę do programu " The Biggest Looser" tam będę miała czas tylko na trzymanie diety i ćwiczenia ;-P i będę leciała po 5 kg tygodniowo heheeh- masakra


__________________________________________________________________________

micha zamiast łososia mialam rybę seebassa (chyba bass morski po polsku), z warzywami

+ jeszcze zjadłam rodzynki, kawę, tran, aloes i witaminy

co dało łącznie 1696,46kcal 192,18- b 75,52-ww 68,9-t
__________________________________________________________________________

lecę spać, z myślą, że kolejny tydzień będzie lepszy od tego, bo w tym tygodniu się nie spisałam ;-(

Będzie dobrze, trzymam kciuki

mkroza kazdemu brakuje czasem czasu, czy checi, byleby sie nie poddawac Dasz jeszcze czadu, zobaczysz

4nn, Lejjla - dzięki za wsparcie nie nie zamierzam się poddawać po prostu wkurzam się na samą siebie jak coś nie idzie z planem ;-(

________________________________________________________________

Dostałam wczoraj okres, nie czułam się dobrze i wylądowałam w łóżku,
czuję wyrzuty sumienia,ale się nie dało inaczej
michę 3małam, ale nie ćwiczyłam, pomiary będą za tydzień

__________________________________________________

Dzisiejsza micha:

Placki owsiane(Jaja kurze,Płatki owsiane,Len,Olej lniany,Rodzynki,jabłko, masło orzechowe)

Whey

Tuńczyk kawałki w sosie własnym,szpinak,seler naciowy, papryka

Udko z kurczaka bez skóry, Kasza Gryczana

Whey

Dorsz świeży ze skórą, fasolka szparagowa

Twarożek wiejski, z czymś zielonym jeszcze nie wiem

Suma 1643,76 kcal 210,80-b 62,61- ww 59,76- t

+ kawa, z mlekiem, aloes, tran,
_________________________________________________________

Trening:


1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę ( 4x10) (25kg/37,5kg/50kg/62,5kg)

2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3x10, 1x8)( 50kg/67,5kg,75kg,87,5kg)

3. wyprost na ławeczce ( 4x 10)

4. wiosłowanie sztangietką na ławce (4x 10)(6kg/6kg/7kg/8kg)

5. podnoszenie sztangietki za głowę w pozycji leżącej ( 4x 10) (6kg/7kg/8kg/8kg)

6. pompki na ścianie ( 4x10)

+ aero ( 46 min na orbitreku)

__________________________________________

Dzisiaj na siłce miałam powera jupie dobrze, że się zregenerowałam

Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-04-27 23:02:29

3x10, 1x8)( 50kg/67,5kg,75kg,87,5kg)

coo???????????

ja biore 54kg z wytrzeszczem oczu

chyba jakiś błąd

Nie wiem dziewczyny sprawdzę dzisiaj na siłce ;-P

No kolejny dzień za mną

Michę mam straszną nie miałam jak zaplanować ;-( ale nawet się zmieściłam tak z kcal i bilansem tak na oko- przed chwilą podliczyłam i nie wyszło źle


Jaja kurze,płatki owsiane, Mleko sojowe,Len,rodzynki

Jabłko,Odżywka Whey

schab, ogórki kiszone

twarożek wiejski, pomidor, ogórek kiszony, rzodkiewka, jabłko

Dorsz świeży, Awokado

Suma 1846,91kcal 175,99-b 77,79- ww 88,46- t

________________________________________________________________


Trening:


Tak się złożyło, że miałam wolne godzine przed pracą i godzinę po więc aero było wcześniej 40 min basen
a po pracy siłka:

NOGI-

11 min bieżnia( rozgrzewka

1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń)
16 kg/16kg/20kg/20kg

2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4 serie 1 i 2 x10 powt, 2i 3x 7 powt.
50kg/67,5kg/75kg/75kg

3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10
50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg

4. wykrok z hantlami 3 serie x 10 powt
(25 lbs/25lbs/25lbs)

5. wspięcia łydki na podwyższeniu ( 4 serie po 10 powtórzeń)
16kg/16kg/16kg/16kg

troszeczkę poprawiłam więcej powtórzeń lub kg - powoli do przodu
Nie idzie mi tylko 4- wykroki- tak mnie to męczy i nie mogę więcej powtórzeń albo kg dołożyć może coś źle robię ??
________________________________________________________________

Wrong, Obli- sprawdzałam na siłce te kg i są takie jak napisałam. Tak się jeszcze zastanawiałam, że może źle coś robię,( angażuję mm. ramion) ale poczytałam i dla pewności zrobiłam taką samą ilość powtórzeń jak ostatnio, pracowały mi plecy), ciężko, ale dałam jakoś radę ;-( jak coś to może są jakieś oszukane kg heh więc będę pisała moimi kg takimi jakie są na mojej siłce w chwili wolnej szczelę fotę, albo film , bo może faktycznie coś źle robię